Uqeqesho lokukhulisa amandla. Amandla entsonkothileyo beemvavanyo amadoda kunye nabafazi

Kakade phakathi kwiminyaka yakhe yesikolo umntu uqala ukuqonda ukuba nayiphi na intshukumo imikhosi ukuba basebenze iqela elithile kwezihlunu. Ngokwabo ngokupheleleyo yonke ezisezindleleni ukwenza inkqubo ethile, ngenxa apho eneji ziya kuyilwa. Izihlunu inxulumene ngqo ukutya. Ngamanye amazwi, kungona ubunzima kwezihlunu, calories kokukhona kufuneka ukunika umzimba wakho ukuze achache. Kwaye kufuneka kuqondwe ukuba zikhutshwe ezi izondlo kufuneka rhoqo xa ukwimeko yoxolo, kunye eyahlukahlukeneyo. Ukuba imbaleki abanomnqweno uya kukhokelwa ezinye iingcebiso, uqheliso amandla baya kuzuza: Imicu kwezihlunu komelela kwaye unamandla ngakumbi. Kwaye kufuneka kuqatshelwe ukuba inkqubo yoqeqesho iya kuba lula ukwenza zombini ndawo zokwenza umthambo nasekhaya.

Yintoni ekufuneka ihlawulwe ingqalelo?

Okona kubalulekileyo, yintoni na ayisayi kulityalwa ngexesha umthambo - iseti amandla umthambo. Ngokuqhelekileyo oku luhlu luquka amacandelo ezimbini ezibalulekileyo: amandla kanye umthwalo nokunyamezela.

Oko kuthethwa iindidi ngamandla kuqeqesho?

Ngaphambi kokuqhubeka ngqo kwinkqubo yoqeqesho, kubalulekile ukuqonda oko wayede yi "uqeqesho ngamandla". Ngokomthetho ke ezinye iintlobo zoqeqesho, nto leyo ngenxa yokwanda kwemisipha mass, esomeleza amathambo. Lidla phantsi ingqiqo enjalo ukuqonda igama elinye - "abanxibe impahla". Ngamanye amazwi, lo msebenzi onjalo kungenziwa ngokuba umsebenzi kunye iintsimbi.

Amandla entsonkothileyo beemvavanyo ezinceda ukwandisa nokomeleza izihlunu, ngokuqhelekileyo ezenziwa ngabantu. Ngale hlobo loqeqesho ungafumana ukususa imbonakalo iintsilelo ezininzi, ukuphucula kwegazi futhi umzimba. Ngenxa yokuba umthambo inxulumene ngqo ukutya, isiphumo intsebenzo yabo ibe ezinkulu umzimba. Kufuneka kuqatshelwe ukuba ubunzima angasoloko ukuhlala kwinqanaba elifanayo. Ukuba achaze le meko elula ngokwaneleyo. Ukwenza imithambo amandla, loo mntu ulahlekelwa ubunzima. Nangona kunjalo, ukwandisa ubunzima kwezihlunu. Ngelo xesha xa womdlali ayisa ukujongana nayo ngenyanga elidluleyo kulahlekwa yiyo yonke ubunzima umsipha kube ngaphambili. Ngoko ke kubaluleke kakhulu ukuya inkqubo yoqeqesho ngocoselelo, rhoqo ukwenza imithambo. Ubuncinane iminyaka embalwa.

Ngelo langoku nqanaba kukhona enjalo imithwalo ngamandla ukuba ziphuhliswe ngokwahlukeneyo kwabasetyhini kunye namadoda. Kufuneka kuqatshelwe ukuba kukho imisebenzi yoga, onokuwatshintsha ukwenza ekhaya.

Uqheliso ukuba ngokukhethekayo enze abantu

amandla ngoqeqesho elukhuni amadoda luphawulwa imithwalo enzima. Ukongeza, inkqubo yoqeqesho olucwangcisiweyo ngokupheleleyo. Kule complex libandakanya ukuhlamba ngokubanzi. Izandla kule meko kufuneka ukuba ube lentonga yimilinganiso avareji. Izandla zibekwe kakuhle emva komhlana wamagxa. Xa indawo lokuqala yamkelwe, unako uqale ekuchopheni. Nalo olu qeqesho, unako ukusebenza ngaphandle izihlunu emqolo ngeempundu.

Ukongeza, le mithambo nazo kucetyiswa ukuba enze kumathambeka. Kwaye yenza ukuba kufuneka sibe banzi kakhulu. Izixhobo olu hlobo kufuneka ibekwe emagxeni akhe. Kumathambeka kufuneka yenziwe kumacala ahlukeneyo. Kufuneka uhlale okwethutyana isikhundla tyekelo.

