Ingaba ufuna Zingaphi amanyathelo ngemini ukuba unciphise umzimba?

Into yokuqala ekufuneka uyazi ukuba kufuneka zingaphi amanyathelo ukuba benze ngemini ukwehlisa umzimba - oku ngawaphi amanyathelo kufuneka ubumnandi, yaye enjalo, ukuba ngaba emva kwexesha ukuba uloliwe wokugqibela ekhayeni lakho.

Ukuze uqalise indlela yelahleko ubunzima kufuneka ngesantya km 7 / h. Ngalo myinge, kufuneka ukuba uhambe ubuncinane isiqingatha seyure. Isizathu sesokuba nokuphucula ukuhamba okanye ekunciphiseni iya kuba umthambo ngokupheleleyo. Kuphela phantsi kweemeko ezinjalo ziya kuba iingenelo ezicacileyo ukuhamba, nto leyo kwinyanga edlulileyo ngaphandle ejimini kunye umthambo ezizodwa ungaphulukana ukuya ku-5 kg ubunzima obugqithisileyo. Xa zisenziwa ngokuthe rhoqo, kukho ithuba uhamba emva kweenyanga ezintandathu ukufumana umzimba usempilweni kwaye ezintle.

Ngoko ke zingaphi amanyathelo ekufuneka ukuba uyenze ngosuku? Okukhona, ngcono. Okona kubalulekileyo, izihlunu baqalisa ukusebenza ngamandla, ekhawulezayo izinga intliziyo, yaye umbilo ndibika emanzini.

Indlela ukulinganisa isantya ehamba avareji?

Njengoko sele kukhankanyiwe ngentla, ukusetyenziswa ehamba ngesantya uya km 7 kuphela / h. Kodwa umntu ngamnye ububanzi benyathelo eyahlukileyo. Ngoko ukuba ukulinganisa njani isantya babantu, ukuba ukwazi ngokuqinisekileyo ukuba kufuneka bahambe ngosuku kangakanani kuwe?

Isibakala sokuba le ngesantya akalinganiswa in miles, kodwa amanyathelo ngomzuzu, nasemva imi endaweni nye ungaya, ukuba wenze umsebenzi yonke eziphilayo. Ngoko ke, kufuneka kuqala ukuqinisekisa inombolo yakho amanyathelo sigqityiwe ngomzuzu omnye.

Le ukuhamba ukuya kokuhamba - nto malunga 60 amanyathelo ngomzuzu, kancinane - 80, avareji - 110, ekhawulezayo - 130, ngokukhawuleza kakhulu - ngaphezulu kwe-140.

Health kunye nani ogqibeleleyo - kuba-10 000 amanyathelo

Njengoko sele kuchaziwe ngentla, umgama ofunekayo ukuze ilahleko ubunzima kubalulekile ukubala inani amanyathelo.

The British ISebe lezeMpilo ubeke phambili i ingxelo esemthethweni ngawe kufuneka ikude kangakanani ukuya kwi mini, kuyinto ngaphezulu okanye ngaphantsi - 10 000 amanyathelo. Eneneni, akukho nto nzima ngayo. Yonke imihla umntu uhamba malunga 3000 km - emsebenzini, ezivenkileni, sijikeleze indlu. Abanye kufuneka ukufikelela kuphela, ngokukhethekayo ngesantya okukhawulezileyo. Kwanele ukuba imizuzu 20-30 ukuqokelela isabelo yonke imihla.

Indlela luncedo ukuhamba

Ukuhamba iluncedo kakhulu yonke eziphilayo. Nokuba ngesantya avareji yokuhamba umzimba womntu uqala ukusebenza ngokwahlukileyo kakhulu. Ngokomzekelo, xa uhamba rhoqo silungelelanisa emqolo, ukuze bonke abasemagunyeni zithatha indawo uyibeke lilo.

Onke amalungu oluntu, okroqiweyo mpilo hamba uye kubethwa ngumoya, wagxothwa tyhefu kunye ityhefu. Xa zisenziwa ngokuthe rhoqo, ukuhamba lunciphisa ubungozi iingxaki neempahla kunye nentliziyo yegazi. Ukuhamba normalizes uxinzelelo lwegazi kunye nemiboniso cholesterol. Kakade ke, umzimba uba kufanelekile yaye anobungozi.

Njengabo zingaphi amanyathelo ekufuneka ukuba uyenze ngomhla

Okokuqala kufuneka kuhlolwe ngokwaneleyo imeko yempilo yabo. Ngenxa yesi sizathu, siya ukunika impendulo ngakumbi ethile kumbuzo kuni kufuneka benze ngemini zingaphi amanyathelo.

