Yintoni enokuyenza ngokusula izihlunu zomzimba womntu?

Impilo yabantu ixhomekeka kwiiparitha ezininzi. Kwaye kufuneka bonke bahambelane nokuqhelekileyo, ukuze umntu azive kakuhle. Phakathi kwezinye izixhobo zempilo, indima ebalulekileyo ekugcinweni kwayo yimiidlalo. Kodwa ngoku asikhulumi malunga nemithwalo yobugcisa, kodwa malunga nalawo ancedo kuwo wonke umntu. Kuhle xa iiklasi zenziwa yinkwenkwezi. Kodwa abaninzi abanalo leli thuba okanye bafuna ukuzenza ngokwabo. Kule meko, into ephambili kukukhumbula ukuba kungcono ukunciphisa umthwalo kunokuzilimaza. Kubalulekile ukwazi ukuba wenzeni ngokulula izandla kunye nendlela onokuzinceda ngayo emva kweeyure zokuqala emva kokulimala.

Ingcamango yomzimba

Imisipha yimizimba yomzimba equkethe izicubu ezinamanzi ezinesakhiwo sokuthengiswa phantsi kweempembelelo zentsholongwane. Imisipha yenza imisebenzi eninzi emzimbeni womntu, kodwa ebaluleke kakhulu ukunyakaza komzimba nokuqinisekisa umsebenzi wayo obalulekileyo.

Siyabulela kubo, sinokukhenkceza, ukumomotheka, ukugwinya. Kodwa zonke ezi zizinto ezilula, eziqhelekanga zingaqhelwanga. Imisipha ivumela umntu ukuba azikhusele, ahlupheke into enzima kwaye afumane iziphumo ezibalulekileyo kwimidlalo.

Umsebenzi walo mzimba emzimbeni wethu ulawulwa yinkqubo yenzwa.

Kukho iindlela eziliqela zokubala inani leemisipha emzimbeni, kodwa ngokuqhelekileyo kwamkelwa ukuba kukho i-640 yazo. Iincinci zisezintendeni, kwaye zinkulu kakhulu izihlunu ze-gluteus. Kufuneka kwakhona kuqatshelwe ukuba bonke bahlukeneyo kwifom.

Kwiyinkimbinkimbi, yimizimba kunye nezihlunu ezidala ukuma komzimba. Ngendlela yokuphila enempilo, kunye nokuzikhandla ngokwaneleyo, umzimba womntu ufumana izicatshulwa ezimnandi kwaye ulahlekelwe ubunqamle obuninzi. Imiba eyahlukileyo, ngoko ke, yintoni enokuyenza ngokulula iisisu zomzimba wakho, wonke umntu, nangaphezulu ukuba ngumdlali, kufuneka azi.

Izizathu zokwelula

Ngokuqinisekileyo wonke umntu uye wafumana intlungu ebuhlungu. Kwaye kwafuneka abaninzi bafune impendulo kumbuzo wento yokwenza ngokulula izandla. Kodwa okokuqala kufuneka uqonde oko kwenzekayo. Emva koko, ingxaki ebizwa ngokuba yiyo, okokuqala, ingxaki yokuxhamla imisipha okanye ukudibana kwabo neeton.

Oku kwenzekayo xa ukuxhatshazwa okanye ukugqithisa izicubu ze-muscle kunamandla kakhulu. Kwaye ngokuqhelekileyo oku kwenzekayo ekuqeqeshweni, kodwa kunokufumana kunye neemeko zentsapho eziqhelekileyo. Ngoko ke, kukhokelela kwisiphumo esichaziweyo singakwazi ukwenza umsebenzi omzimba onzima, ukuphakamisa izinto ezinzima kunye nokuba uvinjelwe uhlale kwindawo engakhawulezileyo ixesha elide.

Zonke izizathu zokwelula izihlunu zingabalwa:

1. Uxinzelelo olunamandla lwegigamente. Intlungu encinane xa isetyenziselwe, kodwa akufuneki ukuba yomelele.
2. Umthwalo ogqithiseleyo, apho izihlunu zithintela ukuthobela.
3. Izinguqu ezingalindelekanga kumthwalo kwi-muscle okanye ngokunyakaza okuzenzekelayo. Oku kudla ngokukhawuleza xa kuqhutywe umsebenzi osebenzayo ngaphandle kokufudumala, okanye xa umntu eqala umsebenzi osebenzayo kunye nomzimba ukususela kusasa.
4. Ukunyakaza komzimba okungalawulwayo nokungabonakaliyo.