Ukuthetha malunga uluhlu uqeqesho lokukhulisa amandla amabhinqa, kufanele kuqatshelwe ukuba mhlawumbi udidi ozithandayo kakhulu zoqeqesho kucingelwa ukuba ukuphunyezwa tsala-ups. Kodwa ukuzihlalela kwi bar kuya kuba luncedo. Kulapho kwezo zihlandlo, ukusebenza izihlunu ingalo. Kuba abo namava athile ihamba phezulu, ungenza ukwandisa umthwalo. Umzekelo, ungenza ukuqalisa ukwenza imithambo, emisela kwinqanaba izandla emva umzimba. Kulo mzekelo, iya wasebenza umva izihlunu kunye umntla.

Uqheliso for Men ukuba bafune

Ukuze ukuphuhlisa amandla afunekayo ukuze enze umjikelo umthambo. Ukwenza ngokwazo inkqubo yoqeqesho, kuyimfuneko ukuba ukuthatha ingqalelo yokuba umthwalo okokuqala ziya kuba ncinci. Kufanele andise ngcembe njengoko impumelelo iziphumo ezithile. Kufuneka uthathe ingqalelo yokuba uqeqesho amandla kunye namatye, phantsi apho umthwalo engundoqo iya izihlunu esifubeni kunye namagxa, bacinga ukuba ubunzima ubunzima olongezelelweyo kufuneka ilingane isiqingatha ubunzima bomzimba kunye 5 kg. imithambo Leg lwenziwa nge yimilinganiso elilingana 75% ubunzima lilonke ityala, dibanisa 5 kg. Ngawaphi amandla, imithambo kufuneka kwenziwe kule meko?

Esi sakhiwo ntlobo ethandwa kakhulu uqeqesho

Ukongeza kula imithambo amadoda kufuneka usebenzise umzekelo ngeentlobo ezimbalwa uqeqesho, nto leyo eza kunceda ukuphumeza injongo ethile nje.

1. Ukwandiswa esiqwini. Kuyimfuneko ukuya kwi-kuyi esikhethekileyo ukwandiswa umzimba, ngobuso phantsi. Ngoko isithende kufuneka emileyo zokumisa ezikhethekileyo. Izandla kufuneka isongwe wasinga kwimida izihlunu pectoral. Kwakhona, ukuba kungancitshiswa phezu kwentloko. Ndayame phambili kwaye phantsi kangangoko kunokwenzeka. Ngokwenza eli nyathelo, kuyimfuneko ukuba ukuva ukuqina imicu izihlunu emhlane asezantsi. Ngokwamkela isikhundla ziphezulu, ukuqondisa ukuze ikhanda kancinane ngaphezu ezimpundu. Akukho mfuneko ukuba aluphakamise umzimba iphezulu kakhulu. Kungenjalo, lo msebenzi uya ukugoba hip endaweni ekulungiseni umva imicu kwezihlunu.
2. Zinamandla, umthambo ezibanzi - wolula intonga ukuya kwesilevu kwi indawo yokuma. Yenza olu hlobo loqeqesho zingaba ubunzima simahla kunye Smith nge lo mshini, apho indlela sesindululo kubulawa ngokuthi Izikhokelo ezimbini kulungisiwe ngaxeshanye. Ukuze uqalise ukwenza olu hlobo loqeqesho, kufuneka ubeke iinyawo zakho igxalaba magxa. Thumela Kufuneka uthathe kunzima elimxinwa. Ezintendeni kufuneka ibhekiswe kwi ngokwakhe. Emva koko, siya kuqalisa lo msebenzi. Iingalo kufuneka angaqwengwa phezulu, ukukhulisa ibha esifubeni sakho okanye isilevu. Yonke into iza kuxhomekeka koko izihlunu kufuneka ahlale phantsi.
3. Zinamandla, umthambo ebanzi - Rise imilenze elele. Ngenxa kule hlobo loqeqesho ukuba babesebenza ngokusebenzisa isabelo esezantsi kumphezulu ngasemva yifemur. Kwakhona izihlunu ithole uya inxaxheba. Esilolo zokwambathisa kangangoko ukwenzela uphuhliso kunye isiqabu bokwakha yifemur. Kufuneka ibekwe kwisitulo okhethekileyo ukuze amadolo yakhwela kancinane ngaphandle kungqameko. I nosaziwayo kufuneka ukuphumla nxamnye kumphezulu elingasemva neqatha. Kufuneka siqonde izibambo, ezivame zibekwe phantsi headboard emacaleni kwibhentshi. Ukwenza umoya balibambe, kufuneka sigobe izisele zakho, etsala rolls phezulu. Ukufikelela indawo ephezulu, kubalulekile ukuba ayeke imizuzwana embalwa, abahluza ngaxeshanye kangangoko hamstrings kunokwenzeka. Ukwenza siphefumla, kufuneka ngobunono ukuqondisa umlenze, abuyela kuwo ukuya kwindawo yokuqala. Ukwenza olu hlobo umthambo kwi kuyi amandla kufuneka zibe mpuluswa, ngaphandle uphakamisa.

