Le zomfana kunye esineendidi. Indlela ukwakha izo- kunye esineendidi kweli khaya?

Kuba abantu abaninzi abaselula umbuzo ukumpompa indlela up ukufuna kunye esineendidi, i isikhubekiso. Nokuba yabo yonke imilo physical ingcaciso ezilungileyo izihlunu zikhankanywe ngasentla kufuna ulwazi olukhethekileyo kunye nezakhono. Siye bazama ukulungisa le ntetho kulo mbandela.

Eli nqaku kuya kubhalelwa amadoda kwinqanaba ubuncinane yoqeqesho lwezemidlalo, kunye nabo ngenxa yaso nasiphi na isizathu akakwazi ukuya yokwenza umthambo. Injongo yethu - ukubonisa indlela unokuba ukufuna kunye esineendidi, imithambo ekhaya. Kwiiklasi ezinjalo kangangoko efuna abantu, ukudibanisa kuqeqesho lwakhe ngumba yokuzikhuthaza kulwazi imithetho inkqubo yoqeqesho ka abanxibe impahla.

malunga nezizathu

Kutheni siqala nezizathu? Ngenxa ukusebenza Amazing ikhaya ixhomekeke ngokupheleleyo ukukwazi ukujongana iindlela uceba nje kuphela iiseti, kodwa, kwaye ngqongqo azalisekise lonke uqheliso lwemisebenzi ezicwangcisiweyo.

Ngoko ke akukho mfihlakalo ukuba iNdlu ukujongana intsonkothe ngaphezulu kunayo ku ejimini. Kukho ezininzi kwezilingo: ukudla okunencasa, imidlalo PC ekhaya, kodwa uyazi into enye! Le indlu ikhaya. Kwaye ngoko ufuna ezimbalwa iiyure ukunikela umthambo amandla! Eyona nyaniso yile, asingabo bonke kuvela.

Kukho kubalulekile umlinganiselo othile nokuzingisa. Ngoko ke, silwela ukuba ikwi olwandulela yocwangciso yenkqubo yoqeqesho uqulunqe ngokucacileyo ezibakhuthazayo: kutheni na ufuna ukwakha ukufuna kunye esineendidi. Kufuneka ibe ngumntu.

Ngoko ke, akukho unayo! UMangaliso. Oku kuya kuba entry yakho yokuqala log yoqeqesho.

Le sethi isezantsi yezixhobo zoqeqesho ekhaya

Kohl unaso ezixhasayo (kwaye oku kubalulekile), kufanelekile ukuba bacinge malunga kukuqeqesha inventri yakho. Asingabo bonke na ukuthenga umatshini kunye bar okuhombisa. Kodwa phantse wonke umntu imali yokuthenga bar kwaye kuqesha iingcibi nangezando ukulungisa ngokunqabisekileyo kuyo. Kufuneka kwakhona uqamba dumbbell, kwaye ngcono - ezimbini. Eziluncedo kunye olwandisa. Ukuba ikhaya kukho isitulo imxinwa kunye izinyeliso ngomthi kuqinileyo, uya kuba nako ukusebenzisa njengoko mshini. Iluncedo Kuba eyeyomzimba sakho izo- kunye esineendidi kunye esitulweni eqhelekileyo.

Ukuze phambili yokuqhubela uqeqesho usebenzisa bar tye kunokuba luncedo ukuba nomthwalo ngakumbi ubhaka eqhelekileyo, ngaphakathi nto leyo engxoweni yeplastiki ngesanti ubunzima bakho ezinqwenelekayo.

imisebenzi esisiseko

Uqheliso phezu izo- kunye esineendidi yenziwa ngokwahlukeneyo kwaye uzakuwushiya ungajongwangwa ngexeshana. Njengoko kwakusazeka, kunye ngoncedo izo- ingalo kruthu kwaye unbent usebenzisa esineendidi. Ezi zibizwa ngokuba izihlunu-abamelene. Kuphela uphuhliso lwabo manyano eqinisekisa ukusebenza kakuhle lo msebenzi. Ukuzilolonga, abaqeqeshe, wenziwe amatye, ukuze uphephe iingozi kufuneka wenziwe emva ukuzilolonga olunzulu, iifayibha kwezihlunu efudumeleyo-up.

