Kutheni ubunzima eya, kwaye umthamo ayikho? Njengoko kulwelo Imveliso esuka emzimbeni? Ukutya and Fitness Ukutya

Kutheni ubunzima eya, kwaye umthamo ayikho? Lo ngumbuzo owabuzwa ngabantu abaninzi, Inculwe ukutya, waqala inxaxheba kwezemidlalo okanye sele zihlaziyiwe ukutya kwabo baza bakhetha, ngokoluvo lwabo, ukhetho engcono. Kuqhubeka ntoni? Kutheni ubunzima eya, kwaye umthamo ayikho? Abaninzi uxoxe ngalo mba ubalulekileyo. Ukutya ongavelisi iziphumo ezibambekayo, ukuya ejimini ingakhokeleli kwinjongo alithandayo.

Yintoni na isizathu?

Ukuze ukunciphisa umzimba ngendlela efanelekileyo, uze umzimba ukuze ngaphandle ukungabi zempilo, kufuneka ucinge ezo zinto.

Ukukhetha indlela enye kuphela ukunciphisa umzimba, umzekelo, ukutya nzima, ncomo ezivame HIV, okanye kwezemidlalo nje, abantu bayona. Kuyimfuneko ukuba ukusombulula ngokubanzi ingxaki ubunzima abangaphezu kwemfuneko kunye nomthamo. Oko kukuthi, ukuba enze kumacala amabini, yaye ukutya okunezondlo, ukuzilolonga rhoqo.

Akukho kukhankanywa yokudla. Oku kungenxa yokuba ekunene ukutya okunezondlo kuzakugcina ubunzima yinto eqhelekileyo, ngaphandle inguwo kokwenza, emva ezingadibenanga iinwele ngaphandle, iyabuna ulusu kunye exfoliate iinzipho zakho.

Ewe, ekuqaleni inkqubo ejolise ukwehla kobunzima, uyakwazi ukubhenela kwizidlo, oko kuya kunceda ukususa ubunzima ngaphandle komhlaba kwicala yokunciphisa. Khumbula ukuba inkqubo amandla kakhulu akufuneki kuhlala ngaphezu kweveki. Ukususela kwiintsuku ezimbini ukuya esixhenxe. Unako kwakhona Ungafumana okuninzi iresiphi izidlo enjalo inyanga, kodwa musa ukulibala ngempilo. Ngaphezu koko, ukudla okunjalo elide kunokubangela okukhulu ukutyeba ngokuhamba kwexesha.

Ungqiyame kuphela umsebenzi elibonakalayo, akuyi balahle umzimba. Weight akayi kumka, kodwa kungandisa. Kwimeko kokulibazisa ezemidlalo yamanzi kwenzeka emzimbeni. Xa usebenza inwebu umthambo adipose uguqulwe mass kwezihlunu. Musa ukumangaliswa ukuba emva kwexesha, ukuba iindawo "ekunene" lukhule kunye nomthamo.

Amanzi agqithisileyo emzimbeni

Kutheni amanzi ukulibaziseka emzimbeni? Isizathu siyifumana feed, eyile ukuba ityuwa lusetyenziswa yintoni nobungakanani.

Kuyimfuneko ukuba umzimba kwinkqubo hematopoietic. Kuyinto eliphezulu calories. Kodwa uyakwazi ukugcina amanzi emzimbeni. amanzi agqithisileyo emzimbeni - eli ukudumba, apha, umthamo. Ukunciphisa inani ityuwa kunye nokunyusa ukusetyenziswa kwamanzi acocekileyo, ungafumana azisusi cm engaphezulu. Ukongezelela, utywala kunye neelekese kwakhona kuphakamisa kukwakhelana ulwelo emzimbeni.

Indlela sishiye?

Njengoko kulwelo Imveliso esuka emzimbeni? Kufuneka ukuba asele amanzi ngokwaneleyo ngosuku, ngaphandle kwezinye izinto ezimanzi (yeti, ikofu, incindi, isuphu). Ngosuku kufuneka asele iilitha 1.5 ukuya 2 amanzi. Kwakhona kubalulekile ukulawula ityuwa.Ukuba (normal ezintathu - ezintlanu iigram yetyuwa ngosuku). Kwakhona, esidla ngaphezulu izinongo. Ngaphezulu, kufuneka akwavuma iziselo nezihlwahlwazayo kwaye eziswiti, iti emnyama indawo oluhlaza okanye esintu, usele ikofu ngaphantsi. Kwakhona kubalulekile ukuba ukutya imifuno kunye neti esintu, yaye inceda ukuphelisa amanzi emzimbeni, ukuba uyeke utshwala.

Kwiisauna umphunga iya kuzisa amanzi agqithisileyo emzimbeni. Isiphumo umahluko amanzi ashushu nabandayo kwi isiphumo umzimba ezihle kakhulu, ukuphucula ukuhamba kwegazi. massage Health uphucula flow nkovu, imveliso kwemfuneko amanzi ngaloo ngcono.

Bongeka ingaba ukutya ityuwa-free. Kungakuhle ke uyalahlwa ngokupheleleyo yetyuwa. Kakade ke, kunzima kakhulu. Ngoko ke, ityuwa yona ibe ncinci kakhulu kuvumelekile. Ubude ukudla okunjalo kukho kwasemihleni-7 ukuya kwi-14. ukusetyenziswa Kukude yokudla ayinqweneleki kakhulu. Loo ukutya into contraindicated kubantu abane wegazi, abo othatha inxaxheba kwezemidlalo, yaye ehlotyeni.

indlela yonyango

Njengoko kulwelo Imveliso esuka emzimbeni iziyobisi? ulwelo Medical wokuqhuba indlela le ephilayo kubandakanya ukufumana womchamo. Bona amiselwe ngugqirha emva iimvavanyo ukuba iindlela iintsomi akonelanga. Popular womchamo "Furosemide", "Diuver", "Hypothiazid", "Veroshpiron".