Yeyiphi imigaqo kufuneka sithobele?

1. Kuyimfuneko ukwenza imithambo lula kangangoko kunokwenzeka. Engamelanga ithathwe njenge owesibini. Yenza uqeqesho oluyimfuneko ngesantya zabo. Asimele silibale malunga ungenanto yesibini kwezi ndawo zinzima. ukuqonda njani na oko nesantya ichanekile? Oku kuya kukuxelela inkqubo ukwanda imithwalo.
2. Yenza umthambo kwi kuyi amandla okanye benemizimba ezamahala, kuyimfuneko ukugcina iirekhodi. Zama ukuba babhale phantsi inani kophindo kunye neendlela. Kwixa elizayo, kufuneka azame ukuphucula intsebenzo yabo.
3. NguSete, olusekelwe phezu replicates ezintlanu, mhlawumbi kude ndlela ilungileyo. Ngalo uyakwazi ukugcina ulungelelwano phakathi ukwanda ngamandla kunye nobunzima kwezihlunu ekwenzeni iintlobo ezisisiseko woqeqesho.
4. Musa ungayibaxi. lobeko Optimal sikuko ekwenzeni uhlobo olusisiseko omnye umthambo, yaye ezimbini umthambo uqeqesho abangabancedani ukuba iqela imisipha elithile. A isixa esikhulu umthambo akayi kuvumela ukuba usebenzise onke amandla.
5. Ukuze ube Cardio kakhulu, baqala ukusebenza nge ezimbi zomhlaba.
6. Kuyimfuneko ukwenza buciko ngokuchanekileyo. Kungenjalo, nkqu uqheliso amandla ilungileyo liya kuyeka ukuba aphumelele.

Amanyathelo okuqala ehlabathini zentsimbi kunye nokubila iya kuba nzima kunene. Nakuba kunjalo, isiphumo uyakwazi ngokupheleleyo lidlule zonke izinto ezilindelweyo zakho. Le mithambo, eziye ezidweliswe ngasentla, iza kukwazi ukunceda nawuphi na umntu ukwenza imilo omhle.

Yintoni ekufuneka yenziwe ukuba abafazi?

Ngoku kufuneka sithethe malunga noqeqesho amandla kwabasetyhini. Xa intliziyo beemvavanyo enjalo umzimba. Kaninzi abafazi ngokusebenzisa noqeqesho ezizodwa uzama ukususa le wayedla extra, kufutshane ezifanelekileyo. Ukwandisa kwemisipha mass kwiimeko ezinjalo akukho mfuneko. Ukuze ukunciphisa umzimba, ungasihlawula ingqalelo bayafaneleka. siqeqesha amandla ziya kunceda ukufezekisa nemiphumo emihle.

Yintoni kufuneka zibe ngohlobo loqeqesho amandla for girls? Kukho ezimbalwa ngeendlela elula kodwa enegalelo zobugcisa. Kwiimeko ezininzi, uluhlu olulandelenayo kuquka abo ukwenza kunye dumbbells. Umzekelo, ukuthatha uluhlu efanayo esandleni, baqale yokuveza kwesebe kwi iingalo. Ikhefu imizuzwana embalwa kwi imfuno phezulu ukubuyela kwindawo yokuqala. Ukuba ukuphinda kude, kwada nokushisa kwi imicu kwezihlunu.

Kuyanconywa ukuba enze imisebenzi esiswini. Olu hlobo loqeqesho kunceda ukuba basebenze ngaphandle isixa esikhulu izihlunu, bendibalondolozele imilo elungileyo. Ukuba imilenze thinner, kuyimfuneko ukwenza ethambekeni, ubambe izandla dumbbell.

