Imisebenzi engundoqo izihlunu umlenze

Iinyawo nayiphi na imbaleki yinxalenye ebalulekileyo mzobo. Akumangalisi bathi ukuba imilenze - yinkxaso, nto leyo buzinze onke amandla kunye namandla umzimba. Ngaphandle imilenze enamandla akanakuba ngokomgangatho ukwenza umthambo amandla ukubaleka indalo. Kwemilenze yaye emva izihlunu isifuba - lelona qela kwezihlunu likhulu komzimba womuntu, ubuhle kunye namandla yale isihlunu ibonisa ubukho umzimba kwaye womelele. Uqheliso ukuba izihlunu umlenze nga zihlelwe ukuba nizityhala etsala. umthambo eyendawo ahlangene nesibakala ubangenise ngokwakho ukusebenza projectile, okanye ngenye indlela, ukuze utsale projectile ngokwayo. Imisebenzi ezinjalo ziquka zonke iintlobo ezaziwayo deadlift. Uqheliso ukuba izihlunu umlenze ngenxa yeentlobo ezahlukeneyo ibambelele kakuhle kuqinisa izihlunu kasikrobana. Kuba nokugalela izihlunu imilenze Kwakhona kucetyiswa flexion kwi joint kwedolo xa projectile udlula kancinci kwindawo ngeempundu, ngoxa wena ulele esiswini sakhe. uqeqesho olunjalo kuvumela nokomeleza imisipha. imithambo ityhalela izihlunu umlenze igalelo kuphuhliso amandla unyamezelo kunye namandla emilenzeni. Imisebenzi elolu hlobo ibandakanya squats, nto leyo, mhlawumbi, ngokukuko uphuhliso izihlunu ethangeni.

Classic zihleli-ups uya kukunika nefuthe elikhulu kakhulu ezinye iiseti ukuzilolonga. Phakathi iimbaleki zezona imithambo okuhle kwizihlunu umlenze zonke ezaziwayo. Kulo mzekelo, sithetha nje malunga izinyawo kuphela, kodwa ukukhula izihlunu amathambo umzimba. Kodwa aphathe squats kufanele kakhulu kuba xa kuthe umthambo ngokungafanelekanga kunokonakalisa umnqonqo iplagi kwizihlunu ezithambileyo yamalungu ahlukeneyo omzimba. , Kufuneka ukuba abeke imilenze yakho banzi kancinane ububanzi igxalaba, iinyawo xa kuyimfuneko ukwandisa kakhulu ngaphandle, qiniseka ukuba emva ngqo, umntla ke inixabanise kakuhle ukukwenza oko. neenqwelwana ukuhlamba nzulu kangangoko kunokwenzeka, kufuneka mazingapheleli ukuya awo yemeko eyayingqalene emgangathweni. Kubalulekile ukuba nyanzela inzuzo ubunzima intonga kulo msebenzi logama nje oko kuya kuphucula ubuchule babo kwinqanaba elifunekayo.

Uqheliso ukuba izihlunu imilenze ukuze kwenziwe zokugaya kwezihlunu okanye izihlunu ukunika isiqabu.

Uqheliso ukomeleza izihlunu imilenze:

Ngenxa deadlift kunye nemilenze tye kakhulu olusebenzayo uphuhliso kwemilenze ezintsonkothileyo. Xa sijonga le iseti yonke iindlela zoqeqesho, usebenzisa ukomeleza izihlunu imilenze ukuze ube nenjongo eyahlukileyo. Imilenze nga ukomelezwa ngokuthi kakuhle isebenze nesantya eyahlukileyo. Uphakamisa ijoliswe ukukhula kwezihlunu, obungabangeli mdla -elide Umgama ukubaleka ikuvumela ukuba zome iinyawo ubanike isiqabu ecacileyo. Kodwa akukho uhlanga ayinakuze ithelekiswe ngokwemiqathango mass iseti deadlifts. Deadlift ikakhulu sixhasa ngasemva kasikrobana. Kuba oku imisebenzi ezithandwayo ezisetyenziswayo inkulu ngokwaneleyo ubunzima 100-130 kg abasebenzi apha akuqhelekanga, yaye ngakumbi ke - njengabaneziphumo obalaseleyo. Ukuze wenze ngokuchanekileyo ahlabe efunekayo ukugoba imilenze phambili nokubuyela ayinakolulwa.

Uqheliso ukuba olule izihlunu umlenze:

Ukuze kakuhle ngaphandle neziphumo kwimpilo olule izihlunu umlenze, kufuneka usebenzise iseti olulandelenayo ezizodwa kumaqela achongiweyo kwezihlunu ezahlukeneyo. Ukuze olule imisipha quadriceps kufuneka athathe isikhundla kufutshane into static apho ukwazi uthembele ukugcina ulungelelwano. Okulandelayo, isandla sasekhohlo kuyimfuneko ukuba bangenele amaqatha le unyawo lwasekhohlo kuzinyothula na umlenze. Ke kuthatha ukuba indawo uqale kwaye itshintshe izinqe zenu phambili de kube ngoko, ude uzive imisipha kunawo. Loo msebenzi umele uvule prodelyvat ngemilenze emibini. Kubalulekile ukuba olule izihlunu Umlenze ukonyulwa esinqeni, hayi batsale imilenze ngokwabo. ukuba uzolule izihlunu ngomlenze umthambo kuvumela izihlunu ukubenza inokusityeda Bole.