Idiphu

Lolona hlobo luqhelekileyo umthambo emoyeni epholileyo ke idiphu. Sisoloko sibona eyadini okanye kwibala oololiwe umfana yokwakha lweembaleki. Iluncedo ingakumbi kuba imisebenzi enjalo ngexesha xa umoya izaliswe kwi kwehlobo kusasa, yaye akukho uthuli, ebonakala ngexesha lasemini. Push-ups komeleza izihlunu omhle umbhinqo igxalaba, kwandisa amandla, unyamezelo. Umzimba uba isiqabu entle.

Iintlobo push-ups kwi imivalo ohlukahlukeneyo: it lokutyhala-ups kwi vice, tyhala-ups, tyhala-ups diving, tyhala-ups kunye nokutshintshwa umzimba ekhohlo khosi kunye ekunene. nzima kakhulu ukuba abenze ngayo ukuma.

Ukuze ophela kakuhle esineendidi, izihlunu zesifuba, emva, amajelo eendaba, izandla kufuneka, kuqala kwiinto zonke, ukuba bagqwese ubuchule umthambo, ukunamathela kwimithetho ethile.

Phambi kokuqala push kufuneka uthathe indawo echanekileyo Vis. Imilenze bazimisele emadolweni kwi engile asithoba degree yaye wawela kunye nabanye. Akukho mfuneko ukuba ajoyine abaninzi nge-Push-ups kwakunye ngokukhawuleza uphakamise kunye nomzimba ongezantsi.

Xa push-ups esineendidi yakho kufuneka ukugoba ixesha ezifana engile emagxeni nengalo akayi kuba ulingana degrees asithoba kunye alithe, kungenjalo umthwalo uzakuya esineendidi kwi imisipha pectoral.

Iqela kwemisipha sokumpompa kufuneka, xa kunokwenzeka, ukuba ukugcina ukuqina kwinkqubo yokukhulisa usehlisa umzimba. Kwangaxeshanye oko konyusa umgangatho umthwalo.

Idiphu kufuneka ikhatshwe olufanelekileyo ukuphefumla ubuchule: qala abadala - umoya, ekupheleni - uwukhuphe.

Phantsi kwezi mithetho ukusebenza ukuphunyezwa iya kuba esiphezulu.

NeeBhari kufuneka ububanzi ngaphezulu kancinane ububanzi egxalabeni. Xa umbhinqo izihlunu enkulu umahluko igxalaba ezizisulu yokwenzakala. Ukuba ezi zithethe ILUNGILE, unako baqala ukwenza. Visa wawamkela isikhundla kwiingalo tye. Imithambo kufuneka uqale phezulu, kuya kuvumela izihlunu sofinyela, ukuze ulungele ukulayisha. Okulandelayo kufuneka zithambekele umntla kwakho phambili wehlise, eguqa kwi iingalo. Ukuze bawe phantsi oko kuyimfuneko ngokuyinxenye, kodwa hayi ngokupheleleyo. angle isandla kufuneka alingane degrees asithoba.

Xa usenza idiphu injongo ukubandakanya izihlunu esifubeni, kufuneka uye phantsi nzulu kangangoko kunokwenzeka phantsi mzuzu xa isandla liya kuba phezu inqanaba amakhwapha. Ekubeni macandelo igxalaba izoba ngesandla ngokupheleleyo asuswe kangangoko emva njengoko inxaxheba ngokupheleleyo kumsebenzi imisipha pectoral. Emva ekusoluleni kufuneka nqumama imizuzwana ngaphantsi kwe ezimbini, ngoko ukuqala behle up.

Xa nokugalela iingalo izihlunu isifuba kwinkqubo ye-Push-ups kufuneka inyibilike ngesandla, ukuba lowo Impontshelwa esineendidi, izandla kufuneka kwehliswe imivalo ngaxeshanye. Ukuphakamisa kufuneka kwenziwe kakuhle ngokucotha, ngokunjalo kwinzala. Mfuneko nakancinane silibale ukuba izihlunu na zokumpompa, kwaye akusiwo umjarho ukuba inani push-ups. Ukuba uziva ukudinwa kakhulu kunye neentlungu kwezihlunu, kufuneka uyeke lo msebenzi.

Idiphu benemizimba igalelo ekwakhiweni inxalenye esezantsi izihlunu esifubeni, esineendidi kunye deltoids ngaphambili. Ukwenzela ukuphepha ukwenzakala namalungu engqinibeni, kwakunye imila- phambili, kufuneka ukucwangcisa ububanzi njengokubamba, engadlulanga cm amahlanu anesihlanu. Njengoko ubunzima impahla lungasetyenziswa, okanye keyiki enziwa ebhantini. Ukuba idiphu baba kakhulu, umzimba kufuneka abayithandi umthwalo. Phambi kokuqala imithambo kufuneka ume phambi kwe imivalo. Emva koko kufuneka kuzolula izandla zakho ngqo kwi iibhodi ze uzame ukugcina nomthwalo kusuka wakhuph '. Okulandelayo kufuneka ukwayama umntla phambili, isantya phakathi nemivalo, eguqa kwi iingalo. Xa amagxa kuya kuba ngaxeshanye emgangathweni, bemthoba imfuneko ukuze ayeke. Emva kokunqumama emfutshane, kufuneka uqale avuke ngokukhawuleza ngaphezu yaveliswa lisibekele. Ukuqala isikhundla ukuthatha, kujoliswe ezandleni ngqo. Phinda lo msebenzi kuyimfuneko emva kokunqumama olufutshane ukuvumela umzimba ukuze ulungiselele.