Unsweetened isiqhamo ekutyeni, xa seswekile. Isiqulatho iswekile kwisiqhamo: uluhlu lwe table

Abantu wazibonela uqhelene seswekile ukunqanda uphuhliso oluqhubekayo lwe sifo kufuneka esweni rhoqo umxholo eswekile zokutya. Kukwasebenza kwanjalo kuyo abo itye. Bona contraindicated, abanye iziqhamo ezifreshi, oluno kubaluncedo kakhulu kwabanye.

Kutheni sugar embi?

Sugar fanele ku carbohydrate ukuzila. Isalathisi Glycemic le imveliso units 70. Oko kukuthi, ukuba ukusetyenziswa eswekile ukutya ngokukhawuleza kakhulu kuphakamisa amanqanaba iswekile yegazi. carbohydrate Fast musa umzimba na elungileyo. Ngcathu yazo kufuneka ibe ngabantu bonke, kwaye ezinye zifuna zizonke aphelise iswekile evela otya ngayo. A imali encinci carbohydrate ngokukhawuleza Uvunyelwe ukuba abantu bafumana umsebenzi kakhulu emzimbeni, njengoko negalelo ukutshisa ubuninzi okunamafutha acid kunye nelahleko eziphumelelayo.

"White Ukufa" - oogqirha iswekile ekuthiwa njalo-kunye zokudla. Oku kukhokelela kuphuhliso ukutyeba, ebangela eziliqela izifo. Sugar kuchaphazela ukusebenza entliziyweni, igazi kwegazi. Ngoko ke, abantu basengozini, kufuneka udle kuphela iziqhamo unsweetened. Yintoni iqukiwe kuluhlu?

Oko kuthetha ukuba iziqhamo okunencasa? Uluhlu G. Shelton

ingqalelo ekhethekileyo nokwahlulwa iziqhamo ezimnandi kunye okunencasa ehlawulwa ngunozala thiyori ukudla eyahlukileyo, Amerika H. Shelton. Ayakhuthazwa onke ukuqala usuku lwakho kukulungiselela iziqhamo, yaye yonke, kunokuba ngohlobo yejusi. Ngelo xesha uvumelekile ukuze ndidle 2-3 ngohlobo lwazo.

Xa imfundiso yakhe H. Shelton wakhetha njengeqela eyahlukileyo iziqhamo unsweetened. Uluhlu nutritionist lucebisa ukuba kuquka iziqhamo emuncu kunye nezo-asidi. Ukongeza, kukho elinye iqela iziqhamo elithozamisayo.

Ngeziqhamo emuncu ziquka orenji kunye pineapples, ama-apile iintlobo okunencasa, yeepesika, grapefruit, yelamuni, nangwevu, cranberries. Xa umxholo wazo iswekile na omncinci, nto leyo ethetha ukuba phakathi iziqhamo omninzi oluncedo.

Iqela leziqhamo semi-acid ziquka makhiwane fresh, cherries ngobulawu apile, Plum, mango, pere, oningga, emnandi, iiapilkosi, iiblueberries. Ngokutsho kwithiyori G. Shelton, iziqhamo imuncu kunye semi-asidi Kucetyiswa ukuba edibana ngayo nabanye.

Ngu iziqhamo esimnandi ziquka iibhanana, imihla, amakhiwane omileyo zeerasintyisi, uyawathena, amapere ezomileyo, nepersimmons. Ukusetyenziswa iziqhamo ezifana nokutya kufuneka zigcinwe ubuncinane.

Namhlanje, zokudla abaninzi akuvumelani uMnu Shelton, nikholwe ukuba qela, equka iziqhamo okunencasa, kufuneka zenziwe kakhulu. Ukuba kufuneka zinxulumene kuphela iziqhamo kakhulu esezantsi-iswekile.

Umxholo ubuninzi zeswekile ungeniselo: itheyibhile

Kuxhomekeka ubuninzi umxholo eswekile iziqhamo, uluhlu zinganikezelwa kolu luhlu lulandelayo.

