Running ukunciphisa umzimba. Ukubaleka lezithuba kule nkundla

Kukho imisebenzi emininzi ukukunceda ukunciphisa umzimba. Phakathi kwabo indawo ebalulekileyo eyayikuyo ukusebenza lekhefu. It intle lula ukufunda nokuphumeza - akukho iimeko ezizodwa ayimfuneko. Uyakwazi inokwahluka nasekwandiseni umthwalo, ukuphucula ubume balo kunye nokutshiswa kwemfuneko amanqatha Bulelani inkqubo yoqeqesho bhetyebhetye. emane Daily ikuvumela ukuba umzimba uphela ngethoni, silibale ngayo iingxaki zabo, ukomeleza inkqubo sentliziyo zokuphefumla. Abantu abaninzi bakholelwa ukuba ibaleka kakhulu ilahleko ubunzima - kokuphumla aphilileyo. Makhe sibone ukuba oku kuyinyaniso?

imigaqo

Umgaqo obalulekileyo kwalo msebenzi kukuba isantya esoloko itshintsha. Xa umntu ubaleka, ngaphandle ukutshintsha isantya, umzimba wayethimb umthwalo, kunye nokusebenza yayo lifinyele. Kwimeko xa izinga esoloko itshintsha, kukhubazeko akwenzeki, ngoko ke utshisa calories kakhulu ngakumbi nokuncipha ubunzima.

Ukongeza, ukukhawulezisa elifutshane elide nokubaleka ivumela ukuba nsinya onke amaqela kwezihlunu emilenzeni. Oku kukuvumela ukuba ukuchitha ixesha kunye nemali eninzi kakhulu kuqeqesho olongezelelweyo. Uyakwazi ukusebenzisa zombini xa besitya kuqeqesho, okanye ukubiza, okanye ngokwahlukeneyo ukuba ngaphezulu ayikho ixesha elaneleyo. Kakade ke, xa singenayo kuyanqweneleka ukwandisa umthwalo kunye nokhathalelo okukhulu ukuba ndibaleka, ukuphuhlisa ngempumelelo ukuncipha. Kaloku, ukuba nokubaleka nje inxalenye yoqeqesho, musa ukuchitha kuyo yonke imikhosi.

Indlela yokwenza ngokubaleka ukunciphisa umzimba

Ukubaleka lokuphumla nje imithetho embalwa kukufumanisa ukuba kunzima kakhulu kwanabo abangazange badlale imidlalo. Ngoko ke, apha iinkolelo asisiseko apho ukufunda umthambo ingaba eyiyo nenempumelelo;

1. Imfuneko ukuya ukubaleka amaxesha ubuncinane kathathu ngeveki.

2. Uqeqesho isusela ukusuka imizuzu eli-15 ukuya 30, kuxhomekeka kumgangatho uqeqesho kunye nemisebenzi.

3. Abo rhoqo wabandakanyeka umthwalo lwamandla, ungenza ukubaleka emva Amazing.

Ngaphambi uzama uku, ukuba ningabaleki emva ukuzilolonga yenu, kuyimfuneko ukuba achithe imizuzu embalwa ezifudumeleyo-up. Iya ukulungiselela umzimba ngenxa yoxinezeleko kunceda uphephe iingozi ezingemnandi. Isantya kwaye izinga lunikezelo ngokusekelwe iimpawu ngamnye eziphilayo ukucwangciswa kwangaphambili. Kuphela xa indlela zikwazi ukufezekisa iziphumo ngokukhawuleza.

Kwanabo ngaphambili ikwazile sisebenze lula kwi lekhefu uya udinwe kakhulu ngokukhawuleza kwaye kulungile. Ekuqaleni, kakade, apho inokuba ezibuhlungu izihlunu.

Yintoni ekufuneka ukuba uqeqesho

Umthambo kunokuba zombini ngaphandle kwaye ngaphakathi ukuba imilinganiso yalo, ukuvumela oko. Kodwa ukuba igumbi incinane kakhulu, lokuphumla abalekayo ilahleko ubunzima kwi treadmill uya kuzisa isiphumo esifanayo. abathanda Special abangenazo le obuqinileyo naabo ababathandayo, baleka kuloo ndawo. Musa ukulibala ngemfuneko pholisa igumbi. Ngokubanzi, iingcali bacebisa njengomtyibilizi, kunokwenzeka esitratweni. Ukubaleka lokuphumla ngelahleko ubunzima kwibala okanye epakini ukuba wawumhle kakhulu kwaye luncedo ngaphezu kwelo gumbi.

