Indlela ukumpompa phezulu ezimpundwini ekhaya. ukuzilolonga ngempumelelo

Umbuzo of ukumpompa njani ezimpundwini ekhaya, ngokuqinisekileyo Iyandonwabisa inkoliso yabantu ababhinqileyo. Kodwa abantu isihloko nalo ezifanelekileyo, ekubeni uninzi amantombazana sinikele ingqalelo kubabingeleli oyindoda kangangoko ntoni na inxalenye enye yomzimba ababhinqileyo.

Kodwa nje abasetyhini babe ukuthambekela isimemezelo sobunzima elidlulileyo ezimpundu. Ukongeza, kunye ubudala, imvakalozwi kwezihlunu buthathaka kwaye ithintela iinkqubo pathways zomzimba. Isikhumba uba Andimthandi, flabby yaye unokukhawuleza. Kodwa ungalindi de kube kuyenzeka, indlela yokumpompa phezulu ezimpundwini ekhaya, kubalulekile ucinga namhlanje.

Ukuze ngobuciko, ngokuchanekileyo yaye ngokukhawuleza ukumpompa phezulu ezimpundwini, kufuneka kuqala siqonde ukuba yintoni uhlobo umsebenzi inikwa kule kwezihlunu. Ngaphandle kokuba zibe iinkcukacha, oko kwindawo tye, olawula umlenze umva. Kunye nemisipha gluteal anaba xa unyawo uza kuncothulwa phambili. Ubukhulu kunye nokumila ezimpundu kuxhomekeke imizila yemfuza. Kakhulu kuchaphazela lokugqibela thina asikwazi. Kodwa ukunciphisa isayizi yabo kunokwenzeka.

ukuzilolonga ngempumelelo

Amantombazana phambi ukumpompa phezulu ezimpundwini ekhaya ndize ndibenze ifomu nomtsalane, kufuneka ukhumbule imithambo ezimbini. Kodwa abantu kufuneka uye kwi gym kwakunye sinye bafuna ukwenza umlinganiselo enkulu - ukusuka kg-50 ukuya 100.

Ngoko ke, ubonisa ukuba ikhaya ngeempundu - phambili uyagoba benemizimba. Gluteus kakhulu namandla, kwaye ungatshintsha ubungakanani bayo, imilo, okanye esiqinileyo, kufuneka ubunzima ngaphezu ngokwakho. Kule mihla amantombazana angenza ntoni ngaphandle okubi, kodwa umthetho, nelamaxandeka lwenziwa nge Nge.

Lo msebenzi yesibini iya kuba ezibanzi. Kubalulekile ukuphawula ukuba ingaba nomahluko. Ukuze wenze lo msebenzi kufuneka ekuchopheni iinyawo zenu zamagxa-magxa. Ngasemva kufuneka ibe ngqo. Weight kufuneka igcinwe emacaleni okanye phakathi kwemilenze. Le ukuhlamba kufuneka kwenziwe ngokucothayo kwaye zingabikho nayiphi na intshukumo ngequbuliso.

Indlela ukumpompa phezulu ezinqeni. izifundo evela inkosi

1. Eme phambi kwakhe ngendlela "lunge Front". Tshixa omnye umlenze umva eqongeni uhlale phantsi, eguqa ngamadolo de zenza esinekona sasekunene. Qaphela ukuba iinyawo idolo, emi phambi, kufuneka ibe kwinqanaba isithende. Oko ebangela umthwalo omkhulu. Ngasemva kufuneka ibe ngqo. Ukuzilolonga kuyimfuneko ukwenza amaxesha 10-12, ngoko ukutshintsha umlenze nisamana kophindo 10-12 sele kuyo.
2. Lala kwi esiswini (on isidanga esofeni, kwisitulo) ngokubamba iinyawo emoyeni, ngaloo ndlela eguqa ngamadolo. Iinyawo ezidityaniswe kunye. Emva koko ke amadolo ngaphandle ngokucotha ukuvusa imilenze, izabalazela izihlunu ezimpundu. Ngaphandle kokwenza nayiphi na intshukumo ngesiquphe, emilenzeni. Yenza lo msebenzi izihlandlo 10-15.
3. Iinyawo zamagxa-ububanzi indawo eyedwa, uhlale phantsi phezu uSihlalo ongabonakaliyo. Lo msebenzi kufuneka wenziwe de izakuvela kuyabuya iimpawu elivuthayo izihlunu gluteal.

Ngoku une ufifi malunga ukumpompa njani ezimpundwini ekhaya. Ukuba wenze le mithambo izihlandlo eziliqela ngeveki, edibanisa nabo ukunyangelwa ubuhle, uya kubona kungekudala isiphumo oyifunayo.