Esiswini Oksisayz. Oksisayz: ukusebenza elwe esisu kunye esinqeni

Kweli nqanaba, zabe ezininzi iinkqubo zoqeqesho, ezo zijolise ekuncedeni ukuphelisa eekhilogram ezingeyomfuneko. Kwakhona, nyaka ngamnye kukho iinkqubo ngakumbi nangakumbi aphantsi yokusebenza ngenkuthalo ukusebenza ngokwenene. Inani leenkqubo ezinjalo ziquka izifundo oksisayz, naphakathi kwabo ufuna ukususa leeponti extra, ukuba ngokuya ethandwa.

Luni lwezixhobo

Umgaqo iphambili yale nkqubo okhethekileyo imithambo yokuphefumla. Ijolise ekuphuculeni ukutya, ukwetyisa kunye nokuhamba kwegazi. kanye lo msebenzi nkqu umntu abangaqeqeshelwanga ilula nefikelelekayo, nto leyo ogane kulo mdlalo. Abo uqeqesho kule ndlela, ngaphandle ukuba kukho ukwehla kobunzima, baqale ukomeleza amalungu kunye nenkqubo dystrophy. Ngenxa ukutyebiseka oxygen kwinyama uba sempilweni imbonakalo ulusu.

Umntu akakwazi ukukholwa, kodwa nqubo ngokwenene impumelelo oksisayz, kwaye utshintsho lokuqala kulo mzobo sibonakale sele kwiseshoni yoqeqesho wesixhenxe, ngoxa imini ngokwaneleyo ukunika inkqubo imizuzu engama-20. Le nguqu kwenzeka oluikhawuleza kakhulu kunokuba from classes kwindawo yomthambo. Abanye baye kuthelekiswa le ndlela ne Bodyflex oksisayz ezintsonkothileyo kodwa eyahlukileyo lokuba ukuphefumla umthambo zidibene, yaye ngaloo ndlela ixesha elichithwa kwi uqheliso ngaphantsi. Kwakhona kwezi seshoni kuqeqesho inxaxheba imisipha. Into enikisa umdla kukuba umntu ekhetha, kuyo nayiphi na indawo apha emzimbeni ukwenza kugxininiswa ngokukodwa ukululungisa.

Technology esikule press

abaqeqeshi Fitness bathi isisu oksisayz i ukhetho elihle ukusebenza ngaphandle izihlunu buthathaka kule ndawo. Nditsho ukuphefumla efanelekileyo sele kudlala indima ebalulekileyo kwaye zibe nempembelelo entle emzimbeni njengembi. Kunye noyilo ekunene uhlobo elibhalwe ngokumileyo kunye ngqo nezihlunu esiswini ngaxeshanye. Oku kunciphisa ixesha uqeqesho, akunyanzelekanga ukuba bachithe iinzame kwi ndawo enye kuqala, ngoko ke omnye. Akuba kakuhle le ndlela, ngexesha inhalation nganye kunye nomphunga umntu uziva ukuqina izihlunu esiswini.

Ngaphambi kokuba uqale

Phambi kokuqala i "oksisayz" kokwesisu, kuyimfuneko ukwenza uvavanyo encinane phandle ukuba kuphefumlwa njani ngokuchanekileyo. Ukuze ukunxiba ukuze izinto musa ukuphazamisa intshukumo. Thatha indawo obutofotofo esitulweni (ehleli). Entliziyweni isandla esifubeni sakhe, kwaye eyesibini - esiswini. Zama uwukhuphe zonke zezulu, elandelwa umpefumlo nzulu kakhulu. Ngoku uphume umphefumlo. Ukuba emva kokugqiba intende iye kusisondeza yomqolo, kwaye emoyeni wammisa kwakhona nangoko - kuwe nokuphefumla diaphragmatic. Oku kucingwa ukuba alungiswe. Kodwa abantu abaninzi badla aphefumle "amabele", yaye ngokufuthi ngenxa yoko kukho iingxaki ezinxulumene inzuzo zempilo kunye nobunzima. Oku kungenxa yokuba Ukuphefumla azikho nzulu emiphungeni kwaye engena umoya ubuncinane. Ngokufunda ukuphefumla diaphragmatic, okanye ubuncinane iziseko kakuhle oko, unako ukuphucula kakhulu imeko yakho. Ukuze wenze oku, kufuneka uyoyiswa iseti eyodwa imithambo yokuphefumla, nelinika izixhobo oksisayz.