Kakade ke, kufuneka ukubaleka izicathulo, ingakumbi ukuba uqeqesho lwenzeka esitratweni. Akukho mfuneko yokuba uthenge okhethekileyo izihlangu nokubaleka, kulunge ungasebenzisa nasiphi na, okoko nje ukuba ukhululekile. Ngexesha lokuziqeqesha kubalulekile ukuqwalasela umlinganiselo intliziyo yakho, ngoko kufuneka pulsator.

Inkqubo yoqeqesho

Lifikile ixesha lokuba ucinge ukuba ukwenza njani ngokubaleka ukunciphisa umzimba. Ukubaleka lezithuba kubandakanya amanyathelo aliqela. Makhe sihlolisise scheme esisiseko. Umele uqale ngo nokubaleka lula okanye njengomtyibilizi. Oku kuya warm izihlunu nokulungiselela ephilayo elandelayo imithwalo, kakhulu ngakumbi. Inyathelo lung run ithatha malunga 5 imizuzu. Ngoku ke kufuneka ukuba umzimba ukukhawulezisa ubuninzi uzame ukubaleka imizuzu ukuze ubuncinane 2-3. Nakanjani na uya kuva yokunqongophala kwe-oksijini nokudinwa. Ke ukuba kuthe kwabonakala ukuba amabutho akwasala - wenza yonke into kakuhle.

Emva nokukhawulezisa kwakhona kufuneka isantya phantsi. Ngelo xesha nye ngokupheleleyo, kufuneka ayeke. Kufuneka ugcine ezihambayo, bubuyiselwe ukubetha okuqhelekileyo nokuphefumla. Ukuba run alusebenzi, unako niqhubeke nihamba, eyona nto ibalulekileyo - musa uyeke ngokupheleleyo.

Xa izinga intliziyo babuyela eziqhelekileyo, kufuneka uphinde uqale ukubaleka, ngoku ngesantya. Ubude kweli nqanaba kufuneka ube malunga kabini kwisigaba kakhulu. Emva koko kuza ukukhawulezisa okuphambili ukuba ubuninzi njalo njalo. Ekuhambeni kwexesha, njengoko umzimba uza kusetyenziswa umthwalo, kuyimfuneko ukunciphisa ixesha ekuphulukenwe nalo.

Ukubaleka lokuphumla ukunciphisa umzimba: inkqubo

Kukho iinkqubo ezikuvumela ukudala irejimeni ukuzilolonga ukuze ungabeka ngempumelelo ezo wayedla ezongezelelweyo kwaye hayi ukwenzakalisa empilweni. Kufuneka bakhokelwe kwi izinga intliziyo yakho. Kufuneka lenyuke nge hayi ngaphezulu kwe 85% xa kuthelekiswa ne-umlinganiselo zakho.

Ukhetho umthambo ilula kakhulu kanti izifaka imi ngolu hlobo lulandelayo: emva yafudumala-up kufuneka alternate ukubaleka kunye umzuzu-1 nemizuzu engama-4 ukuhamba esebenzayo. Phinda lo mjikelo ixabisa amaxesha ubuncinane 4.

Xa lo mthwalo leyiswa ilizwe, kunokwenzeka ukuba uqhubeke ukuya koko kuntsonkothileyo ngakumbi umzuzu ngobuwena 2 ebaleka avareji isantya, ngoko imizuzu 3 kuhamba ngonyawo lonwabu nje. Phinda amaxesha njengoko kuyimfuneko eziliqela. Xa umthwalo enjalo lula, umlinganiselo izinga utshintsho ukuzila, nokuba kamva - kade aphakathi, njalo-njalo.

Ukunciphisa ixesha Isigaba kade nokwandisa ixesha bomthwalo, kunokuba ukuzilolonga kakhulu ugxile (umz, eyayichaza ngasentla bit) oza kutsha imali eninzi ngamanqatha.

Enoba yintoni nqanaba nokuba kungasiphi umthambo kwinkqubo kusoloko kufuneka uqale ashushu-up entanjeni lohambo imizuzu emihlanu kuhamba ngonyawo lonwabu nje. Inguqu ngokukhawuleza ukusuka umthwalo ophezulu kwimo yokuphumla, and vice versa inokuba kakubi kuchaphazela imeko yakho.