Zonke ezi ntlobo zingentla koqeqesho - ekhaya uqeqesho lokukhulisa amandla. Ngamanye amazwi, ukuba inokwenziwa ngokukhawuleza nangokulula ekhaya. Ukuba ufuna, wena kunye nabantwana inxaxheba kwinkqubo yoqeqesho. Kodwa simele akanyanzeli umntwana wakho, njengoko oku kuba nzima kakhulu umthwalo kuye.

iifom ezingaphezu kakhulu zoqeqesho

1. Deadlift. Olu hlobo loqeqesho yinxalenye imithambo amandla kakhulu. Njengoko indlela kule meko usebenza "sumo". Le nqubo kakhulu efana sakudala. Umahluko engundoqo isimo ngokubanzi kunye Ekuveleni toe. Njengokubamba kufuneka, phezu koko, elimxinwa ngakumbi. Stanovaya sumo intonga ugqibelele ukuba abafazi, njengokuba kwi yokusebenza wayesebenza ngaphandle kwemilenze, hayi emva kwakho.
2. Squats eyenziwa nge Nge esifubeni sakhe. Ekubeni wandise qethe ngokwasemzimbeni usebenzisa olu hlobo loqeqesho. Kuyimfuneko ukuba baqhube ubunzima phambi kwakho. Oku kuya kunceda komeleza izihlunu esiswini nomva ezisezantsi imilenze. Xa usenza olu hlobo loqeqesho kwi umnqonqo iya kuba umthwalo ngaphantsi. Kwaye oko kuya kukunceda ugcine umva yakho kwindawo lemvelo.
3. Tsala-ups. Ezibaluleke kakhulu ezifana uqeqesho lokukhulisa amandla for girls baya kuba kwimeko apho kukho umnqweno ukwenza esinqeni sincinane ngenxa ngokusetyenziswa ngasemva.
4. I-push induku yakhe esifubeni. Nale hlobo loqeqesho ingadala ngamagxa ezintle. Weight kufuneka lenyuke ngexesha apho kuya lubekhona yi ukuphunyezwa noomatshini. Umbutho uya kuqalisa ukususela kwixesha le ukungcola projectile ukusuka kumphezulu. Kuya kufika esiphelweni ngexesha nokolula iingalo ngentla kwentloko yakhe. Umthwalo wokuqala iza kuwa phezu kwamagxa. Noko ke, uqeqesho luya kubandakanya imilenze, emva kunye ab.

imigaqo esisiseko, silibale ukuba akukho mfuneko

Oko umele ukwazi, ukwenza imithambo amandla? Frederick Delave, njengamanye iingcali ezininzi kule intsimi, yakhomba imigaqo esisiseko ezimbalwa. Zezi zilandelayo:

1. Intsingiselo inkqubo yoqeqesho kufuneka ibe kukufumana umthwalo. Ukuba uyakwazi ukunika ukusebenza eziyimfuneko ukwenza imithambo.
2. Kubalulekile ukukhumbula malunga imithambo yomzimba. Ngalo uyakwazi ukugcina imilo yayo kwimeko kangangoko. Kodwa imithambo akanako ukunika ukukhula izihlunu zakho. Ngoko unako ukukhonza iseti efudumeleyo-up.
3. Kufuneka kukhunjulwe ukuba kufuneka ukuba kubekho umthwalo esisigxina kwinkqubo yoqeqesho. Kufuneka kuqondwe ubunzima elithile apho msebenzi uza kwenzeka. Kwaye lo ubunzima kufuneka lincitshiswe. Kungenjalo kuba nako ukuphumeza iziphumo ezidibanisayo.
4. Umthwalo kufuneka sithi gqolo sandise. Oku kuyimfuneko ukuze ufumane ubunzima lwabo kwezihlunu. Ukuba imicu kwezihlunu sakuqhela ubunzima ethile, kunye nesiphumo noqeqesho inyamalala. Ngako oko, sizibekele iinjongo Asisayi kuziphumeza.

Ukuba kukho amandla, kuyimfuneko ukuba phambili!

Asingabo bonke abakwazi ukumelana nomthwalo amandla. Ngoko, emva komzuzwana elininzi abantu bayeke nje ukuya ejimini. Noko ke, kulo mzekelo, xa athe lo mbandela oongqondo-ngokupheleleyo ukucwangcisa, ngoko emva kwethutyana umthwalo onzima ziya kupheza ukuba ithwalwe ubuhlungu kunye nobunzima. Kufuneka kuqondwe ukuba amandla ayimfuneko ukuze umntu ngamnye ukuphumeza iinjongo ezithile. Xa kunjalo, ukuba nina nomelele ngokwaneleyo, uqala ukuze ufumane ubunzima kwezihlunu, aqhumisele ngamanqatha agqithisileyo, ukubaleka, ukwandisa unyamezelo, njalo njalo .. Ngokuqhelekileyo, qhubeka ukuya phambili ukuya iinjongo ezibekiweyo. Kubalulekile ukuba sininqwenelela ithamsanqa kwinkqubo entsonkothileyo efana ukuphuculwa wena umzimba wakho!