5 ukutya awukwazi kutya ukuncipha. Indlela ukugcina ubunzima oluqhelekileyo

Ngaba ufuna ukwazi ngayo ukutya 5 ukuba awukwazi kutya ukuba unciphise umzimba? Emva koko Inqaku lethu kwabhalwa nje wena! Ukuba inani lino olungileyo kubalulekile ukuba uye kuba phezu kwezinye izithintelo, uyavumelana? Kaloku, ukuba kunjalo, ngoko ufunde inqaku, sebenzisa la macebiso kunye slim impilo yakho!

Kutheni umzimba oluhlala ngamanqatha?

Phambi kokuba uqalise ukuqonda ukuba awukwazi kutya ukwehlisa umzimba, makhe sithethe ukuba ngenxa yaso nasiphi na isizathu akakwazi namafutha kwemfuneko emzimbeni wethu. Eneneni, izizathu zezi zimbalwa:

• nethe Slow.
• ubuyisa njalo.
• Ukutya ukutya-osidingayo kakhulu okanye high isalathisi ukutya Glycemic.
• yofuzo.
• Ezinye izifo (ukuphazamiseka kwenkqubo yonyango, hormone ukungalingani kunye t.).

Kweli nqaku siza kuthetha kuphela malunga umhlathi wesithathu. Kodwa abantu abaphupha ukunciphisa umzimba, kodwa abazange ukusebenza, kunyanzelekile ukuba bafunde ulwazi ngokupheleleyo malunga ezibangela ukutyeba kunokwenzeka.

5 ukutya awukwazi kutya ukuba unciphise umzimba

Ngaphandle kokuchitha kakhulu, ngoko nangoko ukunazisa uluhlu yonke, uze siludlulise ngokweenkcukacha kumgca ngamnye. Ngoko ke, kuthekani ukuba uzimisele ukunciphisa umzimba, kufuneka ukunyanzelisa owalela engqongqo:

• Sugar.
• Isonka kunye nomgubo iimveliso.
• Amazambane.
• irayisi emhlophe esulungekisiweyo.
• inyama okunamafutha.

Nje musa ukuthi: "Yintoni, ngoko, siye na ukuba thina?" Awunayo kuhlala ulambile! Imifuno, iziqhamo, engenamafutha, intlanzi (kubandakanywa amanqatha), imveliso zobisi, amaqanda - konke oku kuya kuba ekudleni kwakho.

Ke ukuze kuluhlu lwethu esalelweyo, nantsi nokutyhilwa kwalo: iswekile, iinkozo kunye ezahlukeneyo The nemiqhathane kodwa cookies, iitapile (ingakumbi eqhotsiweyo) kunye nerayisi emhlophe ethe shinyi - imveliso kunye index eliphezulu kakhulu Glycemic. imilinganiselo yayo bathi ukuwa carbohydrate iimveliso ezahlukeneyo malunga ngesantya xa zingena emzimbeni. Oko kukuthi, ngokukhawuleza le nkqubo, kungona index Glycemic (GI).

Enye umlinganiselo lokonakalisa engumfuziselo a ukutya ethile - a osidingayo. Sugar phantse 400 kcal 100 grams, omnye isonka benga emhlophe nganye - ukusuka 100 ukuya 125 kcal 100 g yeetapile okroqiweyo nganye - 192 kcal, kunye nerayisi emhlophe - 116 kcal. La manani musa ukukhangela kangaka ezimbi kuba stogrammovye lubonise iinxalenye ezincinane kakhulu, kodwa ngokwenyani ulawulo irayisi efanayo okuphekiweyo njengoko pilaf, esityiwa inani elikhulu. Umba eyahlukileyo - inyama ezityebileyo - a imveliso protein, yaye ngenxa yoko GOP wayo ilingana zero, kodwa osidingayo nje esinombala ... kwaye ukufikelela 500 kcal 100 grams nganye, kuxhomekeka ekubeni ubucele ntoni na inyama esetyenziswayo ukupheka.

Balumkeleni - leeholide!