Imisipha ingagula ngenxa ye-corset engasetshenziswanga, kunye nangenxa yokuqeqesha ngokomzimba komntu. Izimbini ezibalulekileyo nezona ziqhelekileyo zokunweba zizinto eziphezulu kunye nomsebenzi osebenzayo ngaphandle kokufudumala. Zonke ezinye izizathu zingaphezulu. Ukuze uqonde ukuba wenzeni xa usulela izihlunu, kufuneka uqaphele umlinganiselo we-muscle umonakalo.

Iimpawu zokuBambisa

Xa ulula imisipha, intlungu, ukuvuvukala nokuvuvukala kwenzeka, kwaye i-hematoma inokuyenza. Kule meko, kukulungele ukunciphisa umsebenzi kwaye uzama ukulayisha enye inxalenye yomzimba.

Ukuba uvakalelwa kukuba ukusikwa kwe-muscle akukwenzeka, kufuneka ufunde ugqirha, njengoko oku kungabonakalisa ukuphuka kwamathambo. Kwakhona, emva kokulimala kanzima, izikhonkwane zingabonakala kuyo, eziza kubangela ukuba imisipha ibe yomelele.

Ukubethelwa kwemisipha yomlenze

Imisipha yemilenze, njengoko uyaziyo, ingagula ngenxa yokugqithisa kakhulu ngexesha lokusebenza, ukuxuma okanye ukuzivocavoca. Kubaluleke kakhulu ekuqeqesheni ukubanika ukuphumla kunye nemithwalo eyahlukileyo kumaqela ahlukeneyo omzimba.

Ukuba unempawu zokuxhalabisa, kukulungele ukuqhagamshelana nogqirha. Kodwa yintoni enokuyenza xa ulula izihlunu emlenzeni ekhaya?

Ukuqala, kufuneka upholise indawo enqabileyo ngeqhwa okanye ithawula elibandayo. Emva koko, kubalulekile ukubopha iqela kakuhle, kuba ukuphumla kuya kunceda ukunciphisa intlungu.

Emva kweentsuku ezimbalwa, kucetyiswa ukuba uqale iinkqubo zokufudumala. Uyakwazi ukufudumala indawo ephosakeleyo ngesikhwama setyuwa lolwandle okanye kwibhotile yamanzi eshushu. Kuya kuba luncedo ukudweba igridi ye-iodine. Ichaphazela kakhulu i-compresses. Kwaye enye yeyona ndlela iphumelelayo yinkompe eyenziwe nge-gauze edibeneyo ngobisi obushushu.

Ukutyunjwa kweentloko zamadolo: kufuneka wenze ntoni

Umncedisi ongcono kunalo mba uphumle. Ngeentsuku zokuqala idolo limele liphumle. Emva koko, kufuneka uqhubekele kwisicwangciso semisebenzi ejolise ekubuyiseleni imisebenzi yexolo elihlangeneyo.

Into ebaluleke kakhulu yokwenza xa ulula iisifuba zamadolo kukubonisana nodokotela, kuba unyango lunokuhlala iinyanga. Ngokuqhelekileyo inkqubo yokunyangwa kwendibano eyonakalisiweyo ibandakanya izigaba ezi-4:

• Ukuphumla;
• Ukusetyenziswa kwelogi lokubandayo;
• Ukulungiswa kwamadolo;
• Ukuzivocavoca ukukhusela ukuvuvukala.

Ubunzima buya kunciphisa intlungu ekuqaleni, kunye ne-bandage - ukuphepha ukuhamba okungadingekile. Kwakhona kubalulekile ukuphakamisa idolo ngaphaya kwinqanaba lentliziyo kwindawo ephakamileyo, ukuze ukuvuvukala kuvele.

Isalathisi se-gastrocnemius muscle

Ukwelula lokhu kuyingozi kakhulu, kuba kudla ngokuhamba kunye neenkampu. Unokukrazula i- gastrocnemius muscle xa usebenza okanye usebenza ngamandla. Kwaye, njengommiselo, oku kuthetha ukugqithwa okukodwa kwimizi.

Yintoni enokuyenza xa ulula ithambo? Konke kuxhomekeke kwinqanaba lomonakalo. Ukuba le nto ilula kakhulu, ngoko kuya kuba neleyo ukuyixinzelela iintsuku eziliqela. Ukuba kukho ikhefu elincinane, ngoko unyango lunokuthatha inyanga, kwaye ngaphandle koncediso lobugcisa umntu akakwazi ukwenza. Ukuba inqanaba lomonakalo liqine kakhulu, ngoko ngethamsanqa, ukungenelela nje kuphela kunokulungisa loo meko.

