Imisebenzi olusebenzayo elwe amagxa neengalo

Ngokufuthi, ukwenza iindidi olulandelenayo ukuze bafumane inani slim, silibale ngayo izandla. Nangento engento! Ngapha koko, kufuneka kwakhona ukulayisha. Unokukhawuleza isikhumba ezandleni zakhe ibonakala ezoyikekayo. Kwaye ke ngamanye amaxesha ndifuna ukuba akamzaleli amagxa kwaye ubonise iifom zabo ezintle. Ndicinga mna abafazi abaninzi baya kuqonda. Ngenxa yoko, kweli nqaku ndifuna ukukuxelela into i umthambo olusebenzayo ukunciphisa umzimba amagxa kunye neengalo apho. Makhe ukuqala uqeqesho lwethu.

Anabafundi dumbbells

Makhe siqale uqeqesho lokukhulisa amandla. Bambalwa kuthi ukuba simulators ezikhethekileyo indlu. Ngoko ke, sivumelana ngoko nangoko ukuba ngaba kufuneka imisebenzi yethu. Siza kuphumeza imithambo kuba elwe amagxa kunye neengalo kunye dumbbells. Ukuba awunazo kodwa, akunamsebenzi. Endaweni yoko, ukuba athathe i yeplastiki iibhotile ezibukhulu buziilitha ezi-1.5 eziqhelekileyo yamanzi. Ngenxa yoko, indawo yokuqala, wema nkqo, iinyawo zamagxa-ububanzi ngapha, wambamba, yenze oku kulandelayo:

1. Phakamisa iingalo ngqo ngaxeshanye komgca emgangathweni, ngoko lishiyiwe. Phinda phinda-10. Ukuzilolonga ube izihlunu elungileyo Amazing ingalo.
2. Goba izandla zakho dumbbells ndizifaxange emagxeni akhe. Emva koko Niziphakamise, lishiyiwe. Uphinde amaxesha 15-20.
3. Senza lo msebenzi kuqala ngesandla esinye, ngoko ke omnye. Igotywe engqinibeni kunye dumbbell ayicinezele ukuba esifubeni, ngoko iyalilungisa kumgca ngaxeshanye kunye emgangathweni.

pushups ezingaqhelekanga

Thina, abafazi, kunzima ukwenza yesiqhelo ukutyhala-ups. Ewe, akuyomfuneko kuyo. Ngapha koko, senze ukuba 'ukumpompa phezulu' zabo izo- kunye esineendidi. Sifuna nje ufuna ukususa amanqatha kwemfuneko ukusuka iingalo kunye qinisa izihlunu. Ngoko ke, senza uqheliso zilandelayo iingalo namagxa:

1. Sifumana up ngamadolo akhe, Esayama ezingalweni tye. Libagobe kwi iingalo, eguqa uhle uye esandeni. Sibuyela kwindawo ukuqala, uphinde amaxesha 20-25.
2. Yenza push-ups esofeni okanye esitulweni, imilenze ngoxa ngqo umva. Uphinde amaxesha 10-15.

Lo msebenzi, phakathi kwezinye izinto, uqinisa nokuba izihlunu esifubeni ocoliweyo, nto leyo eya kuba inokusityeda kwaye uqhuba, kuqeqeshwe rhoqo.

ISetyhula zeziphakamiso ngezandla zakhe

bonke Sifuna ukubona izihlunu izandla zethu ethethela okulungileyo amaxolo ukuba ehle. oku kuphunyezwa kanjani? Kufuneka wenze umthambo zilandelayo emagxeni ekunciphiseni setyhula kunye neengalo:

1. Yima nkqo, ngezandla mtshato ngesandla kwaye uwagcine kufana kumgca neyophahla. Yenza setyhula isindululo yolunye kunye engaba encinane. Phinda phinda 30.
2. Le ndawo yokuqala efanayo, kuphela isindululo kufuneka radius enkulu. Phinda phinda 30.
3. Yima nkqo, iingalo baphikele kwi iingalo kunye emagxeni. Thina yenza isindululo Isetyhula kwicala elinye aze kwenye indawo. Uphinde amaxesha 20.

Lo msebenzi ebalaseleyo ukunciphisa egxalabeni. Xa ukukuqhela umthwalo 1 no-2 ifaka kuba inzima, nokuphakamisa dumbbell. Ebudeni ukuzilolonga, musa ukulibala ukulandela umoya. Oku kubaluleke kakhulu.

Ngenxa yoko, siye sahlolisisa yintoni ubonisa ukuba elwe amagxa kunye neengalo inokwenziwa ekhaya. Yintoni ebalulekileyo ngabo? Ngoncedo lwabo oko kunokwenzeka kuphela ukomeleza izihlunu iingalo, kodwa isifuba umva kakhulu. Lonke Isakhiwo iza kukuthatha imizuzu 20-30. The main Imeko - ukwenza rhoqo. Ngcono yonke imihla. Yaye kungekudala kakhulu uya kukwazi ndingaqhayisa imilo ezintle ngezandla zabo.