Uqheliso for esinqeni - indlela ephumelelayo nokunciphisa umthamo wayo

Ngawo onke amaxesha, esinqeni obhityileyo wabona njengophawu ubuhle kunye ubufazi. Amaxesha atshintshile, yaye nabo neemfuno mzobo obhinqileyo, kodwa esinqeni obhityileyo wafuna abafazi bayo yonke iminyaka yobudala kunye neentlanga. Namhlanje, izazinzulu ziye zabonisa ukuba umthamo wayo esidityaniswe ubuhle kubuhle nje kuphela kodwa impilo. Kungenxa yoko le nto umntu akufuneki zicinge ukuba esinqeni obhityileyo - iqashiso kolutsha. Imisebenzi ezahlukeneyo esinqeni kunokusinceda balahle ngamanqatha omzimba, izihlunu ngomtshini kwaye abe esinqeni obhityileyo nanini na ubudala.

Okwangoku, zokudla zinika iindidi zokutya, "esinqeni", kodwa akunakwenzeka ukugcina esinqeni kubungakanani ekunene ngaphandle imithambo ezizodwa. Ngapha koko, le kwendlela ezakhiwe ngayo izihlunu esiswini kunokuba nzima, kwaye njengaye nawuphi izihlunu bayakwazi olule aze aphulukane nesimo sabo. Ngoko ke, lo ukutya kufuneka kuphela ndahlukane fat kwemfuneko. A drill cofa esinqeni kuya kunceda ukomeleza izihlunu esisu kunye niye kusithengela komzimba njengebhinqa. Kodwa simele sikhumbule ukuba zisebenza kuphela emva ukubatshabalalisa isondo manqatha phezu esiswini.

Uqheliso ngenxa esinqeni, ezibandakanya aerobic nokufanela, kakhulu, ingakumbi lokuqala uqeqesho. Ebudeni ukuzilolonga, umzimba kwandisa inkcitho amandla calories itshileyo kwaye asebenze zonke izihlunu ezinkulu le kwisisu. Kufuneka wazi ukuba ab ali izihlunu ezine ezinkulu: ezinqamlezayo, ngqo, ngokumileyo yangaphandle elibhalwe ngokumileyo lwangaphakathi. Uqheliso for esinqeni ziyilelwe ngendlela eyenza ukuba isebenze synchronously kunye izihlunu ngasemva, kodwa oku kunokwenzeka ukuze kufikelelwe isiphumo ayinqwenelayo ngexesha elifutshane. Enye imeko for impumelelo wazo ukufika kunye nomgangatho wokusebenza.

Uqheliso for esinqeni kufuneka yenziwe yonke imihla imizuzu engama-20 ubuncinane, kodwa kulo mzekelo ngenyanga uya kubona utshintsho entle kule ndawo. Ingakumbi ethandwayo kwisakhiwo elula, eziquka imisebenzi enjalo:

1. Bamba degrees. Ukuze sibe nokumiliselwa kufuneka kulala phantsi, wabeka izandla zakhe ngasemva intloko yakhe. Kulandelwe kancane, etsala izandla zakho phambili de afikelele ° 45 phakathi emva ezisezantsi emgangathweni. Ngokufanayo, singakwazi phakamisa imilenze ukwenza engile 45 ° kunye emgangathweni. Kufuneka phindwa amaxesha 20 le mithambo. Ezinqeni ziingubo baya kwenza kakuhle, esomeleza izihlunu ezinqamlezayo esiswini.
2. Off ubunzima engaphezulu. Ukuze lo msebenzi, sebenzisa olwandisa, yokuqinisekisa ukuba eludongeni. Ebambelele kwezinye ekupheleni ingalo, ngokuvula ekhohlo nasekunene phambi ukukhathala imimoya kwizihlunu lateral esiswini.
3. incwadi enzima Magic. Ukubeka incwadi enzima esiswini sakhe, enze phefumla, usebenzisa izihlunu zakho esiswini.
4. Squats ngaphandle nobuvila. baluncedo kakhulu ukuze kwakhiwe esinqeni, njenge mpathombi ngenxa yendimbane kunye esinqeni, kodwa kufuneka ekuchopheni amaxesha ebuncinaneni kwi-100 ngosuku. Ukuziva ubuhlungu ukudinwa, kufuneka ayeke, ngokuba buhlungu iya kumka kunye umzimba.

Njengokujikeleza umzimba kumacala ahlukeneyo kwakhona igalelo ekomelezeni izihlunu esinqeni, kwaye basoloko befuna ukuqinisekisa ukuba esinqeni ahlale endaweni static. Ukwandisa umthwalo, ungasebenzisa i ihupula zemithambo ngokwenza imithambo ejikelezayo. Ezinqeni ziingubo baye zaphembelela, kwanyanzeleka ukuba asebenze zonke izihlunu esiswini kunye umva. Ukongeza, iya kukhuthaza uphuhliso nemikhwa emihle ukugcina isisu ngokuqhubekayo busondele.

Kukho iiseti ezininzi beemvavanyo enegalelo ukuyilwa kwento esinqeni ezingcakacileyo, kuphumezo lwazo kufuneka zandisa umthwalo rhoqo nokwazisa umthambo ezintsha. Ngapha koko, izihlunu nga siqhelane imithwalo ethile rhoqo, kunye nokusebenza ngokwanelisayo umsebenzi kunganciphisa.