5 imisebenzi esisiseko zomfana ekhaya

Umsebenzi wokuqala. umzimba isikhundla - emi. Iinyawo zamagxa nobubanzi ngaphandle. Ezandleni zakhe, neentende wajika phezulu - dumbbells. begoba yanjalo Breath ngesandla, kwi umpefumlo - unbent. Weight dumbbell ekhethiweyo ngendlela apha eya kunika 7-8 kophindo esandleni nganye kwiseti. Amaxesha 1-2 lokugqibela kufuneka lwenziwe nge kugaya iphezulu imikhosi imithambo.

Umsebenzi wesibini. indawo Ukuqalisa cishe efanayo naleyo eboniswe ekusebenziseni yokuqala, kodwa ke iingalo kunye dumbbells zize zijongiswe umzimba. Kwesi sikhundla, ngaphandle umthwalo, izo- waziva elula isiphumo.

Umsebenzi wesithathu. umzimba isikhundla - behleli. Nika ngokuveza lo dumbbell uvikivwa uyibhekise isekelwe phezu ethangeni embilwini. bend isandla Breath, phezu umpefumlo - ayinakolulwa kancinci.

Umsebenzi wesine. Bawurhuqa ibha ekhaya. Izandla - ukubambelela emxinwa, neentende abuyela kuye. Lo msebenzi lwenziwa ngaphandle gungqa. Inani kophindo - 7-8. Ukuba ukuqinisa zakutshanje iseti kulula ukwenza, ukuba umqeqeshwa ubeka ubhaka emagxeni akhe kunye iintsimbi esihambelanayo. Lo msebenzi ezininzi kakhulu kwezi zine, esiqeqesha zomfana.

Umsebenzi wesihlanu. ibhanti Yolula olwandisa i zomfana. Body isikhundla - emi, iinyawo - zamagxa magxa. Umi ngeenyawo zombini kwi olwandisa. Arms phantsi phantsi, zize zijongiswe phezulu, iingalo kufutshane umzimba. Olwandisa kule ndawo ngenxa kwandiswa. Ngqo xa usenza imithambo ingalo, wohlukane ukungawi i olwandisa, waguqa kwi iingalo, iingalo (ukuba kunokwenzeka) acofiweyo nxamnye nomzimba.

Esineendidi. Amazing ekhaya

Umsebenzi wokuqala. French press ukuma. Esifubeni nkqo ngeenyawo - zamagxa-magxa. Indawo izandla zakho dumbbells: engqinibeni bayavuswa, inxeba le dumbbell emva komhlana wakho. Elinye icala ukhuseleko dumbbell, kodwa ukuxhasa naye. ngcembe Breath ingalo elungi- ngengqiniba, kwisihlahla kunye dumbbell uphakanyiselwa phezulu. Usebenzisa iqwalasela umthwalo esineendidi. On izakhi icala Tsalani umva, dumbbell qala kwakhona emva kwakhe.

Umsebenzi wesibini. kwibhentshi French behleli. Iyafana msebenzi kuqala. Usebenzisa uhleli esitulweni.

Umsebenzi wesithathu luyenziwa usebenzisa isitulo kunye handrail ngamaplanga. Eyona yakhe phambi kwesitulo esofeni kuboniswa kwakhona ngeqondo iinyawo zakho esofeni, izandla zakhe ngaxeshanye, inxeba umva phantsi enze ibambelele zokubambelela isitulo, kanye njengoko kubhaliwe kwenziwa nemivalo. Intsingiselo ukuzilolonga - in flexion / ukwandiswa iingalo-ups.

Umsebenzi wesine. Kuba ekhaya bar ibhanti olwandisa iqhotyoshelwe apha. Ukujongana emva ubuyeleyo bar tye. Esifubeni nkqo ngeenyawo - zamagxa-magxa. Lo msebenzi lwenziwa izandla yanjalo. Isandla inxeba umva njengoko umatshini kwesitulo French, kodwa endaweni yenza nengalo dumbbells olwandisa. Ngokubhekele phaya, xa ingalo engqinibeni esisigxina elungi- phambili, kwenyusa.

