Bukanomeva esinqeni: fast and kulula

Bukanomeva esinqeni - aphikisane amaphupha abafazi abaninzi kunye namantombazana. Noko ke, ngomaleko omkhulu womhlaba ze amanqatha utshaba sokuhomba. Fumana ukususa umthwalo kwi esinqeni kwaye udale umzobo omhle kuya kunceda umzimba njalo.

Ngaphambi sifuna yamonga eyaziwayo iisentimitha 60, ubone ukuba ilingane zakho enkulu umzimba. Thatha ukukhula uthabathe kuloo nani ngeesentimitha eziyi-100. Kungcono ninikane esinqeni, ongqamana avareji bayo. Ukuba astenik (yokwakha obhityileyo), emva koko uthabathe ixabiso ngenxa ngeesentimitha eziyi-3-5. Hypersthenics (ithambo ebanzi) kufuneka kongezwe ukuba malunga-5 cm ukufumana izinga levolyum.

Nciphisa ubunzima kwi ungakwazi zonke umfazi esinqeni. Eyona nto ibalulekileyo ukuqala ukujongana iidipozithi elityetyisiweyo esiswini, amacala kunye umva. Kuyimfuneko ukuba nsinya corset kwezihlunu. Kungenjalo, nokuba umthamo amagqabi, ngoko uya kuba esinqeni kancinane evakalala ukuya ngaphandle kwebala. Ngoko ke, ukuze ufumane ukugoba entle, kuyimfuneko ukwenza lo msebenzi. Umthwalo kufuneka zinikwe kwi izihlunu esiswini: osecaleni, ngqo, ngaphakathi obliques bangaphandle. umsebenzi Good ukudibanisa izihlunu umva. Exercise zenza ngcono yonke imihla. Ukuba awukwazi ukumelana oko rhoqo, ngoko ukhethe kwiintsuku ezi-3 ngeveki kuqeqesho. Ngelo xesha, ukuba ufuna ukufumana nemiphumo emihle, kufuneka ungabi wonqena nokunciphisa inani leeklasi.

Ngoko ke, xa uphupha ukuba waba esinqeni Bukanomeva, imisebenzi enikwe kule entsonkothileyo, wena. Suka ume, uyithabathe izandla uze uqhagamshele iminwe, ububanzi amalungiselelo ukuba inkxaso elungileyo. Ngomhla Tsalani ukuzolula phezulu, njengoko kunjalo, kululwa umnqonqo. Kwi siphefumla, zithambekele umzimba phambili. Emva koko inspiratory kuvuka phezulu. Nge zingumphunga yalatha isinqe phambili ndabandulula ityala emva, abahluza nemisipha esiswini. Isilumkiso: musa ukuba imvakalelo kwintlungu. Xa umoya kwakhona kunyuka uze wenze kakuhle ngenye tilts ekunene ukuya ekhohlo. Zama indawo ngalinye walibala 5 - 7 imizuzwana kwizihlunu esinqeni uxinezeleke.

Bukanomeva esinqeni kuyilwa kunye naluphi na uhlobo esonta. Lala ngomqolo, phakamisa imilenze libagobe kwi ngamadolo, izandla. Ngomhla Tsalani ubeke iinyawo zakho ngasekunene kwam phantsi. Kulo mzekelo, umzimba zama ukugcina kangangoko kunokwenzeka kwi ngasemva. Kwi siphefumla, phakamisa umlenze umva off phantsi. Xa uphefumlela ngaphakathi Twist esinqeni ehlisa izinqe zenu ngasekhohlo. Yenza lo msebenzi 22 kwicala ngalinye.

Hlala ezicuthiweyo, izandla, iingalo bawela esifubeni sakhe. Xa umoya ukuvula izindlu ngokupheleleyo ukuya ekunene, nibhinqe izinqe, ukuba ningazami kuva. Ngenxa ngumphunga, abuyele kwisikhundla tye. ithuba Inspiratory emhlabeni ukuya ekhohlo. Yenza 22 ilenze kwicala ngalinye.

Yima ngeenyawo ndawonye, wabeka izandla zakhe phezu ebhantini lakhe. Ngaba yesi kunye ekujikeni isinqe ajike ekunene ukuya ekhohlo. Izindlu, nangona kunjalo, uhlala kulungisiwe. Yenza lo msebenzi imizuzwana 50.

Bukanomeva esinqeni kufuna umsebenzi kumatshini. Lala ngomqolo yakho, izandla emva intloko yakhe rewound, imilenze zikhomba phezulu. On ngumphunga, phakamisa phezulu kwaye ubambe izindlu ubunzima 30 - 50 imizuzwana. Inspiratory kuhla ukhululeke.

Le meko ayizange iguquke, kodwa imilenze yakhe agobe emadolweni. Yolula ingqiniba yakho ekunene ukuya edolweni ekhohlo, eliphakamayo ngaphezu emgangathweni. Ke ngokukhawuleza Ukutshintsha ngengqiniba kwamadolo, oko kukuthi, ngengqiniba ekhohlo bachukumise idolo ekunene. Tshintsha imeko ngokukhawuleza kakhulu. Ukuzilolonga ukwenza 2 - imizuzu 4.

Phindisela ngaphaya isisu sakho, esinqeni Bukanomeva senziwa ngeendleko ezo imithambo ngomqolo. Kwi Tsalani, phakamisa iingalo, imilenze kunye nomzimba phantsi. Zigcine imizuzwana ubuncinane 30 emoyeni. Ngenxa ngumphunga, ulale phantsi. Unga nzima msebenzi xa izandla zakhe, babambelela ngasemva zakhe "lock".

Ukwenza esinqeni obhityileyo, kufuneka wenze rhoqo lo msebenzi ezintsonkothileyo. Ngaba isiphumo singesiso ebonakalayo ngoko nangoko, kodwa musa ukuphelelwa lithemba. Sijolise wokukora ngoko, emva kweeveki ezimbalwa uya kubona iziphumo buqapheleke.