Umthambo "isitulo" udonga: ntoni imisipha ukuba isebenze?

Uqheliso ukomeleza izihlunu ezimpundu kunye nemilenze lukhulu. Kodwa "isitulo" - enye ixhaphakileyo. Kwaye hayi ngaphandle kwesizathu. Kakade ke, kubalulekile ukuba abo kwixesha elifutshane ixesha ufuna ukufumana umfanekiso omhle. Kodwa inzuzo yayo ephambili ukuba ingenziwa ekhaya, oku akuyomfuneko izixhobo zemidlalo. Ekuphela kwento efunekayo ukuze yoko ebalulekileyo - self-mbutho.

Yintoni eyenza lo msebenzi 'ngusihlalo'?

Ukusela kwi amathanga, cellulite kunye ubunzima excess - sezizathu eziphambili ezizakukhokela ilinge xa esenza lo msebenzi. Kodwa ngaba wonke umntu uyazi ukuba ezinye embodiments le "esitulweni" ukuvumela ukumpompa amaqela umsipha ezahlukeneyo? Kwaye, ukongeza, ngcono impilo yakho:

• bunjani kwegazi negazi;
• ukunciphisa nokudumba;
• ukuphucula indlela yokuma;
• zokuthintela herniated;
• ukuqinisa izixhobo vestibular;
• ukuqinisa imisipha intliziyo.

Ukususela ngongoma zingentla kucacile ukuba lo msebenzi nje kuphela "impompo" imilenze, kodwa kunceda ukuphelisa imithambo varicose, buyisela ukuma, ukunciphisa okanye kuphele iintlungu xa iingxaki yomqolo, kwakunye "ezidadayo zezintso." Lo msebenzi uluncedo ukuba abo nesiyezi entloko itsolo rhoqo.

imisebenzi esisiseko

"Kweenyawo" ibandakanya izihlunu emqolo nasemilenzeni.

• Yima nxamnye eludongeni emva kwakhe, iinyawo kunye, kwaye kumgama-30 cm ukusuka eludongeni.
• Ungqiyame emva eludongeni, "Bahlaliseni phantsi" kwi uSihlalo ngengqondo.
• Tsala izandla zakho emacaleni enu. Gxalaba-ububanzi ngaphandle ukuze iinyawo zakho.
• Isinqe kunye amadolo ukugcina esinekona sasekunene.
• Hlalani kweso sikhundla evela imizuzu 1-3.

ongakhetha umzimba

Ndichopha kwi "esitulweni" izihlunu ethangeni ngomtshini, izihlunu ithole.

• Yima phezulu udonga, ndizifaxange iincakuba wakhe egxalabeni sehlise umva.
• Tsala izandla zakho emacaleni enu.
• "Crouch" kwi uSihlalo ngengqondo, khwitshi ukuba eludongeni ukuba ukuphazamisa.
• Gcina amadolo akho kwindawo esinekona sasekunene.
• Ukuhlamba ukususela kumaxesha-10 ukuya ku-20 ngo-iiseti-3.

Umthambo "isitulo" kuba iinyawo

Le mthwalo phantse kuzo zonke izihlunu emilenzeni.

• Yima nxamnye eludongeni emva kwakhe, ubeke iinyawo zakho igxalaba magxa.
• Tsala isandla sokunene phambi kwakhe. Enye indlela - bend ngesandla kwi engqinibeni kwaye licinezelwe esifubeni sakhe.
• Ungqiyame emva eludongeni, "Bahlaliseni phantsi" kwi uSihlalo ngengqondo.
• Ngamadolo kunye esinqeni ukugcina esinekona sasekunene.
• Hlala kwindawo imizuzu 1 ukuya ku-3.

Ukususela kwixesha lokuqala ukwenza umthambo "uSihlalo" kunzima. Eyona nto ibalulekileyo - ungayibaxi. Kufuneka siqale amancinci, "ahlale phantsi" kwi uSihlalo wentelekelelo ze ulinde imizuzwana embalwa. Ngcembe kwandisa ixesha. Ngoko ungenza i ndinyana zingezantsi iindlela eziliqela.

"Isitulo" imilenze ephakanyiswe

Umthwalo isicelo kwizihlunu umlenze, esinqeni kunye neempundu.

• Yima emva eludongeni, igxalaba nobubanzi ngaphandle ukuze iinyawo zakho.
• Kwabasaqalayo - iingalo ngapha umzimba, eludongeni. Uyakwazi ngokuthe nzima - iingalo kudluliselwa phambi kwakhe okanye ngezinye iingalo kunye licinezelwe esifubeni sakhe.
• Ungqiyame emva eludongeni, "Bahlaliseni phantsi" kwi uSihlalo ngengqondo.
• Ngamadolo kunye esinqeni ukugcina esinekona sasekunene.
• Ukuba kwisimo phakamisa unyawo omnye phezulu phambili. Elinye isolotya ukuphindaphinda into enye.

Nge dumbbells

Umthambo "isitulo" kunye dumbbell kumsebenzi iquka soleus, quadriceps, ukwandisa umthwalo izihlunu emqolo esinqeni.

• Yima nxamnye eludongeni emva kwakhe, ubeke iinyawo zakho igxalaba magxa.
• Ungqiyame emva eludongeni, "Bahlaliseni phantsi" kwi uSihlalo ngengqondo.
• Izandla dumbbells kume phambili.
• Ngamadolo kunye esinqeni ezigcinwe kwi-engile degrees 90.
• Hlala kwindawo imizuzu 1 ukuya ku-3.

