Indlela ukukhetha umqeqeshi ukunciphisa umzimba?

Ukuba luphele - ke lonke ixesha, umzuzu nomzuzu banxibe okuninzi ngaphezu iimfuno zomzimba wakho. abaninzi kakhulu ezikhala zisiba mbi ubuthongo emva kokuba ubunzima ethile ebalulekileyo lomgca emnqamlezweni. Ukusebenza amandla lwehla, imfuno lonyuso balala iiyure ezimbalwa. Musa ukuchitha ixesha namandla? Kwaye ngoku bafuna iindlela ukuncipha. iibhodi zezaziso zopapasho yabaninzi. Kodwa nomqeqeshi ukunciphisa umzimba ukusebenza?

Ngaba loo engenakwenzeka?

Ngokwenene, indlela bobugcisa ukuze ndahlukane amanqatha ungayikhetha. Uyakwazi ukuhamba ukubaleka ngaphandle ukuthenga izixhobo imfanelo home ukunciphisa umzimba. Ukuze atye kancinci, musa mfuneko contraptions. Kaloku, ngaphandle ukuba kukho yokutshixa timer, leyo sixhonywe efrijini ukuthintela "dozhora ebusuku". Kwaye ngokubanzi, ukunciphisa umzimba kuphela xa olulinganayo ngokutshintsha ukuya thabatha.

Musa ukukholwa le ntsomi!

Ekhaya izixhobo imfanelo ngenxa yendimbane akayi kwenza isisu sakho tyaba, njengoko bekuya kuba nawe uyithandile ukuyikholelwa. umzimba ngokwawo isigqibo apho ukuba ngamanqatha. Kwaye ngokuqhelekileyo kwiindawo eziyingxaki ukunciphisa umzimba lokugqibela. Kodwa ukuba une wayedla 2-3 kuphela, kububulumko ukuba cinezela rock - ukuphucula ukuma, lungiselela isisu sakho inkangeleko ngengingqi ezintle (iityhubhu akungekwazeki ukuba avele, kodwa nesiqwenga longitudinal wayengase kakuhle kakhulu). Ngaphezu koko, imisipha esiswini ukukhusela kakuhle amalungu sakho sangaphakathi.

Eyona ndlela ilungileyo ukuncipha

Umqeqeshi ezilungele ilahleko ubunzima - a treadmill. Yaye mechanics kodwa ngombane ukuya isantya ummiselo. Kulo mzekelo, uya kuba nako ukwazi nihamba kanye ngokukhawuleza kangakanani okanye wagidima, kunye nomgama iyonke. Ingoma elula kuba asixhomekeki imozulu, ubude imini, kwaye afumane ukuzilolonga xa evumelana nawe. Unga nokuba ukulungiselela uqeqesho lokuphumla nokulungiselela ngobungcali kolu khuphiswano. Asingabo bonke treadmills zinkulu, kukho iinguqulelo kakhulu compact. Zokwenza umthambo Ekhaya ukunciphisa umzimba wayesoloko ngaphantsi kancinane zokwenza umthambo.

Ukuba isithuba ngokwenene embi

Kwakhona efanelekileyo ukuthenga umthambo ibhayisekile okanye ellipsoid. Ukuba isithuba endlwini incinane kakhulu, isohlwayo uya kunceda lo mshini, ngokuba Air ebona. Nokuba ebeya kuba bhetele sisingxengxezo (hayi imozulu, uhlobo, ixesha ngosuku). Nangona ngokwaneleyo ukuthenga umqeqeshi ukunciphisa umzimba, kufuneka kwakhona ukujongana ubuncinane ngeyure kunye nayo (nangona ukuba kuyimfuneko ngaxeshanye ukuze azihlele ngoko osidingayo ukungondleki 500).

ileli ngokuvumelana

Kukho enye indlela - into stepper, simulating kwizinyuko ukucaca. Ngokuqhelekileyo pretty eqolo, kodwa ukuba uthenga oqeqeshiweyo, ungenza khosi ukuhlela umsebenzi namandla uqeqesho aerobic ukuba imilenze. Ngoko ngokwale ngqiqo, utyalo-ezi meko. Ukuba sithembela ezithendeni le kuyi (ukufukuka, njengoko kunjalo ecaleni) ingaba kuya ukusebenzisa izihlunu gluteal. Nje ukuya kule ngokuthe ngcembe, yaye ungabeka lo mkhwa. Musa ukwenza lo msebenzi xa uziva ulambile kunye nesiyezi. Hi ndlela leyi, elo qela Abayi kulamba - ukukhanya ityhafile igcwele yintlekele, ukuba anithanga uqaphele ulahlekelwe ngayo ekufeni. Kwaye khumbula: umqeqeshi ogqibeleleyo ukunciphisa umzimba - ngulowo nalowo ungandibuthisiyo uthuli macala.