Umsebenzi wesihlanu. iingalo Flexion / ukwandiswa elele entendeni. Izandla ibekwe ngokulambisa. Kungenjalo, umzamo omkhulu kuya kuba phezu izihlunu esifubeni. Xa usenza imithambo usebenzisa ubhaka benemizimba.

kwamagama zoqeqesho

Qaphela ukuba inxalenye abaqeqeshwayo ngenxa yesizathu esithile oko amaqashiso zomfana. Esineendidi alihoywa. Kutheni le nto isenzeka? (Qaphela ukuba oku ixesha elizayo.) Impendulo elula. Zomfana kuqala emke iliso, xa ehlotyeni umntu enxibe i T-shirt. Nangona kunjalo, le nkqubo yoqeqesho likhubazeke uva amandla amandla umshado. Ngapha koko, uphuhliso evumelanayo iimbaleki esineendidi phantse kabini njengoko zomfana ezinkulu! Ngeendlela ezahlukeneyo ukuqeqesha ukufuna kunye esineendidi ekhaya.

A ngenene amadoda "opholileyo", ikarati inkosi, kangangoko okukhulu abaqeqeshiweyo esineendidi, kunye imithambo isantya, unjalo "amanqaku" zemilinganiselo zayo, nokwakha ngesantya unyamezelo okhethekileyo. Ngapha koko, le "Njengokungeniswa" umsipha! Development kuwo-ebizwa asenjalo nangoku amandla lovukelo ifunyanwa ngokusebenzisa wegazi kwinkqubo yoqeqesho.

Xa esineendidi eziwela loo yembaleki umbane ukhipha ingalo bicep njengombane ugoba ukuze kwindawo yayo yoqobo. Ngokusesikweni, lo ndikho ye isikhonkwane iyazalisekiswa Wizard abakreqayo imbasa eziphathekayo, ngoxa ndikhusela umdlalo akuthethi phawula mzuzu isicelo sayo. Nangona kunjalo, lo isihloko eli nqaku awusebenzi olu hlobo Uqheliso, kuba isixa kwezihlunu inkqubo yokukhula yokungenelela abanxibe impahla zakudala kancinane.

Ingxaki ucikizeko lwezi ukuqeqeshwa

Kubonakala ukuba imisebenzi kunye noncwadi ezizodwa, ebalisa ukumpompa kanjani ukufuna kunye esineendidi, bonke eziqhelekileyo. Ngoko kutheni na ukuba zonke ukuphumelela abanxibe impahla? Mhlawumbi kukho ezifihlakeleyo uqeqesho olusebenzayo.

Awukwazi siqwalasele ezimbini kuphela amaqela izihlunu isandla ngokuzimeleyo evela kwabanye. Ngaphezu koko, inkqubo dystrophy omzimba lomntu lenziwe ngendlela yokuba akunakwenzeka ukuba ixesha elide ukwakha imithambo ezizodwa iqela kwezihlunu omnye kuphela, ngaphandle ukwandisa omnye umthamo. Emva kwenyanga enesiqingatha isifundo esinda ezijoliswe ezifana kuqeqesho ekhaya ingcaphukiso waphawula ukuba iziphumo zakhe ziye bayeka. Yintoni ke ntoni kule meko? Impendulo ilula: kuqala, ukufumana iingcebiso abanobuchule malunga ukumpompa kanjani ukufuna kunye esineendidi ekhaya.

sverhvosstanovleniya Umjikelo - isiseko phambili

Ekuqaleni, lo imbaleki unelishwa kufuneka baqonde izisekelo iiseshoni umthwalo zoqeqesho kunye ngebhayisekile. Kufuneka ube ingcamango ngokucacileyo umgaqo engundoqo, esiza kusetyenziswa bodybuilders, ukwandisa ubunzima kwezihlunu. Oku kusekelwe sverhvosstanovleniya.

Medicine Sports wafumanisa ukuba ngokupheleleyo ukukhula kwezihlunu kungenxa umsebenzi wovandlakanyo umthambo ngamnye 5-6 iiseti ngendlela zokuqeqesha ukukhulisa ubunzima ukuba umqeqeshwa ngamnye iseti kwakhe, esenza ukuba ubuninzi, ukuba enze akukho ngaphezulu kwe 7-8 kophindo. Kulo mzekelo, amaxesha amabini yokugqibela eziveliswa ngamandla yembaleki.