Ukufunda ukuba aphefumle

Akukho mfuneko ukuqala uqheliso ngaphandle ukufunda nokuphefumla efanelekileyo. Kuphela emva kwale nkqubo lula kwaye akuyi kuba exakeke ukucinga ngendlela ukugcina kwisingqi yoko ingqondo, unako baqale ukwenza isisu oksisayz. Ngoko ke, yonke le nkqubo esiqhutywa ngezigaba ezine:

1. Kubalulekile ukuba ndincume ngokwenene kwaye ukhululeke isisu sakho. Oku kwenziwa ngokusebenzisa impumlo ukuphefumla nzulu, yaye umoya efunekayo ukugcwalisa lo isisu.
2. Ngoku ufuna umgama izihlunu ngeempundu, uze uzame 'ukutsala wakho "esinqeni. Kumazantsi esisu kunye kakhulu, yaye ngaloo ndlela wenza phefumla abathathu, nto leyo eya kongeza ezinye lomoya "iikona" emiphungeni.
3. komlomo wayo Wasolula 'ikhwelo "ukuba Nakuvuthela ngaphandle kwamakhandlela. Kabukhali nokukhupha emlonyeni umoya, ukunceda nesisu (ukumlinga kwi iimbambo).
4. Ukuze kulahlwe ngokupheleleyo zezulu luyenziwa ingumphunga ezintathu.

Ngokuphinda la manyathelo izihlandlo ezine, wenza umjikelezo omnye. Ekwenzeni le uluhlu imithambo yokuphefumla, kubalulekile ukuba zithambekele entlokweni yakho. Xa uphefumlela ngaphakathi kufuneka igcinwe ngoncumo. Emva olu imithambo, unako ukuqalisa uqeqesho.

Ngomahluko ukuphefumla

Phindaphinda kumjikelo ngamnye, kubalulekile ukukhumbula ezi ngongoma zilandelayo:

• Ngexesha inhalation akakwazi phakamisa amagxa kunye nesifuba.
• Ngasemva usoloko tyaba.
• Ukwenza Ukuphefumla extra, sele ukulawula umoya ngoko ke uphume.

UMfundisi Marina Korpan

Marina Korpan - yinto umhlohli qethe abaqeqeshiweyo. Ukongeza, yena oyingcali emzimbeni ekubumbeni yaye inkqubo kamabonakude. Kwakhona phantsi negunya yayo yapapashwa ukuphefumla ubonisa Marina Korpan, leyo nangoko wazuza fans. Le ndlela linyibilikisiwe ngokwabo kokuba luzelwe, koko wongeza a wayedla ezimbalwa. Ngenxa oksisayz yena ndabagxotha inqatha emacaleni, oko angakhe ahlale phezu ukutya okhethekileyo. Isixhobo walo lonke ucwangciso ukuba balahle umzimba. Oku kuquka "oksisayz" fundo esiswini, esinqeni kunye nezandla.

side elula

Ukuze enze kwigophe ayimfuneko amadolo ngaxeshanye uzame ukugcina isinqe kwindawo enye. Iqala ukuphefumla imithambo, yaye kwangaxeshanye, engekangeni ngesandla sokunene phezu kwentloko yenu ukwenza umzimba ezinqinileyo ukuya kwicala lasekhohlo. Esi sikhundla yi ezine kumjikelo sokuphefumla. Kwicala ngalinye sigcinwa ezine sinye.

Xa usenza le twa kaninzi yenza iimpazamo. Umzekelo, akukho mfuneko ukutsala umzimba phambili, okanye esinqeni abayi kufumana umthwalo oyifunayo. Kwakhona, awufuni obungenakuzanyazanyiswa nje, ukuba nzima lo msebenzi. Kubalulekile ukuba izihlunu esinqeni zancitshiswa kangangoko kunokwenzeka, yaye oko akuthethi ukuba ubunzima ingalo yakho aphezulu, azivale.