Ukuzilolonga kunye dumbbells, unako ngokuthe nzima - ukwenza ukuhlala-ups, umlenze baphakamisa, ukwandisa ixesha kunye iqela leendlela.

"Isitulo" yi udonga

Le yinto isifundo sethu - umthambo "isitulo" eludongeni. Zeziphi izihlunu ukusebenza ngexesha umthambo?

• Thole.
• Le gluteus Maximus.
• Soleus.
• Umsipha quadriceps of ethangeni (quadriceps).
• imisipha Umva (ukugoba).
• Imisipha.

Iingcebiso malunga nokuphunyezwa kwe msebenzi

Ngoko ukusebenzisa "uSihlalo" njengoko ukwenza into elungileyo kwaye ufumane uncedo lukhulu kuyo? Ubunzima engundoqo - ukugcina umzimba kwindawo echanekileyo. Lo msebenzi "Usihlalo" kunzima ngenxa yokuba oko kunokuba nzima ukuzibamba. Ngexesha ukubulawa zihleli-ups okanye asuse umlenze - cishe akunakwenzeka. Ngoko ekuqaleni kuyimfuneko ukunikela ingqalelo kuyo, ushinte ohlala naye eflethini. Xa imilenze zigobile kwi-engile degrees 90, kusekwangoko ukugcina kubo kwimizuzwana nje embalwa. Buyela kwindawo yayo neloqobo ngokukhawuleza njengotsaleko Lusuka izihlunu.

Ngexesha lokuhlala-abadala ukuqinisekisa ukuba amadolo zakho musa ngaphaya iincam iinzwane. Oku kunokubangela umonakalo kwamadolo. Izandla kufuneka ngqo kwaye ekhululekile. Izandla ukuzinceda ayinqweneleki. Ukuba umthambo "uSihlalo" kwenziwa ngokuchanekileyo, imeko eyomeleleyo Lusuka emilenzeni. Le esinqeni kunye iqolo angekhoyo.

Xa uqala, elula kakhulu, kodwa ke unako ukwenza ngokuchanekileyo hayi ukuba wonke. Eyona nto ibalulekileyo - anamathele ubuchwepheshe. Undoqo sokulinganisa ngempumelelo kwemilenze - olululo exercise "esitulweni."

Nokubuyekezwa Iziphumo

iimbekiselo ezininzi ukuqinisekisa ukuba elula ezinjalo uqala, lo msebenzi unzima ukwenza. Ikakhulu squats. Kodwa kuluncedo ngayo! isiphumo engaqhelekanga - imilenze egqibeleleyo ngomtshini, ngenyanga enye utshintsho buqapheleke. Hayi nje imilenze baba Idizayini, kodwa iya ubunzima kakhulu. Ukuze ufumane iziphumo ekhawulezayo ukusuka emandleni ukuya ukususa amanqatha kunye nomgubo neemveliso - yaye kwiinyanga 2 liyi imilenze slim kunye nani.

Kule ngxelo, abaninzi bhala impumelelo yabo. Xa yokuphila engasebenziyo (umsebenzi omdala) kunzima kakhulu ukufumana ngayo imilo. Akukho ixesha ejimini, kwaye nasekhaya ukuze anike iklasi kwemizuzu engama-20 akunakwenzeka. Nantsi i "uSihlalo", awasindise. Lo msebenzi ngemihla kunye elininzi ixesha elifunekayo.

Phambi iklasi imizuzu 5 enqwenelekayo "ukushushubeza phezulu" - like, ukutsiba. Kungenjalo ngamadolo emva umthambo "ngomlilo." Kwinyanga kamva, iinyawo zakhe, okona kubaluleke kakhulu, isinqe ngeyona stroyneyut. Liyalahleka ubudala ubudala ingxaki - "ezindlebeni" kwi esinqeni. Nzima, kodwa isiphelo Mathews indlela.

Njengoko ngenyanga edlulileyo ukufumana iziphumo?

Ukuba ufuna ukuphelisa manqatha phezu emacaleni esisu kunye kwixesha elifutshane, lo msebenzi "uSihlalo" akwanelanga. uxinzelelo Physical kufuneka banikwe imizuzu eli-30-40, ukongeza imisebenzi 3-4 - kwi kumaphephandaba Cardio. ukuzilolonga nganye ukwenza lo msebenzi "nguSihlalo", yaye abanye - ukuba alternate. Ngokomzekelo, imini sinye abaza kujolisa kuso izihlunu iingalo kunye isifuba, kwaye enye - imisipha esiswini. Ngenxa yoko, ukuba "ukupompelwa" izihlunu, impembelelo yoqeqesho iya kuba ngaphezulu kakhulu.

Ukuze ufumane iziphumo ekhawulezayo mabangezi ekutyeni ukutya-osidingayo. Fraction izidlo rhoqo kwaye zidityaniswe kunye umthambo ekukhawuleziseni kakhulu ekunciphiseni kwaye wenze ukutya. Oku kuya singalahlekani nje ubunzima, ukuphucula imeko yempilo ngokubanzi, kodwa ukuphumeza kakhulu ephambili ngokukhawuleza injongo "esitulweni" imithambo - imilenze ezibhityileyo.