Kwisitulo Hummer. asebenzisa feature

Phantse onke amaziko fitness mihla, iimbaleki banikwa ithuba lokuba enze kwisitulo Hummer. Kokufaka olu hlobo lwe sifundo yenzelwe amandla izihlunu ngokungqinelana zobuchwepheshe phambili. Uqheliso kwi indlela nenkqubo lever kufuneka Zenziwe indlela echanekileyo - kuphela kulo mzekelo nomdlali uya ngokukhawuleza ukufumana nemiphumo emihle.

isando

Kwisitulo Hummer fanele ukuba ibhloko zokuziqeqesha luyilwe ukusebenza ngaphandle amaqela kwezihlunu ezahlukeneyo. Inzuzo ibalulekileyo le mithambo ngisho ukusasazwa ubunzima kwi izandla okanye iinyawo. Xa ekuchopheni okanye ukusebenza dumbbells ababandakanyekayo phantse zonke izihlunu efanayo, kodwa musa kubangela ziya kuphunyezwa ngokukhawuleza kangaka. Yathutha Uluhlu sentshukumo busisigxina kwangaphambili, nto leyo eyenza kube lula ukusebenza, kodwa kwangaxeshanye iphumelela ngakumbi.

Ekuqaleni, kubonakala ukuba awo esisigxina - yinto plus omkhulu, kodwa enyanisweni abanye abantu oko kuyinto embi encinane kuba kunciphisa ukhetho omzimba. Inye kuphela imbaleki esinokuzenzela yona yakho - ukutshintsha isihlalo ubude kunye kwithambeka izandla nayiphi na imeko iya kuba njalo. Ukusukela ukuba oku umthambo block, engxakini enjalo akujongwa ebalulekileyo.

kukho izikhokelo ezithile ukusebenzisa:

1. Ezimagqagala efutha esifubeni sakhe.
2. Ukuba imisebenzi esisiseko Akwanelanga ukuba umthwalo ngokwaneleyo.

Loo ihamile iya kuba yindlela yokuzincedisa oko kuyimfuneko ukuba wonke imbaleki ukuze ufumane ngumthwalo weempahla okanye wezitya.

Ukubandakanyeka emalunga kunye nemisipha

Njengoko sele kutshiwo ngentla apha, xa cinezela Hummer na inzuzo omnye umdla - eli thuba ndigxininise umthwalo emagxeni, esifubeni nasemilenzeni. Ekwenzeni izihlunu ezininzi zisetyenziswa, umzekelo, xa beqeqesha izihlunu isifuba kuya kusebenza le esineendidi kunye delts ngaphambili, kodwa indima yabo, xa kuthelekiswa ne-iintsana kuba ncinci.

isabelo yengonyama iwela ezithungwini esifubeni kwezihlunu. Oko kukuthi, ukuba ibele ngaphambili bengaphuhlanga ngokulinganayo, uze ucofe Hummer top uhleli okanye ulele phantsi kuya kunceda ukuphelisa ezi prekos. Ukuze ufumane i yoko elungileyo, kufuneka kuphela ukususa umthwalo phezu kwengalo apho umqadi lisasalele emva kakhulu kuphuhliso.

Ngexesha lo msebenzi kufuneka zibekwe esweni ngokusondeleyo ngasemva - kufuneka ngokucacileyo evuliweyo ngokuqinileyo icinezelwe nxamnye ngasemva lo mshini ukuthintela ukwenzakala. Ukongeza, xa imfuneko ukuzama ekuphembeleleni esona sixa sikhulu zihlunu ukususela kule njongo iphambili Yiloo cofa umgangatho kwi Hummer, kodwa noko kunjalo musa ukwandisa ubunzima.

Amalunga, ngokuchaseneyo kumaqela izihlunu enkulu ngaphandle abafumana uxinzelelo olukhulu ngexesha noqeqesho kwi ihamile mshini. Bona udlulele awo kuchazwe ngokucacileyo. Nantsi impendulo enye abaxhamla kule hlobo imithambo - ingozi encinci lokonakalisa indlela amalungu izandla (emagxeni kunye engqinibeni) kunye nemilenze.

Ngokubanzi, kunokuba kuphela ukuthetha malunga ukungabikho umngcipheko ngokuxhomekeke yembaleki yonke imithetho i lift. umzimba inokuba ingxaki enkulu, njengoko iya kubangela uxinzelelo olongezelelweyo emalungwini, kunye namandla awo ye pre-ebhalwe kule meko iya kudlala indima elibi. Ngexesha umthambo imbaleki akayi kuba nako ukutshintsha indawo izandla, njengoko oku kungenziwa kuphela Nge okanye dumbbells. indawo nemvelo izandla kunye iingalo, kwakunye nomthwalo ogqithisileyo iqinisekiswe ukuba ezikhokelela ekonzakaleni. Emva koku, kufuneka enze cinezela Iijaji yonke imithetho, ndingafuni imithambo zabo bazixakekisa ukuze ufumane isiphumo ilungileyo.