Ukubaleka lokuphumla ngelahleko ngokobunzima amadoda namabhinqa izidanga ezahlukeneyo umthwalo. Yenza inkqubo yokuzilolonga lobuqu kufuneka ngononophelo, ngenxa yokuba ubuchule babo kunye nokunyamezela umzimba ukuya ntshikilelo. Nayiphi na inkqubo eqhelekileyo izinto ezingafanelekanga, ingakumbi isanda, njengokuba nathi sonke ezahlukeneyo. Ukuba angahlala kuphela sisikhokelo.

Ukubaleka lokuphumla ukunciphisa umzimba: ncomo

Njengoko iimpendulo leengcali, ukubaleka lokuphumla yindlela enkulu ukuba unciphise umzimba uze umzimba ithoni. Ukufeza lo msebenzi ngenyameko kakhulu, ungaphulukana ngeveki ka-0.5 ukuya 1 kilogram. Amafutha uyaphakama iiyure emva umthambo, ngoko ke iziphumo zazo ziphambili emaziphunyezwe ngokubandakanyeka izihlandlo eziliqela ngemini.

Xa zisenziwa ngokuthe rhoqo, ukubaleka lokuphumla akakwazi singalahlekani kuphela ubunzima kodwa ekuqiniseni kwezihlunu (ingakumbi ngokuphathelele kwemilenze), ukomeleza intliziyo, imithambo yegazi kunye nenkqubo zokuphefumla, ngokunjalo abe eqinile.

ukudla

Kubaluleke kakhulu ukuba balandele yokudla. Olu qeqesho kufuna imali ebonakalayo amandla kakhulu ikhawulezisa nethe. Ekubeni Injongo kukunciphisa ubunzima, kwaye iiklasi ifuna amandla kakhulu kwaye kukho inani elikhulu izondlo, kufuneka ukuba adle njalo, kodwa kancinci.

Izimo

Ukubaleka lokuphumla ayikho ukuba wonke umntu, ukusukela lubandakanya umthwalo elibi emzimbeni. Ukufumana enye indlela unciphise umzimba nokomeleza umzimba ukuba abantu abaneengxaki ezifana:

1. Izifo yenkqubo sentliziyo.

2. Izifo yomqolo.

3. izifo Ngezifundo.

4. idalwa.

5. Exacerbation lwezifo ezingapheliyo.

Kufuneka ube ingqalelo kakhulu emzimbeni wakho uvingce ukuzilolonga kwi izigulo zincinane. Kubalulekile ukwahlula ubuthathaka ukuba iye yakhula ngenxa ukuqhubela phambili nasiphi na isifo, ukusuka ukungaphatheki ebangelwe kukhubazeko nokulungiswa ephilayo umthwalo engaqhelekanga kuye.

isiphelo

i ebaleka lokuphumla okanye ukusebenza - Ngoku sikulungele ukuphendula umbuzo wokuba yintoni na kakhulu ilahleko ubunzima ngabo. Ukulungiselela le njongo, ngokwenene kungcono ukukhetha lokuphumla aphilileyo. Inceda ukwehlisa umzimba, babe zomelele yaye kuphuculwe imeko yabo. Nakuba kunjalo, iziphumo ezidibanisayo zingafezekiswa kuphela kunye nenqubo eyiyo. Kungenjalo, ungenza ntoni azakulimaza kuphela empilweni. Noko ke, ukuze wenze inkqubo buqu kwaye wenze nokubaleka lokuphumla, njengokuba ubona, akukho nzima.

ukusebenza - le yindlela ezingasebenziseki kakuhle ukuncipha. Kodwa ke ingqamana abaphulaphuli ngokubanzi. Simple njengomtyibilizi Umlinganiselo ezijoliswe ekuphuculeni nokugcina imilo ngaphezu umzimba. Ngoko ke, abo woyike sithwalisa, kungcono ukukhetha i zesiqhelo, kunokuba isebenza ukunciphisa umzimba. Ukubaleka lezithuba kufuna ingqalelo ekhethekileyo le meko! Kwaye musa ukulibala ukuba impilo kubaluleke ngaphezu ubuhle!