Ukutyunjwa kwezihlunu ze-hip

Ukuba unomdla kumbuzo wento omele uyenze ngokusula izihlunu zomlenze, kuya kufuneka uvume ukuba uya kuchitha ixesha elithile kwiintonga. Ukuba ityala alilona libi kakhulu, ngoko kufuneka usebenzise iziqhotyoshana ezibandayo. Nangona kunjalo, qaphela ukuba awukwazi ukusebenzisa iqhwa kwibala elibala, kuba unako ukuhlaziya imisipha. Ukongezelela, kubalulekile ukusebenzisa i-compress, eya kubangela ingcinezelo ethile kwiindawo ezibuhlungu, eziya kunceda ukuphepha ukuvuvukala.

Ukuba ngaba izenzo ezingentla zingenakunceda, kufuneka uqhagamshelane nodokotela wakho. Ngokuqhelekileyo, ubeka i-physiotherapy kunye nokusetyenziswa kwezidakamizwa ezingekho kwi-steroid. Kwiimeko ezintle kakhulu, kwakhona, akunakwenzeka ukuchaphazela imicimbi ngaphandle kokungenelela kwonyango.

Ukubetha intamo

Ukunyaniseka kwentamo yenye yeyona nto inobungozi kakhulu, kodwa kufuneka ibukhali kakhulu, ukuze kungabi nemiphumo emibi. Ndingayenza ntoni ukuba intanyeni yam ilula ? Kuza kunceda:

• Ukugqoka i-bandage;
• Inkqubo yokumisa;
• Reflexotherapy;
• Ukuqhuba unyango;
• Ukuthatha izidakamizwa ezichasayo;
• Ukuphumla;
• I-Acupuncture.

Jonga ugqirha ngentamo yokutyula inqabile kakhulu, kuba unokuziphilisa. Kwaye kunjalo, ukuba intlungu ayidluli, kufuneka uqhagamshelane neengcali.

Ukulungiswa komva okanye isandla

Ukuba ucinga malunga nento oyenzayo ngokusula izihlunu zakho zangaphambili, uya kuqala ufunde malunga nento oyenzayo akufanelekanga. Ukuze ugqibe ngamandla imisipha yangaphambili ekuqeqesheni, udinga imithwalo enkulu, kuba iyakomelela. Ubuhlungu obubuhlungu emva kweeklasi ziqhelekileyo, kodwa ukululaba yinto enye.

Ubomi bemihla ngemihla, oku kwenzeka ngokuqhelekileyo ngenxa yesizathu esilula - ngokuphakanyiswa kwezinto ezinzima kakhulu. Ngoko kubaluleke kakhulu ukuguqa ngamadolo xa uphakamisa into enzima. Abantu abaninzi bayayigatya le nyaniso kwaye bafumana ukululaza okunzulu kwezihlunu zangemva nangentlungu.

Kwaye ukuze uqonde ukuba wenzeni xa ulula iisundu zengalo, umntu kufuneka aqonde ukuba unyango lwezonyango luyimfuneko. Kule meko, kungcono ukuba ungabhekiseli kwiindlela ezichazwe ngasentla (ukuzivocavoca, ukunyanzelisa, njl.). Ukulimala kunoma iyiphi nayinye inxalenye yesigxina esiphezulu akusoloko iyingcipheko, ngoko ngokukhawuleza ingcali ingenelela, kungekudala umphumo omhle uphumelele.

Ukuba kukho ixesha ngaphambi kokufika kwe-ambulensi, ngoko kufuneka unikele ingalo ngokuthula okupheleleyo. Unokwenza isicelo ngeqhwa okanye ithawula elibandayo. Kwimeko apho intlungu ingenakubekezeleka, ungathatha i-painkillers. Ukuba ukubetha kutholakala kwingalo yakho, kufuneka unike indawo ephakamileyo ukuphepha ukuvuvukala.

Ukufingqa, kufuneka kuthathelwe ukuba kuyaluncedo kuwo wonke umntu ukuba azi ukuba wenzeni xa ululalisa izihlunu. Nangona oko akuze kwenzeke wena kunye nawe, kufuneka uqiniseke ukuba unokukunceda abathandekayo bakho.