Nganye kwezi mithi indlela yayo amanyathelo. Sebenzisa kuphela kwi iingcebiso kagqirha.

Muscle kunye namafutha

Kutheni ubunzima eya, kwaye umthamo ayikho? Ngubani na oya kukuxelela kancinci malunga komzimba womntu. Umzimba womntu yenziwe zezikhumba, amalungu, amathambo, izihlunu kunye namanqatha. Ngu umthamo obunzima buyikhilogram enye amanqatha umthamo kabini ngaphezu kwesinye ikhilogramu kwezihlunu.

Izihlunu batshise calories emsebenzini amaxesha amaninzi ngakumbi kunokuba ngamanqatha. Ukuba kwemisipha mass ngakumbi umntu kulula kakhulu ukuba ukuncipha. Calorie ziya kutshiswa zokuwukhawulezisa lomsebenzi nokuwuphucula, nkqu ngexesha bubuthongo. Esi sigqibo icacile: ngaphandle umthambo olululo ukutya okunempilo akayi kusebenzela ukunciphisa umzimba ngendlela eyiyo kangangexesha elide. Ngezininzi amanqatha mass kunokuba imisipha, umthamo ixesha elide akuyi kuncitshiswa.

umsebenzi ngokomzimba

Indlela ukuba balahle fat abangaphezu kwemfuneko? Ukusetyenziswa umsebenzi Cardio, uqeqesho lokukhulisa amandla. Le khosi ekunene ngenjongo sokutshintshela amanqatha ekhoyo ibe imisipha kuya kukunceda ukuba ukhethe ngumqeqeshi.

Kukho iindidi ezimbini umzimba: Cardio namandla. Kuxhomekeka kuhlobo injongo, kufuneka zikhethwe kunye nohlobo umthwalo. Cardio izakunceda ukuphucula umsebenzi intliziyo, ukwandisa umthamo wemiphunga kunciphisa umyinge mass kwezihlunu. Amandla ngoqeqesho zokwakha kwezihlunu mass.

izidlo yahlula

Kufuneka wenze umzimba wakho ngomlilo kilojoules ngakumbi, ukukhawulezisa ukutya. Ukuze wenze oku, ukwahlula izidlo. Oku sidle ezincinane imini yonke kunye ikhefu leeyure ezintathu ukuya kwisine. Ngoko ke umzimba ukuya umsebenzi echanekileyo. ukudla imihla ngemihla kufuneka abe zizityebi iiproteni, kwakunye carbohydrate 'luncedo'. ZifunwaEzokugqibela zidweliselwe eziqulathwe ukutya okuziinkozo kunye pulses, ukuba zizityebi iintlobo ezininzi zeziqhamo (apile, amapere, njalo njalo) kunye nemifuno. Ezi mveliso zenza i amandla kakuhle wachitha. Ukucutha omzimba caloric ikhokelela kwimo wokusindisa yeziveliso zayo zendalo, apho umzimba uphelile. Ukuze ukunciphisa umzimba, uze udle ekunene kwaye hayi ukuba yindlala.

Amanzi umzimba kubalulekile

Kufuneka kwakhona ukuba asele amanzi ngokwaneleyo ngosuku. Umzimba-80% yawo. Amanzi kwandisa inani calories utshiswe, kunciphisa umphefumlo, inceda ukuphelisa buthi, ikhawulezisa iinkqubo pathways emzimbeni.

Bamatasa ejimini, inani amanzi kufuneka zandiswe.

Ukulala inceda ukwehlisa umzimba!

Kubalulekile kwakhona ukuba ulala ngokwaneleyo. Akaneliseki iiyure ezaneleyo bubuthongo, umzimba uya sisilela khona ngeendleko ukutya, ngenxa yoko apho ongalawulekiyo inzuzo weight. Iihomoni kunye ukungalali mandundu. Cortisol - hormone ntshikilelo. Ukulala kunciphisa isixa sawo emzimbeni. excess yayo kukhokelela ekukhuleni kumanqanaba iswekile kunye namafutha abekwe. Le serotonin hormone, onoxanduva ukuba nesimo sengqondo esihle, nayo yaveliswa ngexesha ubuthongo. Zoya ngayo utsalo abantu kukufakwa carbohydrate "fast", nayo leyo negalelo inzuzo ubunzima.

ubungqina isazi

Kutheni ubunzima eya, kwaye umthamo ayikho? uluvo Ingcaphephe yile ilandelayo: ngokuxhomekeke ngesondo, ubudala kunye nomzimba isakhiwo nganye kufuna indlela ngamnye.

Ukuba oludweliso okhethwe ngokuchanekileyo, ukwehla kobunzima kwenzeka kuzo zonke iparameters.
Isizathu sokuba ubunzima amagqabi, kwaye umthamo akakho, - ngokunciphisa engalungelelananga, umlinganiselo wokungena umzimba amafutha, iiprothini kunye carbohydrate. Yokudla kufuneka babekho "slow" iikhabhohayidrethi, zingawunyakamisanga umzimba, kufuneka kubekho imali eyaneleyo zokutya iiproteins kunye okune okunamafutha kuyingenelo.