Lo mshini Dolinova: ncomo. Izifundo kwi Dolinova mshini

kuyi Icwecwe, wayila uNicholas Dolinova - ezimbini nomtya elastic isingatha ezine ezandleni nasezinyaweni. Ifakwe inkqubo eqhubekayo umatshini qete. Nantsi design elula. Noko ke, nangona wabonakala kangako kutshanje, ixesha mshini ngenjongo ukuthandwa kunye nokuqondwa. Kwaye hayi ngaphandle kwesizathu. Emva kuphela 8 - 10 imizuzu imisebenzi yemihla ngemihla, kwaye balahle extra-10 kg.

Inkcazelo Nokusebenza

Umgaqo tyando ngolu hlobo lulandelayo: alale ngomqolo uze utshixe iingalo kunye nemilenze kwi ephambuka. Lo mshini kufana into velobegovoy. Le Dolinova kuyi Eboniswe ukuba kusetyenziswa kwindawo lisalele, yaye ubuchule izandla neenyawo intshukumo uxelisa ngebhayisekile. Esebenza kakuhle kunye nezihlunu esiswini kwi efanayo ixesha ababandakanyekayo kulo msebenzi kunye umsipha nzima. Ngenxa yokuba oku kwandisa ithoni yawo yonke kunye ungafumana kuqhinwe encinane lwemimandla ingxaki. Ngenxa yale calories umzimba olubanzi itshiswe amaxesha 4 ngokukhawuleza, nto leyo inegalelo ilahleko eziphumelelayo.

Ukuze ufake lo mshini kufuneka nayo inikezwe kwi hook esinqeni, ezinikiweyo khithi, kuloo ndawo apho umsebenzi ekucwangciselwa yena. Lo mshini iqhotyoshelwe kwi hook. Ukongezelela, oko sixhonywe emnyango liqhina.

Ukulingana iiseshoni kwi mshini Dolinova? Ukuzilolonga yonke ukususela kwiminyaka-4 ubudala kunye ukwaluphala. Omabini la madoda nabafazi, kwanabo ongazange badlale ezemidlalo, bathetha lo mshini kakuhle kuphela.

Dolinova kuyi iyilwe ngendlela yokuba xa kwixesha elifutshane wayesebenza zonke izihlunu umzimba, kodwa mnye ngabanye. Ngoko ke, umzimba akuthethi ukuba ukudinwa ngokugqithiseleyo. Umthwalo eziphambili iwela kumazantsi eendaba, ngeempundu, iinyonga, Amaxhwele, amathole namadolo. Ngaloo ndlela aphila ngayo igama lakhe yesibini - "kuyi ukwenzela uphuhliso lokudibanisa Dolinova".

Sebenzisa i amalunga

Cebisa kuyi kunye orthopedists, eqinisekisa ukusebenza kwayo. Njengoko yokusebenza ibonisa, emva 3 - kweeveki ezi-4 yoqeqesho abapasileyo ubuhlungu bamalunga. Oko kuya akumkhululi iintlungu? Ukuyifundisa. Kwezi zifo kubalulekile ukwenza kuphela imithambo apho amalungu ukuhambisa kangangoko kunokwenzeka, kodwa kwixesha lolayisho kancinci kangangoko.

Nguwo lo umsebenzi osemqoka msebenzi: ukuphelisa umthwalo ezibuhlungu omzimba. Dolinova kuyi mkhulu le njongo, ekubeni umzimba lo gama obonisa bunjengokuba abengathi esithubeni. Nophuhliso joint lwenzeka kwi ubunzima ephantsi, kukho umngcipheko umonakalo ngaphandle.

Iziphumo lo mshini yoqeqesho

Indlela esebenzayo Dolinova mshini? Ukuphonononga lubonisa ukuba umthambo rhoqo:

• kubangela kwezihlunu;
• ukwandisa bungqingqwa namalungu;
• ukukhawulezisa nethe;
• ukuphucula unyamezelo jikelele;
• zomeleza amajoni intliziyo;
• ukulahla umzimba.

