Ndifuna emva ebanzi! Indlela ukufunda ukuba some kwi bar ukususela ekuqaleni?

Abantu abaselula namhlanje bakhetha ukuya kwi gym; ke bathanda umnqweno ilifa nani lweembaleki uyindoda. Kodwa yintoni eyenza figure nesibindi? Kakade ke, ukuba amagxa ezibanzi umva ebanzi. Uyakwazi ukwenza i injongo ibloko eliphezulu ukuya dorsi latissimus, kwaye kusenokwenzeka ukuba bazibandakanye kwi bar. Kodwa ukufunda indlela lokuzikhumbuza kwi bar ukususela ekuqaleni?

Yintoni imisipha usebenza kwi bar oxwesileyo

Njengoko sele kukhankanyiwe, lo latissimus dorsi - iqela engundoqo, nto leyo ebandakanyekileyo kwi bar. imisipha Auxiliary - esineendidi, izo-, esifubeni. Ngokubanzi, i bar tye unefuthe umntla yonke, umnqonqo komzimba.

Indlela ukuqalisa ukubamba ukuya kwi bar: amanyathelo okuqala

Abaninzi abantu bayoyika ukuba agcine tye bar. Kodwa akukho mntu uyitha iirekhodi okokuqala. Ukuba kufuneka ukubamba ukuya kwi bar ukusuka ekuqaleni, qala ukuxhoma yinqakrzaze. Oku kwenza kube lula kwi ndawo yokuqala ukwandisa amandla okumbophelela. eminweni yethu nezihlahla ababuthathaka kakhulu, yaye ngokufuthi sinako bungasifumani kuba nje nako nibambelele yaqabela. Zama akuxhome bar kufuneka elide kangangoko kunokwenzeka, ngasinye ngexesha ayenyuka ixesha.

Qinisa latissimus

Kufuneka rhoqo ukwenza i traction nkqo ukuba ubonisa batsale bar. Ngaphambi ukufunda ukubamba njani kwi bar ukusuka ekuqaleni, kufuneka wenze umthambo kwi ukuqina izihlunu emva - ngobanjiso dumbbells kwi ithambeka.

emibi ukuzilolonga

Negative kume sivumele amava emsebenzini izihlunu emva zisancumisa. Ukuzalisekisa othini inkxaso, uqonde bar. Kuyimfuneko ukuba ukususa imilenze ngenkxaso, alenga phambi kobuso bar tye. Phantsi ubunzima bayo okanye uqale ukuya phantsi, esiphezulu zingaphazamisi lats. Ngoko ke, kufuneka baqeqeshe umva ubuncinane kwinyanga enye okanye ezimbini. Unako ke ukuqala umthambo eziqhelekileyo. Ngoku uyazi ukuba ufunde ukuba some kwi bar ukusuka ekuqaleni ngayo. Kuthatha ukulungiselela kakhulu.

Iindlela nokwandisa inani tsala-up

Ngenxa yoko, ukulungiswa izihlunu inxaxheba tsala-ups, komelezwa kakhulu. Uyakwazi ukuqhubeka ngqo tsala-ups. Lo msebenzi lwenziwa ngaphandle idabi, kulula. Kumaxesha okuqala ukuqinisa unako Zenziwe kwindawo esezantsi inkxaso, kwaye sebenzisa izinto abangabancedani ezahlukeneyo: umtya, absorbers kukothuka.

Wakuba ufunde ukubamba up ngokwabo kunye namandla awo ngokupheleleyo amaxesha ubuncinane 1-2, ukuqala ukuzibandakanya kule ndlela ilandelayo. Kwisithuba senyanga, yonke imihla, kume kwi bar kwi 1-2 kalishumi iindlela imini yonke. Ngaxeshanye, phakathi evekini kufuneka baphumeze uqeqesho ngasemva: lelingaphezulu intonga, deadlift, dumbbell.

Ngoku siyazi ukuba sifunde ukuba some kwi bar ukusuka emhlabeni ngayo, asizange ukufumana i ukuma eyindoda ebanzi umva. Eyona nto ibalulekileyo - ungaphoswa iiklasi kwaye siyathemba ukuba ubhale iziphumo okwesihlandlo sokuqala. Abaninzi, ayikwazanga ukubamba up nakanye, ulilahle ibar tye, kudana kuye ngokwakhe kunye nemidlalo. umsebenzi onzima, izifundo ngendlela nomnqweno omkhulu singoyisa ubuthathaka umzimba wakhe yaye kunzima ukwenza abahlobo kunye bar tye.