Ingalo usebenzisa kunye dumbbells eziza kunceda ekuqiniseni yakho kwezihlunu uze ugcine umzimba wakho kwimilo

Umntu ngamnye kuthi amaphupho isafobe entle, uqhuba, kodwa iiklasi rhoqo ejimini, abaninzi nje musani abanawo amandla okanye ixesha okanye, ngamanye amaxesha, umnqweno. Kodwa akukho bani endibulala ukulungiselela umthambo encinane ekhaya kwaye azibandakanye bona na ixesha elimlungeleyo. Kweli nqaku uza kufumana amanye amacebiso aluncedo apho ukuqala kakuhle imithambo kwaye yintoni uhlobo lokuzilolonga kunye nemidlalo izixhobo uya kuba abancedisi ethembekileyo.

Enye izixhobo kakhulu ethandwa zemidlalo ekhaya amashumi eziliqela dumbbells. Zinokusetyenziswa nje ukugcina umzimba wakho kwimilo, kodwa babe imibulelo ngaphezu kwisakhiwo elula beemvavanyo kunye umthambo rhoqo. Makhe sihlolisise le mithambo ingalo kunye dumbbells ukuba kuya kukunceda umzimba wakho zibe imilo.

Kodwa yintoni kufuneka uqale uqeqesho? Ayizizo zonke umnini wale luncedo izixhobo zemidlalo uyakwazi ukumpompa njani izandla zenu dumbbells kweli xesha lifutshane kangangoko kunokwenzeka. Oku kuya kufuna kancinci umnqweno, ixesha simahla kunye namandla okuzimisela. Ukuba unayo konke oku kungentla, ungaqalisa uqeqesho, kodwa ke isiphumo ayiyi kuthabatha ixesha elide.

Eyona nto ibalulekileyo ukuba ukukhumbula ukuba ezi imithambo kunye dumbbells ngesandla, kungakuhle ukuba enze isakhiwo, kunye imithwalo namanye amaqela kwezihlunu. Kodwa kweli nqaku siza kuqwalasela kanye phezu umthwalo, ezinxulumene izihlunu ezahlukeneyo ingalo.

Imithambo 1. Nawuphi na umsebenzi kufuneka kuqala eshushu-up. Kuba oku efanelekileyo kulandelayo umthambo. Kufuneka kuthi tye, neenyawo zabo negxalaba magxa. Dumbbells kunye nobunzima ephantsi (iikhilogram ezimbini okanye ezintathu) athathe ngamnye esandleni iqale ukukhulisa synchronously phezulu waza wehla waya amagxa, iingalo badlulela emacaleni. Kufuneka wenze iiseti ezimbini ukuya kwezintathu kwabalishumi kophindo mabini. Ngoko ke nje kuphela zilifudumeza izihlunu izandla phambi kokuba umsebenzi, kodwa hayi ezimbi "impompo" i esineendidi.

Isifundo 2: Emva kokuba ukuzilolonga, ungasa ku ku layisha phezulu. Uqheliso for iingalo kunye dumbbells ukuphuhlisa amaqela kwezihlunu eziliqela, kodwa ingqalelo ekhethekileyo kufuneka ihlawulwe xi zomfana. Yibani okufanayo ekusebenziseni ngasentla, thatha dumbbell ebunzima buziikhilogram ezintlanu ukuya kwishumi baze baqalise ukuba ukuphakamisa izandla zakhe emagxeni akhe, eguqa ngamakhamandela iingalo. Xa uyakwazi ukuphinda kwesiqalekiso esandleni ngamnye amaxesha ngaphezulu kweshumi elinesihlanu, kuyimfuneko kukwandisa umthwalo ngokuthe ngcembe, ukwandisa ubunzima dumbbell. Enze cinezela esitulweni kufuneka iiseti ezimbini okanye ezintathu ngeseshoni nganye. Uya kunceda ukuphuhlisa zombini ukufuna kunye esineendidi.

Imithambo 3. Ukususela kwizithuba ezifanayo (emi, ububanzi iinyawo zamagxa ngaphandle) ukuqala ukuphakamisa ubunzima dumbbell, iikhilogram ezimbini okanye ezintathu ukuya ngokuxwesileyo. A isandla kulo sisombululo kwi ibhanti. Phinda esandleni ngamnye izihlandlo ezilishumi okanye ezilishumi iiseti ezimbini ukuya kwezintathu umthambo ngamnye.

Imithambo 4. Thatha dumbbell esandleni ngasinye, zalishumi iikhilogram ezintathu ukuya kwezintlanu kwaye kuthi tye, iinyawo zamagxa-magxa. Kwaye ngoko asondele ukuze umzimba wakha engile degrees amane anesihlanu. Ngoku siqalisa ngexesha elifanayo aphakamise iingalo zombini, nibaphanga ukuya emagxeni. Le mithambo ingalo dumbbells kunceda ukuphuhlisa amaqela kwezihlunu eziliqela.

Imithambo 5. ohlala kwisitulo (imilenze ngaphandle igxalaba ububanzi ngaphandle), ukulungisa ngengqiniba kwi kwicala elingaphakathi umlenze uqala ukuba uphakamise wehlise dumbbell zalishumi kilograms angekho ngaphantsi kwesithathu. Kuba zonke isandla ufuna ukwenza iiseti ezintathu, kubandakanywa kophindo ezilishumi elinesihlanu.

Le mithambo ingalo echazwe ngentla-benemizimba kuya kuphela kunceda ugcine umzimba kwimilo elungileyo, kodwa iyingcamango elungileyo ukuqeqesha izihlunu. Eyona nto ibalulekileyo kukuba ukuzama ukwenza imithambo yonke imihla (kwiseshoni kukushiya akukho ngaphezu kwesiqingatha seyure) kwaye musa ukulibala ukwandisa umthwalo xa kuyimfuneko.