Indlela ukwakha izandla zakho iinyanga 2-3?

Iingalo namagxa - enye kwezona ndawo intle umzimba eyindoda. Kufuneka ikhunjulwa into yokuba oko ezandleni ezininzi abesifazane ezingaqhelekanga. Ngapha koko, kumatshini elungileyo, isifuba kunye nemilenze omhle othandekayo xa ikhula bakholisa zifihlakele phantsi kwengubo. Yinkulu izandla zakho ezimpontshelwa ingaba yinto yinto ingqalelo onke amantombazana ngeenxa zonke kuwe. Indlela ukumpompa izandla zakhe isithuba ubuncinane?

Nelungelo rhoqo ukuqeqesha izihlunu zakho ziya kufumana i imilo elungileyo emva kweenyanga ezimbini okanye ezintathu. Noko ke, ukuze abe oyinyaniso "ukurola" kubakho ngaphambili ngaphezu kweenyanga ezintandathu. Kakade ke, ukuba abe umlandeli abanxibe impahla kunqabile ukuba uphumelele, kodwa ukumpompa ukuya ukufuna ube ububanzi ngeesentimitha eziyi-40 kunye bonke. Eyona nto ibalulekileyo, khumbula imithetho embalwa: zama ukutya protein ngakumbi kwaye unike ixesha umzimba ukuba ukuchacha Amazing.

Indlela ukwakha izandla zakho iinyanga 2-3?

Xabisa i elungileyo ashushu-up - oku kuya kunciphisa ithuba yokwenzakala. Kufuneka tirhisa kwi ukuzilolonga imizuzu engama-20 ubuncinane. Qiniseka ukuba uqabe uxove kakuhle. Kuyinto elula kakhulu yokwenza olwandisa.

Akukho mntu uza kukuxelela ukuba yokumpompa ngayo izandla zakho free kunye imithambo ubunzima. Ukuwasebenzisa ngokufezekileyo kuphela izo- kunye kalo - iphakama kwi bar. Esebenzisa ibhari tye nga ukomelezwa kwaye esineendidi: kufuneka inzala kwimali akukho isilevu nentamo. Kodwa imisebenzi enjalo akwanelanga ukuba ufuna ufumane iingalo ezintle avuswe. Kuya kufuneka ukuya ejimini okanye kuziswe dumbbells akhe ekhaya kunye barbells.

Yenza umthambo ezisisiseko kunye dumbbells ngamaxesha 12-20. Ukuba uyakwazi ukwenza lungaphindwa ukuzilolonga 20 - ulwando weight. Ngexesha curls kunye dumbbells, phendula le iwotshi, kuyo amasundu phezulu. Iingcali ezininzi echaza ukumpompa njani izandla zenu, nimane kule nguqulo ye msebenzi.

Ukuphakamisa bar, musa ukunceda umzimba ngokwawo. Musa ukujinga ngapha nangapha. Nika kancinci kakhulu, kodwa enze zonke iintshukumo uhlambulukile. ke kuphela kudlula wonke umthwalo kwi iingalo namagxa.

Ukuze asebenze emagxeni kunye esineendidi kufuneka ukukhulisa dumbbell okanye Nge emva entloko. Ukuba awukwazi ukusebenzisa simulators ezikhethekileyo - ukwehlisa dumbbell emva komhlana wakho, ezama ukuba wenze nayiphi na intshukumo ngequbuliso.

kuqinisa kakuhle amagxa aphakamise iingalo ngqo kunye dumbbells ukuya ecaleni. Gcina ephakanyiswe elide kangangoko kunokwenzeka izandla zakho. Xabisa umsebenzi ngezixhobo ukufaneleka, ifuna ukuba anike imigca ukuzala.

Indlela ukwakha ingalo nkqi? abantu abaninzi bakholelwa ukuba umthambo ngemihla kumnika iziphumo ezingcono. Le mpazamo ixhaphakileyo! Muscle mass wakhelwa phezulu ngexesha recovery kwezihlunu emva ukusebenzisa. Ukuba ngaba ukunika ixesha umzimba wakho ukuyibuyisa - iziphumo ziya kuba ncinci. Yenza imithambo izandla amaxesha 2-3 ngeveki. Hayi, kodwa ke akukho ngaphantsi. Iingcali zikholelwa ukuba phakathi kweeseshoni zoqeqesho kufuneka kudlule iintsuku 2-3, emva koko kuphela ukufuna liya kuba likhulu nesiqabu.

Ukomeleza isandla, musa ukulibala ukuba wonke umzimba. Madoda, nikelani ingqalelo kuwo onke amalungu omzimba khangela ngcono kakhulu ngaphezu kwabo usixhawula kuphela. Ukuba awufuni ukujongana ekomelezeni esifubeni, esiswini kunye umva - ungaya ukuma embi, kunye izo- isiqabu omkhulu uya kukhangela engenangqondo ezitenxileyo. Musa akugxininisi ukumpompa ngayo izandla zakho. Ungakhathazeki malunga imeko ephilayo xa lilonke - ngoko ke akuyi kuba nazintloni ukubonisa ladies ngehlombe kunye namanye amalungu omzimba wakhe.

Yazi ukuba ukumpompa njani izandla zenu, akwanelanga ukuba athenge umzobo omangalisayo. Ukuba uvumela ngokwakho ukuba livila, ukuphoswa Amazing okanye ingasebenzi bapheleleyo - akuyi ukufikelela isiphumo ezinqwenelekayo. igorha - indoda yokuthanda enamandla, nako ukutyhalela wena ukusebenza umzimba wakho izihlandlo eziliqela ngeveki.