Le mithambo ngokukuko esinqeni

Wonke umfazi okhe ukunciphisa umzimba uyazi ukuba eyona nto inzima ke ethangeni. Kodwa ke esifubeni kwaye ubuso unciphise umzimba ngenxa yezizathu ezithile kuqala. Kwaye ngoko ufuna ukulinganisa zonke olinganise umzimba zinokuvela nakwesiphi na unodoli ubudala.

Ukuba ukhe wayibona le ngxaki xa zonke amanani, ngokubanzi, eqhelekileyo, kunye amathanga ezinkulu kakhulu, ngoko umele zingasinceda eli nqaku. Kutheni? Sinikezelwa kumxholo wendlela ekufuneka ukuba ithanga imithambo. Ukuba wenza ngazo yonke imihla, ukwabiwa kuyo ubuncinane isiqingatha seyure kwexesha simahla ngokuhlwa, ngoko emva kweeveki 2-3 eli nani liya kukhangela uqhuba neenyawo - kakhulu Idizayini.

squats

Makhe ukuqala uqeqesho lwethu kunye squats. Yeyona ukuzilolonga ngokukuko kwamathanga. Uyakwazi ukwenza njengoko squats ngokupheleleyo, azigobe. Le nto ke, mangaphi amaxesha, ukuba nizenze. I Sicebisa eqala izihlandlo-20, ukwandisa ngcembe umthwalo. Kulo mzekelo, oku kusetyenziswa ngaphandle kunye nezo ziphuma ngaphakathi izihlunu ethangeni.

ukutsibela

Ukuhlaselwa ukukhaba nazo kakhulu ekunciphiseni lo esinqeni. Ukwenza kubo, anyamekele lizama yomzimba. Kufuneka wenze oku: uvuke ityali ngqo, iingalo ukuya ecaleni. Lunging umlenze lasekhohlo kude phambili, ezama ukulinganisela kwakhe, uze ubuyele indawo yokuqala. Emva koko wenza okufanayo kunye namanye emlenzeni, kwaye ngokunjalo izihlandlo ezili-15. Ngaba sukela ukulayisha uqheliso ngenxa kwamathanga. imizuzu 20 okokuqala uya kwanela kulo. Eneneni, ngosuku lwesibini emva eklasini obuvayo imilenze yakho bekuthi intlungu kuhlolwe. Kodwa emva kweveki ukuba uyilibale. Emva koko, lo umthwalo kufuneka zandiswe.

Mahi ezinyaweni

Ukuba ukuzilolonga zokuqala ezimbini hip kwaba nzima ukuphumeza, njengoko eklasini kukho ukungaqondani eyomeleleyo izihlunu, ngoku uyakhululeka kancinci - ukwenza yokukhabela iinyawo zabo. Bayakwazi ukwenza zombini emi elele phantsi. Xa ngobuwena yokuqala, yimani nkqo, iingalo kwicala, nayo kuphakanyiswe umlenze wasekunene, ngoko ke ekhohlo, amaxesha 20 nganye. In lwalo yesibini kulala phantsi emgangathweni kwicala lasekhohlo, imilenze ngqo yakho. Ukugxininisa okwisandla sasekhohlo, ubambe ilungelo ecaleni kwakhe. Masizinyuse unyawo ilungelo esinekona sasekunene kunye emgangathweni, uze uyibuyisele umva. Senza njalo amaxesha-20. Emva koko iye yawa yaqengqeleka kwi ngasekunene kwakhe, kwaye enye unyawo lasekhohlo.

iqela lezindululo

Ekugqibeleni ndifuna ukunika ingcebiso ethile. Ukwenza umzimba ngenxa emathangeni, ugcine ukuphefumla. On the Tsalani - aphole, njengoko siphefumla - voltage ubuninzi. Sisenza njalo. Kubhetele ukuba uyenze yonke imihla kangangesiqingatha seyure, uchitha iiyure ezi-2, ukuqeqesha kuphela kabini ngeveki. Kuphephe igagasi namandla. Ngapha koko, sifuna ukufikelela iinyawo ngokuvumelana, ukuba yokumpompa up izihlunu ezinqeni, njenge kickboxer.

Siye sahlolisisa uqheliso ngokukuko kwamathanga. Ngoncedo kubo sinako ngokukhawuleza ukufezekisa imilenze ngokuvumelana. Elona xesha ukwenza ukuyenza - ngokuhlwa emva komsebenzi. Emva kusasa umzimba wethu belele. Kwaye ixesha free, ngokuqhelekileyo ekuqaleni kwemini thina kancinci. Ngoko ke, enoba udinwe kakhulu emsebenzini, ukuthatha ummiselo ukusebenzisa yonke imihla. Ukuba uyazenza ezi imithambo rhoqo, isiphumo ayisayi kuthatha ixesha elide.