Kakade ke, phakathi evekini ukuba balandele mzobo kulula kakhulu ngeeholide. Kodwa kuthekani ukuba ntoni xa ozayo Unyaka Omtsha okanye yokuzalwa nayiphi na? Ngapha koko, phezu kwetafile festive zonke 5 izinto ukuba awukwazi kutya ukwehlisa umzimba, njengokuba umthetho, kukho inegunya. Yintoni ngoku, ikhangeleka ngathi imvu emnyama? Hayi, kakade!

Iiholide njalo okulungileyo, ukuze ukwenzeka yonke imihla. Ukuba ixesha elide, landela ngenyameko otya ngayo, kuvumelekile ukuba ngokubafekethisa wena ngomhla zehlobo. Kodwa kuphela ngaphakathi sizathu! Uyakwazi ndidle iqhekeza elincinane ikhekhe okunamafutha foie Gras, kodwa ke okona kubalulekileyo, ukuze ngemini elandelayo, zonke nangoku.

Indlela ukugcina iziphumo kuphunyezwa?

Funda indlela yokuzuza hayi ubunzima - yiloo isiqingatha idabi. Apha ukugcina njani kwi ukuphakanyiswa elichanekileyo yamatye? Amaxesha amaninzi, ukulahlekelwa ubunzima, umntu nje akayazi indlela baziphathe aze aqalise ukubuyisa kwakhona. Ukuze uphephe oku, kufuneka rhoqo ziphathwe ingqalelo konke okungena emlonyeni wakho, uze ubale kilojoules, ubuncinane malunga.

itheyibhile osidingayo kufuneka abe ngumhlobo wakho. Ulixhome efrijini, yaye kungekudala kakhulu uya kukwazi ukuba uyigcine phantse ngentloko. Njengoko abo iimveliso eziyingozi kumanani, kubhekiselelwe kuwo kweli nqaku, ke edliwayo kuphela ngcathu.

Kwaye ke, kufuneka ukuba anyakaze. Nkqu banal exercise kusasa inceda silondoloze ngokuvumelana elungileyo. ukuhamba More, siphefumle umoya omtsha, musa ukusebenzisa bekwilift, ukudada ehlotyeni, Ukuskiya ebusika kunye skating. Eneneni ukugcina ubunzima ayikho kangako yaye kunzima, ukuba eqhotyoshelwe kule umzamo oqhubekayo.

ulwazi olongezelelweyo

Kweli nqaku ufunde ukutya 5 ukuba awukwazi kutya ukuncipha. Ngoku sifuna ukudibanisa into kuloo lwazi. Kakade ke, ukongezelela kwezi ezintlanu, kukho izinto ezininzi ezinokuba nefuthe elibi kubungakanani esinqeni sethu.

Apha, umzekelo, eyemayonnaise - a kakhulu eliphezulu-calorie izinto ezimnandi! Abantu abathanda nje ukuzalisa salads zabo. Akukho nto iya kuba kulungile, ukuba isitya isaladi kongeza incasa isibini of iglu imayonnaise. Kodwa ke ngelishwa, sidla kwaphula lo mthetho. Ngelo xesha, imayonnaise nesosi classic iqulethe malunga 680 kcal ngalinye 100 g Ngoku qikelela ukuba kuza kwenzeka ntoni xa uqala ukutya izitya nezimbiwa salads, enongwe zizinongo ngokugqithiseleyo ... Ayikho into elungileyo isafobe - loo nto for isiqiniseko! Yinto engenamsebenzi ukuba rhoqo ukubuza abanye: "? Ndifuna ukunciphisa umzimba, ukuba badle" Yaye wafumana impendulo, qhubeka ukongeza sauce zabo kutyetyiswa ukutya - oku endleleni ukutyeba.

Ngoku nentwana yeoli yemifuno, nto leyo nayo amaxesha nje aqukuqela njengamanzi ekulahlekelweni iipleyiti ubunzima. Kutheni abantu bakholelwa ukuba eninzi kuwo into calories ezimbalwa kakhulu. Enyanisweni, uphando luya oyinyaniso:-avareji oyile osidingayo yemifuno - 900 calories 100 grams nganye Njengoko ubona, ngaphezu imayonnaise kude. Ngoko ke, ulungiselela wena ekukhanyeni, ukutya okunempilo ukuze ukunciphisa umzimba, cinga olu lwazi.