Lo mshini "Lose", njengokuba kubhaliwe kuthiwa, ziya kunceda ukufezekisa imilo kakuhle emzimbeni, ubunzima bomzimba kunye nokomeleza izihlunu. Abaninzi isaziso emva imvakalelo yeklasi ngcono kwaye unamandla.

izinto eziluncedo mshini

Yokugcina umzimba imilo encinane kuyi Dolinova elungileyo nje ezinye endaweni yazo. Kwaye hayi ngaphandle kwesizathu. Ngokuba lixesha elifutshane, kuphela 8 - 10 imizuzu zoqeqesho, ethwele phantse zonke izihlunu:

• ezinqeni kwemilenze - entle kunye nemilenze emide ;
• izihlunu esiswini ngqo kunye elibhalwe ngokumileyo - esiswini flat;
• izihlunu esifubeni - amabele liqiniswe yaye uqine;
• izihlunu iingalo kunye umva - Formation of ngendlela ethile echanekileyo.

Ngaphezu koko, kwimvelaphi "abazalwana" kuyi wakhe eziliqela eziluncedo:

• ukuhamba - eyenziwe phezulu / senzeka eshukumayo nye, ungenza uthabathe nawe ekhefini;
• ubuncinane umsebenzi ixesha - akukho mshini kwi lemizuzu eli-10 ukuzilolonga abusayi iziphumo ezinjalo;
• ukhuseleko nenzolo;
• abantu isifo ezifanelekileyo okuncitshiswe kunye nabantwana emi-4.

Indlela ezisebenzayo kuyi "Nciphisa ubunzima"?

Ingaba azuzwe wathi Umsunguli iziphumo? Ewe. Kuyenzeka ukuba bafumane ubungqina ezifana ilahleko ubunzima-10 kg ngenyanga. Kodwa zidityaniswe kunye yokudla. Nantso into zokudla bathini. Ngokutsho kwabo, kuba ilahleko 500 grams yamanqatha kufuneka ukutshisa 3500 calories. Ngako oko, uqeqesho elifutshane imizuzu elishumi kufuneka zidityaniswe kunye ukudla eliphantsi. Kulo mzekelo, uqeqesho simulators Dolinova azise ukuhla okubonakalayo umthamo kunye nokutha emzimbeni.

yokudla

imithambo rhoqo kwaye ezisezantsi-ukudla - kwaye isiphumo olifunayo liqinisekisiwe. Ukuphumeza le njongo kuyimfuneko ukunciphisa umgubo namnandi. Kwakhona, ukuthatha ingqalelo iingcebiso zokudla:

• iilitha ezi-2 zamanzi okusela nezihlwahlwazayo imini yonke;
• ngaphandle iziselo ezinxilisayo yaye nezihlwahlwazayo;
• atye kancinci ubuncinane 3 amaxesha ngosuku;
• ukuvala ityuwa;
• iziqholo idityaniswe ukutya, ikhuthaza ukutshisa ngamanqatha.

Kudibaniso inkqubo ekhethekile ukutya ekunciphiseni umzimba uba kakuhle ngakumbi. Ukongeza, isondlo esifanelekileyo kunye umthambo rhoqo isebenze nethe, ngokulandelelana, lahla ityhefu. Loo kuyawucoca nenzuzo sokuphuculwa kunye lobomi umzimba.

Nje kweentsuku ezimbalwa kamva iya waziva nokulatyuza amandla kunye nokwanda nonyamezelo. Yiloo nto abo bathi bona ngqo yokudla kanye wazikhethela ngenxa yakhe Dolinova uqeqesho mshini. Ukuphonononga lubonisa ukuba umthambo rhoqo ngenyanga wanceda ukuphelisa ukusuka kg-7 ukuya kwi-10. iziphumo emihle ukunciphisa umzimba ekhaya. Ingaba akunjalo? Yintoni na iindleko inempumelelo yaye mshini luncedo?

