Indlela ukwakha esineendidi zakho?

Nayiphi na indoda uthanda ukuba, iingalo enamandla dlame. Ngenxa yoko, kweli nqaku ndiya kukuxelela ukumpompa njani loo esineendidi. Kakade ke, oku akuthethi ukuba kuyimfuneko kuphela swing kunjalo, kuba ukuze wenze izihlunu zakho zikhule kakuhle, oko kuyimfuneko ukuqeqesha ngakumbi izo- kunene. Kodwa ke ngoku siya kugxininisa kuphela esineendidi.

Ukuze ukwazi kakuhle oko imithambo ezilungele isihlunu ethile, kufuneka ukwazi konke malunga nayo. Abantu abaninzi kakhulu nje musa ukunikela ingqalelo esineendidi kunye izo- niza kutshata kuphela, kodwa kutheni kunjalo - engacacanga. kuwo akukho ingqalelo konke konke, yaye ukuba ihlawulwe kwiinkqubo ezininzi, ngoko nje kancinane. Kodwa kuphosakele, kuba esineendidi yinxenye enkulu zengalo. Ukuze ngesandla kwabonakala umlinganiselo-gingxi, kuyimfuneko ukwazi ukumpompa njani loo esineendidi.

Ngoko ke, siya ukuqonda nokwakheka. Of igama kwemisipha oko kuthetha ukuba iqulathe ezintathu - iintloko ezintathu. Ngoko ke, ngokuba iziphumo ezingcono, kufuneka ukuqeqesha ngamnye kubo ngamandla alinganayo. Nangona ukuba nawuphi na umthambo ebandakanya zonke iindawo esineendidi, abanye babo ngakumbi okanye ngaphantsi oqhubayo. Ngoko ke, lo complex beemvavanyo kufuneka zikhethwe ukuze kungabikho mntu woniweyo.

Kungcono ukumpompa i esineendidi kuya kunceda ndaba French. Ukuze wenze lo msebenzi kufuneka ulale phantsi kwisitulo flat. Emva koko uthathe i bar bent okanye tye. Emva koko, phakamisa umthwalo phezu kwezandla zakhe eyolukileyo ngaphezu ibele. Ukuze esineendidi zazisoloko ixesha, uthathe umva izandla zakho kufutshane kancinci ukuya intloko, iingalo kwi begoba efanayo. Bathathe indawo yokuqala, baqale ukuthoba kancinane umthwalo-to-ngobuso, agobe nje iingalo zakho. Hlala malunga ezine intshi ukusuka entloko, ngoko buyela iingalo emva yokuqala. Ukuzilolonga iyaphindwa amaxesha amaninzi kangangoko unako.

Loo French cofa kwesitulo, kodwa ngoku makhe sithethe ngendlela ukuhlala nokuma nempompo tritsep ne usebenzisa umatshini kwibhentshi yaseFransi. Ukuze wenze oku kufuneka uhlale phantsi, ephethe umthwalo ngokulinganayo phezu kwentloko. Emva koko ukuqala kancinci zinokuwehlisa ude uzive i elula kakhulu. Musa ukulibala ukuba uqinisekise ukuba iingalo zakho ekhomba phezulu kwaye kancinane exutywe ngamaqela, kodwa hayi kakhulu. Xa lo msebenzi ukuma, iye yatshintsha nto ebonakalayo, kodwa imeko wakho utshintsha: apho wenza ukuba uhleli, bemi apha.

Ngoku ke ndiya kukuxelela indlela ukumpompa i esineendidi, eqondisa iingalo yakhe ngaphezu kwentloko yakhe block, okanye dumbbells. Njengoko kunjalo kunye exercises ezidlulileyo uya kusolula i esineendidi ezintathu, nto leyo inegalelo ekukhuleni kwayo phambili. Abantu abaninzi bakhetha ukusebenza kunye dumbbell, njengoko kunene nezihlahla abekwe kwi ngaphezu engile kunesiqhelo. Ukwenza le ukwandiswa kunye dumbbell ngezandla zozibini, kufuneka uthathe dumbbell kwaye sicinezelweyo izandla zakhe kwicala elingaphakathi enekuku. Ngezandla kunye impahla ubambe ngentla kwentloko yakho, ngoko ngokucotha uqale ukwehlisa kubo bokubabuyisela ude uzive a elula. Emva koko, babuyele yokuqala. Lo msebenzi unokwenziwa ngesandla mnye. Le iqhele ukusebenziswa umthwalo lula, yaye bend engqinibeni ecaleni, kunokuba umva.

Lo msebenzi elandelayo - it okha. Yeyokuba isebenza kakhulu, kuba ikhuthaza kuphela ukukhula ezinqinileyo kwemisipha mass, kodwa ukuphunyezwa kwayo kubandakanya amaqela kwezihlunu eziliqela. Ukuze wenze ngokuchanekileyo kufuneka uthabathe izixhobo kumgama ububanzi imivalo igxalaba. Umzimba kufuneka ahlale kangangoko kunokwenzeka aa Incopho emgangathweni. Cinezela iingalo zakho emacaleni enu, imilenze ngqo ngaphandle, zama kangangoko kunokwenzeka ukwehlisa umzimba tye. Ukuba lokwaphula eli lungiselelo, ngoko ke umthwalo kuya kuba akukho esineendidi kunye nesifuba. Umzimba kufuneka kwehliswe ukuya kwinqanaba ekhululekile kuwe. Phinda lo msebenzi. Kwaye musa ukulibala ukuba akukho iimeko xa kukho intlungu kwamagxa.