Ukutya Ketogenic ukuba umzimba elihle

Wonke umntu ufuna ukuba abanini umzimba ezintle nempilo uncedo oku nje kuphela, kodwa kananjalo kakuhle izicwangciso izidlo. Ukudla Ketogenic - enye yeendlela ukuba zifumane i-nani slim nokugcina qethe. Ezi ziquka iindlela ezithandwayo of ukwehla kobunzima, njengoko yesicelo idayethi Atkins ukutya, nabo nebheyi eyona mva kugqirha Ducane yokudla.

Njani yokudla ketogenic

Eyona nto ibalulekileyo - ukungabikho carbohydrate kwi iimveliso yokudla. Ngenxa yokuba umzimba ifumana amafutha kuphela kunye neeproteni kunye carbohydrate akwanelanga, umzimba uqala ukufumana amandla eyimfuneko evela ebizwa ngokuba "oovimba", okt yesibambiso ezingafunekiyo. Ngaphandle koku, yonke ukutya ketogenic aluyiphelisi carbs ngokupheleleyo, ukuba inani labo - malunga 100 grams ngemini, ngoko umzimba akakhange azisebenzise.

Kuxhomekeke ukhetha ukuba uhlobo yokudla ekudleni-free, ungenza i menu iintsuku ezimbalwa kwaye zama ukunamathela kulo kangangoko kunokwenzeka. Amathuba ukuba kwiintsuku zokuqala kuya kubonakala 'ulambile ", kodwa kwiintsuku nje 3-4 umzimba wakho uya kufunda ukuba amandla ngaphandle glucose njengesiqhelo kuyo, kwaye kwakhona uzakuva Ukwanda, njengokuba ngaphambili.

ukutya Glycoprivous ketogenic. uluhlu lweemveliso

Njengoko kukhankanyiwe ngasentla, isixa ubuncinane carbohydrate mababekho kwisidlo sakho (efanelekileyo ukuba isixa wekhabohayidreyiti ngosuku ayisayi kudlula 100 grams). Ngoko ke kufuneka ukuba bayeke oku kulandelayo:

• naziphi iilekese namakhekhe;
• iswekile (kubandakanywa amaqunube kunye neziqhamo, xa iti kunye ayo);
• iibhanana kunye kweediliya;
• ipasta nazo zonke iintlobo cereals;
• iitapile, beet kunye neminqathe.

iitafile eyenzelwe ngokukodwa Umxhesho ketogenic ngokuqhelekileyo ziquka uluhlu ilandelayo yeemveliso:

1. Inyama - kungcono ukuba yintaka (chicken, pipi), umvundla kunye yenkomo ezinqinileyo.
2. Iimveliso zobisi, amafutha, kuhle. Kunokuba kuba ubisi, cottage itshizi, cream ezimuncu, iyogurt kunye iyogurt sugar-free okanye inegwele ubisi wapheka.
3. Amaqanda kulo naliphi na inani.
4. Fish uvumelekile na, kodwa kungcono ukuba unikel 'ingqalelo herring, tuna, salmon.
5. Naziphi na iziqhamo kunye nemifuno, kodwa ke ambalwa, njengoko ziqulathe iswekile.

Siseko uhlobo lokudla ketogenic

Ngaphandle yokuba Wabutsalela kuwe na inani kweemveliso esalelweyo, kusekho ezinye imigaqo ukudla, nto leyo ibaluleke kakhulu ukulandela ukuze kufikelelwe isiphumo ngaphandle nobungozi umzimba.

Okokuqala, kuba sisixa calories kwezinga ngemihla kufuneka abe ngaphezulu kwe-2000, kungenjalo akuyi ukuncipha.

Okwesibini, nokungazinzi koqoqosho. Nokuba ngaba Kulula kakhulu ukuba ukuthwala banikezele iilekese, ehla kunye nokutya okuziinkozo, ekudleni-free ukutya ingcono ukuba alternate kunye ukufakwa imali encinci carbohydrate ekutyeni. Okungcono iya kuba ishedyuli ngeeveki ezingama-2 2. Yaye ukutya yokuqala ketogenic akufuneki kuhlala ngaphezu kweveki.

Okwesithathu, indlela ekunene ngaphandle ukutya, nto leyo iquka ukongeza akukho grams ngaphezu kwama-30 carbohydrate ngosuku.

Kufuneka kuqatshelwe ukuba nasiphi na isondlo into ephelisa izakhi otya ngayo ezingafanelekanga ngabantu nezigulane seswekile kunye umntu esempilweni kufuneka ikhatshwe izakhiwo afikelelekayo.