Nceda uqaphele, ngexesha umthambo olukhulu lwenzeka Imicu kwezihlunu mikrotravmirovanie. Akukho mfuneko ukuba woyike! Oku wemvelo. Indida siyifumana yokuba kubhaliwe kakuhle afane uqeqesho ngokwasemphefumlweni umthwalo ifayibha nkulu umthamo wayo. Kufuneka ume omnye "kodwa."

Isilumkiso! sverhvosstanovleniya Umjikelo lucebisa ukuba iqulethe, ukongeza iintsuku zoqeqesho, nkqu ukusuka kwelinye ukuya iintsuku eziliqela, uthathe indawo ngaphandle umthambo. Imicu yokwenzakala kufuneka ibuyiselwe! Yiloo nto amadoda bengayiqondi ukumpompa indlela up ukufuna kunye esineendidi ekhaya, kodwa kwakhona kunye ulwalathiso amava ezintle, ukusebenzisa fixated ngaphantsi ngemihla ukusebenzisa uyalahlekelwa.

Uqeqesho olubanzi kunye nophuhliso ngokupheleleyo izihlunu ezingalweni

Imeko yesibini loqeqesho ephumelelayo elintsonkothe. Oku koko sele kuchaziwe, xa kufika iziphumo kuyo. Akukho mfuneko uzakhe ivili ngaxeshanye, umkhondo ogqibeleleyo ukumpompa indlela up ukufuna kunye esineendidi ekhaya ayanceda iingcebiso yabadlali abasenkonzweni. Kwaye accentuated ukufunda classical izihlunu kumjikelo yoqeqesho noqeqesho zintathu zezi zilandelayo:

• spin - i zomfana;
• esifubeni - i esineendidi ezintathu;
• iinyawo - egxalabeni.

Noko ke, ukuze nihambele phambili kuzinziswa ngokuhamba kwexesha kufuneka itshintshwe njengoko athi ukuphucuka. Umzekelo:

• esifubeni - zomfana;
• spin - i esineendidi ezintathu;
• iingalo - iinyawo.

Kolimo ne abanxibe impahla umthwalo lweembaleki

Abanye mjikelo woqeqesho iimbaleki ngokudibanisa abanxibe impahla ukuzilolonga ngoqeqesho zohlobo olwahlukileyo, apho umthwalo iwela iinyawo. Ukuba akukho nenye professional (kule meko ezikhethiweyo ebalulekileyo), kongezwe umthwalo elibujikele ukwenzela uphuhliso yegazi iza kwamkelwa. Kunokuba kubakho iiseshoni yemali: ekhatywayo, ngaske. Kwakhona kuyingenelo ukuba nokuphucula yonke homeostasis mbaleki okuphakathi embindini-distance ukubaleka. Enoba oko, abaqeqeshwe ngendlela iimpahla intliziyo negazi zinika iimbaleki nenye indoda amandla enkulu. Imeko kuphela uqeqesho awangezelelweyo ngumncedi, umlinganiswa futh-up.

Ngako oko, kulo mzekelo, ingakumbi abanxibe impahla umjikelo zoqeqesho ngaphandle ezithile imithambo ukuba imilenze. Ugxininiso kulo mjikelo woqeqesho uya kukhangela ezahlukeneyo: isihlunu esineendidi, amagxa, emva.

isiphelo

Ukushwankathela ukubuyekeza yethu, kufuneka kuqatshelwe ukuba yengqesho abanxibe impahla ekhaya ingaphantsi Amazing ku ejimini phantsi kolwalathiso nabaqeqeshi abanamava olusebenzayo. Ukuba uvale ikhaya yakho gym ezizodwa Intengo yokubhalisa akungeni ndinikhathaze ngakufuna nto kuni, kwikhaya uqeqesho abakwazi nokuba ucinga. Nangona kunjalo, phantsi kweemeko ezithile zobomi umntu othile ukuze bayale izihlunu (isihlunu esineendidi, njl) kuphela ekhaya. Kwangaxeshanye, siphawula ukuba ubukho ezixhasayo engqongqo kunye noqeqesho abanobuchule isicwangciso isiphumo yabo isimanga kakhulu.