Ixabiso le-mshini

Ixabiso kuyi igcina intanethi ukusuka 4,000 ukuya 7,000 engange. Ngemihla fitness Umatshini kwemfuyo zingathengwa at isaphulelo ebalulekileyo ye-57% - kuba 2997 engange. amaxesha Iindleko kunye nokuhanjiswa ziyahluka ngokwemimandla. Kwi-avareji, ukuthuthwa kuqikelelwa ukusuka engange-300 ukuya kuma- 3000.

ukuzilolonga

Kufuneka uqale uqeqesho kunye Amazing ukukhanya. Oku kuya izihlunu umthwalo. umthambo Ukolula ingaba elula kakhulu: ndichopha, ayeguqa umzimba, utsiba intambo. imithambo ezingundoqo, nto leyo mshini, makwazeke kuni nonke kwaye ilula:

• "Bicycle";
• isebenza kunye nemilenze ngqo;
• ngaxeshanye nokuphakamisa imilenze phezulu.

Kwaye kuyaphawuleka ukuba enyanisweni Dolinova kumatshini qethe - umthambo kukhethwa ukuba kunjani nabo. Umzekelo:

• Ngecala. Lala ngecala lakho lasekhohlo, bafuye umlenze sakho sokunene. Vice versa.
• Ngasemva. Ukhetho lokuqala - ibhayisekile yemveli. Okwesibini - zombini flexion kunye nokwandiswa imilenze yomibini.
• On esiswini sakhe. Lala kwi isisu sakho, babuya ukuphakamisa isandla sakhe sokunene kunye nomlenze ngasekhohlo. Vice versa. Enye indlela - yokuvuswa ngaxeshanye imilenze yomibini.
• Buyela simulators. Nxiba yomtya phezu kwezandla. Ngomlenze omnye ukubeka kwiihenjisi ezimbini. Izandla inyibilike ngesandla. Izandla bangathungelana kwi emlenzeni phezulu kwaye phambi kubuyiswe.
• Kunye iintsimbi. Faka unyawo kwi loop. Ekupheleni icala intambo ukulungisa ubunzima (dumbbell, nentsuba yamanzi kunye pack isanti).

Imithetho esisiseko uqeqesho:

• Hlala ngqo, musa phezu-wonke izihlunu, kwaye kufuneka kuphambuka kakhulu. Le umzimba ekhululekile, ziyingozi kakhulu zendalo.
• Ukuzama lula iklasi, musa ukubeka ubunzima bomzimba wakho ezandleni zakho - musa ubunzima ngabo.
• Ebudeni ukuzilolonga, qiniseka izihlangu iiteki. Clothing kufuneka kamnandi.
• ulawulo Breath. Ukuziva udiniwe ungenza encinane (imizuzu - ezimbini) break.
• Ukwandisa wehlise isantya zonke iiseshoni imizuzu 3-4.

Beginners ungakwazi ukuqala nge kwemizuzu embalwa zoqeqesho, ukwenza izihlandlo ezi-3 ngeveki. Ngokuthe ngcembe ukwandisa imizuzu 2-3 eklasini. Efuna ukwandisa umthwalo - up to imizuzu engama-40.

Reviews mini-mshini

iindinyana ezininzi ziyangqina ukuba ukusebenza ngokukuko kwale mini-mshini. Phantse wonke umntu uthi indlu kakhulu ukhululekile ukuba kuqeqeshwe kunokuba ejimini ngakumbi. Ingakumbi abantu abadala wawa ngathi mshini Dolinova. Izimvo yenkxaso yabo, ukuba kukho ithuba elikhulu lokuba ukuphelisa intlungu kwamalunga. Abaninzi kubo ingxelo inkqubela ebonakalayo: kwakukho vivacity, waba ukulala ngokomelela, ukudinwa ngaphantsi. Kakade ke, etsala ixabiso lwentando lo mshini.

Zintoni iziphumo abo bagqiba ukuba unciphise umzimba sathenga mshini Dolinova? Ukuphonononga zibonisa ukuba akukho nzima ukuyenza, phantse Andiziva ukudinwa. Noko ke, nangona ngaphandle itye ubunzima iya. Kwi-avareji, 4 ukuya 7 kg ngenyanga nganye. Abantu abaninzi ukunciphisa inani labafundi ukutya ngumgubo ukutya kancinane uhlengahlengiso, ziye zafumana iziphumo emangalisayo. Ngokuphawulekayo ngcono impilo, iye yaba ukumila kakuhle yaye, okona kubaluleke kakhulu, ithathe ngaphezu kwama-10 kg ubunzima obugqithisileyo.