Indlela yokulungisa umnqonqo lula nangokufanelekileyo

Wonke umntu ekuzalweni unalo lolungelelwaniso oluchanekileyo lomqolo. Okungaphandle kusenokuba kuphela abantu baya uphuhliso engalunganga esibelekweni. Ekuhambeni kwexesha, ngenxa ephosakeleyo ehleli edesikeni, ikhompyutha kunye nezinye izizathu abantwana uza kuba ugobile lomqolo. Le meko mayilungiswe nanini na ubudala. Cinga ukuqondisa indlela emqolo, ngaphandle zazo ezintsonkothileyo.

Lala kakuhle elukhukweni ngokuqinileyo. Kumphezulu umatrasi kufuneka flat. Ziphephe iibhedi spring, zinikeza umthwalo enkulu phezu kwalapho. Nokuba unayo egudileyo ngokugqibeleleyo, ngokuthe ngcembe ezi oomatrasi uya kukunika a ugobile. A tiyeke kumsele kunceda ukuba babele ngokulungelelana umthwalo kwi umnqonqo kwaye anike umva kunye nabanye.

Indlela yokulungisa kwalapho ilula? iimpazamo zabaguquleli Best kuba kuya kuba amehlo akho. Ukuba uthe qwa ngamathuba athile ukuba balungise ngokwayo apha emqolo yokulungisa kwaye utsale phezulu kwalo phezulu, ngoko ngokuthe ngcembe emva yakho ithi isetyenziswe kule meko. Iba Kungokwemvelo kuwe, yaye akayi kufuna ingqalelo ngakumbi.

Thenga umqamelo eqinileyo ngokohlobo irola. Omqolo kwalo ibekwe kakhulu ngokwendalo ngokwabo. Isondo kuvamise 3 - 4 le-vertebra wesibeleko. Oku kuya kukuphepha kwi imiphumo sisifo esibi le impumlo, iindlebe, amehlo, kunye nentloko ebuhlungu.

Indlela ukutsala umnqonqo esebenzisa umzimba? Enye kakhulu ngempumelelo kubo i "izikhokeli". Kuba ukuphunyezwa kwayo kuyimfuneko ukuze ubuyele endaweni ethe tyaba, tsala izandla zakhe ngasemva kwentloko yakhe, iinzwane phambili ecaleni kwakhe. Ke kancinane ukuqala ihamba imilenze yokuqala ukusuka ngapha nangapha, ngathi Umsila osondela yeentlanzi. Lokungcangcazela uya kudlula ngcembe phezu ezinqeni, yehlisa umva, uze emva koko uye umzimba kunye nezandla uphela. Kwanele ukwenza lo msebenzi-2 - 3 ngemini ku ngcembe yaba umnqonqo ukuqondisa.

Indlela yokuphatha ugobile spinal? Oku kuya kukunceda ukuba yoga. Hlala kwindawo "isiqingatha Lotus" (in Turkish), rewound izandla zakhe ngasemva kwakhe, iminwe xhuma. Basezela Wazolulela phezulu entanyeni. Njengoko siphefumla, zithambekele isilevu yakho esifubeni sakho. Ngokucotha, etyhila vertebra nganye, bajije phambili. Dabba ngokucotha aya kugoba phezulu Wazolulela phezulu kufutshane emgangathweni. Xa linegunya ngokupheleleyo bakhululeke kwaye sihlale kule ndawo malunga 1 minute. Ngomhla Tsalani kancinci elungi- phezulu.

Beka neentende phezu ngamadolo, ukugcina isilevu ebeleni. post Inspiratory ngaphambi esiswini kunye zesifuba, ezisekela umqolo wakho ngoku kwelinye icala. Le meko kwakhona ubambe umzuzu 1. Uwukhuphe kancinci ukuya umva.

Siza ingqalelo oku kulandelayo, nto leyo eya kukunceda ufunde yokulungisa indlela kwalapho. Beka isandla sakho ngasekhohlo kwi idolo lakho lasekunene, phakamisa elinye namasundu. Ngomoya yokuqala olule umnqonqo phezulu, koko uwukhuphe, goba kanye loo nto. Xa aphambuke ngokupheleleyo ukhululeke ngokupheleleyo. A ngomzuzu kamva, phefumla kwaye ukukhwela. Buyisela iindawo entendeni uphinde ithambeka kwicala elahlukileyo.

Hlala phantsi, qhelisa umlenze lakho lasekhohlo phambi kwakho, agobe amadolo ilungelo lakho, hip, beka icala kumphandle emgangathweni, beka ngesithende kwindawo ubudoda. , Isandla Lower ekhohlo kwi idolo lakho lasekunene ngesandla sokunene kume kwinqanaba esifubeni. Eye "hook 'ukuba iminwe kwaye uqale ngesandla umoya umoya emva komhlana wakhe, ukuba nijike umzimba ezimanyeneyo yomqolo, ukubukela isandla sakhe. Xa ejijekileyo ngokupheleleyo abe vertebra nganye, ukuthoba ekunene phantsi, amehlo zama ukukhangela phezu lakhe. Gcina umkhondo yomqolo, kufuneka kolulwa nkqo. Emva kwemizuzu embalwa phakamisa isandla sakho sokunene emgangathweni, ejonge iminwe yakhe kunye nokukhupha kancinci ngalinye.

Siye sajonga ukuba yokulungisa indlela kwalapho. Ukugcina yonke imithetho zikhankanywe ngasentla, unako lula ukuphelisa intlungu umva kunye somzimba oluchanekileyo iza kulungisa.