Kulungile ukuba uqale kancinane, ukuba kwaoko ukugxotha oko kuya kuba lula ngakumbi ukuba ecima kwasekuqaleni. Ukongeza, owokuqala Kulungile ukuya ixesha elide ngaphezu ezincinci kodwa ngokukhawuleza. Ngoko ke ube zomelele yaye ukuba ngesantya inyanga olulandelenayo ukunyusa isantya yayo ngamanyathelo ukuya ku-120 ngomzuzu.

Kungcono ukuba aye isisu ngokupheleleyo, kodwa emva ezimbini kweeyure emva kwesidlo. Spine kufuneka ngqo, amagxa ngaphandle. Uphefumla kakuhle nabo kufuneka: phefumla impumlo yakho kunye nokukhupha ngomlomo. Ukuthetha ngeli nokuhamba ayikho kuyimfuneko, okanye beyibethela ukuphefumla kwakunye nokubamba-bamba umphefumlo ibonakala.

Ukuhamba phezu ndawo

Njengoko kukhankanyiwe ngasentla, kubalulekile akhawulezise, kunye nenani amanyathelo. Ukuba ngenxa yesizathu esithile akukho umnqweno okanye ubuchule ukuze niqhubeke nihamba esitratweni, ungaya uhamba kuloo ndawo.

Ngoko ke, zingaphi amanyathelo kufuneka kwenziwe kwi-site ngosuku? Malunga nesiqingatha, ukuba wena esitratweni, ngoko ehamba emhlabeni kubhetele ukusebenzisa kwiimeko kakhulu.

Musa abanyatheli kwesithende kwaye toe, amadolo baphakamisa phezulu kwaye ingene wendiza iingalo zakhe.

ukuba nihambe Koda kube nini na usuku kwizinyuko

Ukuba imozulu phandle umntu ukuba enze ukuhamba, ungenza endaweni ngayo ngokuhamba phezu kwizinyuko. Apha, kakhulu, isantya iya kwahluka kancinane ukuzilolonga njengesiqhelo.

Qala ilifti ka-4 ngangokolulwa kweminwe, hayi unyathele phezu amanyathelo. Basinike wona, ayeke uqhubeke otdyshites. Ngokuthe ngcembe, ungenza ukwandisa umthwalo. Xa kokuba kusetyenziswa umzimba wakho, ungaqalisa ukunyathela phezu nyathelo. Andikwazi ukubambelela nonyeliso xa lisanyuka.

Yintoni ekufuneka ibe izinga intliziyo ngoxa behamba

Ukongamela izinga lentliziyo kunye nokuphefumla - yinxalenye yale yokuhamba. Ukuphefumla: ukuba kukho ukuphelelwa umoya, qiniseka ukuba uyeke kwaye uphumle ukubuyisela ukuphefumla. rate intliziyo: akufuneki igqithe ixabiso le ifomula:

• 220 - ubudala bakho - 50.

Ukuhamba ukuba luncedo kwaye akukho bungozi, kungcono ku olova ukufikelela kwinqanaba eliphezulu.

Luhlobo olunjani izicathulo ukuba ukhethe

Zingaphi amanyathelo ufuna ngosuku ukunciphisa umzimba, siye ndiyifumene, ke ngoku ukusebenzisana nabo uhlobo weembadada kungcono ukukhetha le njongo.

Iingcebiso kwi yokukhetha hayi kakhulu, kodwa musa singazityesheli. Xa ehamba ngesantya esiphezulu esidlule nge-3-4 km / h kuyo izihlangu ntofontofo ezinokusosulela namadyungudyungu okanye onakalise unyawo.

Kungcono ifanele ukuba uhamba izihlangu ezithambileyo kunye amathe impokotho. Kulo mzekelo, umbindi aguqe kakuhle kakhulu. Shoes kufuneka ubungakanani ngqo, unyawo kufuneka lonwabu kuhlala ngokuqinileyo kule izihlangu.

Kwiinyanga ezimbini emva kokuqala uya kuziva amandla emzimbeni wakhe, yaye emva msebenzi uza kuziva akufani ilamuni acofwa, omtsha ngokupheleleyo amandla. Emva koko, yayiliva yoxolo nemvisiswano, uya kuqonda ukuba zonke iinzame zakho baba lilize, ngenxa yokuba ukuphila ubomi obuqhelekileyo kunokwenzeka kuphela xa umzimba usempilweni. uhambe ngempumelelo!