Esitulweni phezu kwamagxa

Deltoids ezinokufundwa zoncwadi olucetyiswayo kwindawo ehleli khona, kunye kwesitulo cofa nkqo phezulu. Kulo mzekelo, lo Nge umsebenzi eyenziwe okanye dumbbell. Ezi zixhobo ngokulinganayo isasazwe, nesihlalo kwaye ukunyenyisa awo lomntu othile, kuxhomekeke iimpawu zakhe buqu. Olu phando okufana izihlunu ilungele ukuba zombini abaqalayo kunye neengcali ngokufanayo, kodwa umthwalo kwi nganye kuzo yahluke ngokupheleleyo.

I-engile utyekelo kwi Hummer kufuneka kukhethwe ukuze umthwalo esihlunwini deltoid yaba liphezulu. Womdlali unako ukusebenza ngezandla zozibini ngaxeshanye okanye yanjalo. Ngexesha ukubulawa ngasemva kufuneka ngokuqinileyo ukucinezwelwa ngasemva, yaye zonke iintshukumo kufuneka ukuba umlinganiswa ekwanti. Kulo mzekelo, amalungu akayi amava kuphindwa umthwalo ngokugqithiseleyo, yaye ngenxa yoko, singavumani.

press uJaji

Ukuba wenze i cinezela kwesitulo kwi Hummer, umsebenzi kuphela ngesandla. Apha busebenza esineendidi kunye nezihlunu ingqiniba. Xa curl ke umthwalo encinane izo- kunye nezihlunu negxalaba. A umthwalo esisiseko lujoliswe esifubeni umva.

Ecacile phezulu umnqonqo kunye evuthelweyo nomqheba, bavuselwa kwinqanaba esifubeni, izandla kufuneka onokolula, ngokuthe ngcembe ukukhulisa ubunzima phezulu. Ngexesha lo msebenzi kufuneka azive akhululeke. Ukuze lokulola umzimba wakho Kwanele ukwenza nabathengisi-15 kuphela, yaye ukuba imbaleki kulindeleke ukuba siphuhlise ubunzima kunye namandla, bekuya kuba yanele iingalo lolwandiso-8.

Kwisitulo Hummer phezu imisipha pectoral

Uqeqesho simulators kwi lever likuvumela ukuba ukuphuhlisa ingamelana imilo isambuku izihlunu pectoral. Ukususela cinezela kwibhentshi Nge Lo msebenzi izidanga ezahlukeneyo yodwa. Womdlali kuthatha indawo kwaye enze umsebenzi endleleni oyifunayo. Zonke umthwalo igxininisa izihlunu esifubeni kunye nezihlunu ukuzinza ekuthiwa ukuba enze eminye imisebenzi azifumaneki. Iingcali Siyaleza ukwenza esitulweni kwi izihlunu pectoral emva uqeqesho olusisiseko bawandise iqela kwezihlunu efunekayo ukuze isebenze.

Izinto eziluncedo iphambili kolu hlobo benching zezi:

• ekwenzeni musa ukusebenza;
• ithuba ukusebenza icala ngalinye lomzimba;
• ukhuseleko xa imithambo.

Esitulweni ehleli Hummer

kufuneka enze kwesitulo ehleli kanye ekupheleni yoqeqesho. Yena kufuneka ukuze igqibezele kwaye ukuba 'ukugqiba off "ibele. Ukwenza umthambo kufuneka benikwe le migaqo ilandelayo:

• umzimba icinezelwe ngokuqinileyo;
• indawo isiphelo imiselwe imizuzwana embalwa;
• sixhobo uvikivwa izihlandlo eziliqela kancinci.

Umoya xa fanele ku yisiwa, okanye inani elifunekayo kophindo awukwazi ukwenziwa. Zisasuka na intshukumo encinane - umthambo ayisebenzi ukwenza ngendlela yakhe, ububanzi okumbophelela neizmenima.

umlenze press

Izixhobo olu hlobo yenzelwe ukufunda esinqeni. Apha umsebenzi inxulumanisa inxalenye esezantsi lomzimba. Ububanzi indawo umlenze ngokulula ukutshintsha ngokuxhomekeke kwindawo leyo yophando.

Hummer xa kwi kwesitulo kunye iinyawo zakhe kufuneka alungise indlela. Oko kukuthi, kuqala, wabeka ubunzima oyifunayo, uze imilenze ibekwe kwindawo echanekileyo, yaye ime kunye kweqonga isusiwe, amadolo baphikele ibe esinekona sasekunene.