Ngokuba imithambo neemvumi - kulula

Trapezius izihlunu bebesenjenjalo ngokuba ngenxa shape walo ufana trapezoid. Bona sivela entanyeni kwaye eziphela phakathi ngasemva. Isihlabo yale izihlunu ngokuqhelekileyo kwenzeka ekupheleni uqeqesho, kuba umzimba neemvumi ilula kwaye kulula. Oku kubangelwa yinto yokuba umthwalo kula maqela izihlunu kwenzeka ngoxa esenza ezinye imithambo (atyhale-ups, ukutsalwa-ups, njalo njalo).

Le mithambo athandwa kakhulu kuba trapezoid - lowo uphakamisa iingalo kunye iintsimbi (akayihoyi).

Ifomu ekhethiweyo intonga ezizodwa Akukhathaliseki.

Kodwa ke kubhetele ukusebenzisa iqokobhe ne umnqamlezo elimile irhombus. Ayizi buhlungu lo nasemiphakathweni kuze kwenzakale zangasese, osoloko kuzisa intlungu.

Ukuphakamisa bubunzima obuninzi, ingasetyenziswa raznohvat kwaye tshintsha indawo izandla indlela nganye.

Eyona ndlela ilula kwaye ikhuselekileyo ukwenza Schrag - sebenzisa njengoko ubunzima okanye dumbbells iintsimbi. Kulo mzekelo, akukho ingozi yokulimala ubudoda. Lo msebenzi iya kuba trapezoid elula, kwaye ndlela uhlala efanayo - ukunyuka ogudileyo uze usehlisa kwamagxa.

Kuyenzeka ukuba enze umthwalo ezinikelwe dumbbell yi ukujikeleza setyhula. Loluphi uhlobo neemvumi izixhobo umthambo ukusebenzisa - ukhetho ngamnye ngamnye, ekubeni zombini iindlela bayalingana ngempumelelo. Kodwa ke, njengoko abadlali abanamava, ujikeleziso setyhula ziyingozi, ingakumbi kwabasaqalayo.

aphuhliswe kakuhle amacandelo aphezulu izihlunu trapezius ukuzala Sibambene esandleni evela ukuma kwindawo yokuqala. Ukuzikisa ingqondo umthwalo kwi nxalenye embindini neemvumi, kufuneka phakamisa izandla zakho, bekwayame phambili.

Le trapezius kwemisipha zilayishwe ngokupheleleyo amacandelo phakathi nolusezantsi phezu imivalo ukunceda akayihoyi le nto. Technique kwezi zilandelayo: indawo ukuqala imivalo ukufana iyafana nje elula qhuba-ups. Emva koko kufuneka wenze ukukhulisa intshukumo yandisa yi izindlu (sekuza) kwamagxa. Nangona iintshukumo awo ezincinane wenziwe, umthwalo kwalo msebenzi ngenxa trapezoid eliphezulu. Umthambo ngakumbi kukuba ngexesha Schrage ndima ephambili, ngokuchaseneyo zonke ezinye imithwalo, sinazo kwisigaba entle (esithathwini ezimbini lilonke ixesha umthambo).

Oku akumangalisi, kodwa kubonakala ngathi ukuba neemvumi umzimba kangangokuba okulungileyo ukuba izihlunu ngokwabo ukungcangcazela. Yenza umthambo ezizodwa kufuneka nje ezimbalwa ngeveki, akukho ngaphezu kwemizuzu eli-10. Eyona ndlela ilungileyo iya kuba scheme olandelayo uqeqesho: NgoLwesibini, ngoMgqibelo (okanye ngoMvulo, ngoLwesihlanu) - iperi namatheko kwiindlela ezintandathu kophindo mabini echazwe ngentla (izihlunu data phantse hayi 'ucingo').

Ngemihla eseleyo, kucetyiswa ukuba ukukhetha ixesha ukusebenzisa kuba neemvumi (tsala-ups, tyhala-ups, deadlifts). Umthwalo kakhulu - ukuba batsale bar, njengoko iintlobo ezahlukeneyo yekiriva ivumela nkqu yokusebenza imihla yokuphepha izihlunu enamazinga. Okunye ukumpompa i neemvumi kangangoko kunokwenzeka, ezalisekisa nokuvela umthwalo kwi ngqo iingalo, nangona nje kukho umsebenzi ezijoliswe ekuphuhliseni izihlunu deltoid emhlane.