Zonke iziqhamo, thaca kule theyibhile, inani iswekile kuzo zingahlulwa zibe ngamaqela-4.

• isiqulatho iswekile Low - up ukuya 3,99 g 100 grams nganye yeziqhamo. "Le ngxelo-mvume" kweli qela lo avokhado - iziqhamo unsweetened, apho incasa ngamanye amaxesha ibizwa ngokuba nemifuno.
• Omncinci yiswekile - 4 ukuya 7,99 grams 100 grams nganye. Kweli qela, lowo uphumeleleyo lo Plum. Kwi-avareji, isiqhamo kwesi siqhamo iqulethe ukuya ku-1 gram yeswekile.
• Ngenxa Umxholo avareji iswekile - ukususela-8 ukuya 11,99 nganye 100 grams. I luncedo kakhulu kweli qela lo ngu oningga.
• Xa umxholo eliphezulu iswekile. Ukusetyenziswa kwezi ziqhamo kufuneka libekelwe umda kubantu abanesifo seswekile.

Eyona luncedo iziqhamo non-sweet

Zonke iziqhamo enesiqulatho neswekile ephantsi sele luncedo eziphilayo. Kodwa khumbula ukuba kuphela ukuba ngokulinganisela. Ziziphi iziqhamo okunencasa kwaye yintoni na ukusetyenziswa kwayo? Umzekelo, lemon luwagcina ingxelo ngokuqulathwe ivithamin C, nto leyo inkqubo eyimfuneko kangaka omzimba ingakumbi ngexesha ukukhula kwinani izifo wentsholongwane egazini. Kodwa kukho contraindication ukuba ukusetyenziswa kwayo: isilonda esiswini, gastritis, lwegazi.

Akukho luncedo kangako ke avokhado. ukusetyenziswa rhoqo ezi ziqhamo (isiqingatha ngosuku) iphucula inkumbulo, inceda bunjani umsebenzi kwesisu, balahle ukuqhina, zehlisa uxinzelelo lwegazi.

Iswekile isiqulatho yeeavokhado kufanele kwakhokelela iziqhamo spisoknesladkih. Kodwa akufuneki ukuba bayahlukunyezwa, kuba thelo caloric kakhulu, ngenxa yokuba amaninzi ngakumbi kuwo oli yemifuno.

Ngenxa yoko, luncedo ukuba zonke iziqhamo unsweetened. Kucetyiswa ukuba adle ngaphambi okanye emva kwesidlo, kodwa kunokuba isetyenziswa magqabi. A idosi enye yi 100-150 grams iziqhamo okanye iziqhamo 2-3.

Uluhlu iziqhamo unsweetened in seswekile

Izigulane abanesifo seswekile kufuneka ukucwangcisa ngenyameko otya ngayo. Ukutya ukuba kudla iziqhamo unsweetened kuphela, ezifana orenji, lemons, grapefruit, pomelos, nabantwana, cherries ezimuncu, yeepesika. Luncedo seswekile amaqunube ezifana raspberry, istrawberry, currant, cranberry, cranberries.

Akuvunyelwe ngokungqongqo ukuba ningadli iziqhamo amnandi. Ezi ziquka iibhanana, umxoxozi, iziqhamo ezomisiweyo, iidiliya, nepersimmons, cherry amnandi.

Ziziphi iziqhamo ezifanele kwizidlo na?

Abantu babambelele kwizidlo, ukuba badle ukudla ophezulu osidingayo ngaphantsi aphantsi iswekile. Luncedo ukuba unsweetened iziqhamo ezifana grapefruit, mai, nepayina, ama-apile. Bona ukukhawulezisa ukutya, igalelo yokuwa kwamafutha omzimba kunye Akothusi ukufumanisa ukuba umzimba kunye iivithamini eziyimfuneko kunye neetyuwa.