Umthambo "SPHINX"

Ukuze ukusebenzisa izihlunu ngqo esiswini kufuneka eziwela ngaphaya esiswini sakhe, Yolule i kunene phantsi. Sizama ukufikelela, ukususela esifubeni izihlunu coccyx-ukuya nasesilevini sakhe. Oku wolule ukuze sisinde logama nje nobugcisa lemijikelo ezine oksisayz. Uqheliso kuba esisu elolu hlobo kufuneka ukulawula kuba abaninzi kancinci seziqalile 'flip "umthwalo kwi neemvumi, yaye enyanisweni usukelo lwethu ukumpompa up emagxeni akhe, qinisa eendaba.

Umthambo "Rocket"

Engqengqe ngomqolo yakho, kufuneka ukutsala iminwe ekhosi kwaye luya yenu iikawusi. Iqhuba imithambo yokuphefumla Marina Korpan imijikelo ezine. Iyonke 4 lokusnuza. Xa usenza kufuneka akugxininisi ezinzwaneni. Eyona nto ibalulekileyo ukuze bazive ngathi kwi isisu sam kuqinisa rectus kwinto yokuba iingalo kunye nemilenze ndasolula kude.

ugoba eyayidlalwa

Lo msebenzi ekuvumela ukuba usebenze nje kuphela indawo ngasemva kunye nesisu, kodwa emathangeni. Ukuze wenze oku, eguqa, hayi okuwenza. Ngenxa amandla wayebongoza ye ezimpundwini isinqe iSADC phezulu. Le kokusemva anencasa kwaye ugcina ngokuhambelana entloko amadolo. Izandla zivezwe phambi esifubeni, waza wenza okuncinane ukuthambeka umva intshukumo ye esinqeni. Le emuva elirhangqiweyo. Akunamsebenzi ukuphefumla imithambo.

kokunciphisa eziliqela

Ekubeni le ndlela a ubutsha, abaninzi ekunciphiseni kuphakamisa eminye imibuzo, ngoko phambi kokuba uqalise ukwenza oksisayz elukhuni ilahleko ubunzima, kubalulekile ukwazi iinkcukacha ezimbalwa ngaphezulu:

• Isifundo sokuqala kufuneka libe lide - ngaphezulu akukho ngaphezu kwemizuzu eli-15. Ukuba uziva unesiyezi, musani ukuyixhalela, oku ke kuqhelekile.
• Ngale ndlela akuthethi kuphefumla rhoqo, kodwa ukuba akukho nzima, ngoko ke kungcono ukuba babambelele kuyo yonke imini. Ukuba ngaphandle kweli lizwe, ungenza nje ukwenza ezimbalwa imithambo yokuphefumla, kwaye akuthethi kunye nomsebenzi wawo umzimba.
• Phakathi imithambo, kungakuhle ukuba ume. Nketho zintsha. Kwiveki yokuqala uyakwazi ukuqeqesha kancinci.
• ukuzilolonga nganye kufuneka wenziwe kwigumbi eye kungena umoya ngokwaneleyo. Oku kubalulekile njengoko sizabalazela ukwanelisa nemiphunga zabo kunye nomoya omtsha.
• Ukuqeqesha yonke imihla. Ngelo xesha kufuneka kwenziwe kophindo-30 okanye ngaphezulu oksisayz nemithambo. Ikhefu kufuneka sibe.
• Yenza emva kokudla akunakwenzeka. Kuya kuthatha iiyure ezintathu. Emva kokuba msebenzi kuvunyelwa kuphela ukutya ngeyure.
• Uyakwazi ukwenza kokuba luzelwe emva kweeveki ezintandathu kuphela. Kodwa oku kuphela xa sele kudlule ngaphandle iingxaki. Oku kufuna kokubonisana kagqirha.
• Ukuze asebenze ngaphandle ngenyameko ummandla ofunekayo, kufuneka andise umthwalo kwaye athwale imijikelo ngaphezulu kwama-30.
• Nangona ukuphunyezwa kwexesha uqeqesho, ungakhetha wakho, kulunge, ukuba kuse.

Ukuba unayo Ithemba spinal, iiklasi na contraindicated, kodwa ke kuya kufuneka ukuba umthambo, apho kufuneka 'bajije' umzimba. Ngamanye izifo kufuneka udibane nogqirha.