Indlela push-ups

Ukusebenza ngaphandle, ngendlela enye okanye omnye, ujongene ekuphunyezweni engundoqo (umthambo ezisisiseko), ezifana push-ups, ukutsala-ups kunye nabanye. Kwaye, ngokufuthi, kukho umbuzo kakhulu zendalo kunye nengqiqo: "Indlela push-ups elungileyo?". Abaninzi baya kuthi ukuba Ngumnqa ke, akukho nto kube lula ukuba amsunduze. Noko ke, oko akunjalo. Kukho iinkalo ezithile ukuba kufuneka ukwazi ukwenza ukutyhala for "isiseko" yokwenene (kuyingenelo) kuwe. Njengazo zonke umthambo, musa ukwenza oku ngaphambili ngaphezu kweeyure 3-4 emva kokutya. Kukho iqela lemiba ezahlukeneyo ukulungiselela lo msebenzi:

• Pushups ngokubanzi zishiyane izandla.

• Push-ups ezandleni kwinqanaba egxalabeni.

• Pushups ukubambelela emxinwa (wesundu ezimbini kuqhagamshelana iimbambo yesundu).

• Push-ups ngezandla ephantsi ugxininisa.

• kwakunye iinketho ezahlukeneyo nesantya kunye namandla awo of intshukumo.

Abantu abaninzi, xa wabuza, "Indlela push-ups?" Uchaza ukuba ukwenza njani qhuba-ups kwimo yazo eqhelekileyo (yokusebenza). Le mithambo ngobuwena kukwaquka igxalaba ububanzi izandla abutment, loo nto ithathwa umgangatho ngenxa yokuba ndawo izandla inika kakhulu ezilinganayo (ngokwemiqathango yokulayisha) ukusebenza, njengoko esineendidi, kunye nezihlunu pectoral. I qaphela ukuba zonke iinketho push-ups zichanekile, kodwa ngenxa umehluko ngabanye, ezinye zazo uya kusondela kuni ngaphezu kwabanye. Ukwenza push-ups ugxininiso elele iingalo ngokubanzi-bebekwe, ukunikeza bomthwalo kwi izihlunu pectoral (kwempixano leyo lineziphumo eyingenelo kwi nongeniselo amaqela izihlunu, ubukhulu becala kwimimandla osecaleni), lo gama ekunciphiseni umthwalo esineendidi umsipha brachii. Oko kukuthi uphawu lo msebenzi kukugxininisa ekunyuseni lulonke izihlunu ubunzima izihlunu pectoral kunye imiqulu zabo.

Yintoni onika emxinwa siyinqobe push-ups? Yinto elula - ukusebenzisa ukhetho ilungiselelwe bomthwalo of esineendidi, ngoxa kukunaba nokunciphisa izihlunu esifubeni ubuninzi. Le yokugqibela inika "zokumpompa" iindawo ebekwe medially kwemisipha pectoral. Ukugqiba ukuba ukwenza njani atyhale-ups, khetha iqela kwezihlunu ekufuneka uqeqesho ngaphezu kwabanye nifunde lo msebenzi efanelekileyo. Omnye umba obalulekileyo kwalo msebenzi ukuba umoya. Indlela ukuphefumla kakuhle lo gama push-ups? - lo mbuzo, ngubani na ithandwa kakhulu phakathi wabaqalayo nangaphaya. Njengazo zonke imithambo amandla, kuba ulawulo esebenzayo esisiseko eyile: Umphunga lwenziwa ngexesha umgudu eliphezulu. Lo mzamo kufika ngexesha yokukhulisa umzimba ngaphezu komhlaba emgangathweni.

Kumele kukhunjulwe ukuba ukuvuselelwa ukuphefumla echanekileyo kubaluleke gqitha, njengoko ixesha wenza siphefumla kunciphisa uxinzelelo intra-esiswini ngexesha umthwalo amandla. Abaninzi bethu basoloko abasafuna abahloli of, imisebenzi emitsha olusebenzayo. Yiloo nto xa kufikwa ekomelezeni izihlunu isandla-ngesandla, kwakunye izihlunu yengalo kukho umbuzo olandelayo ingqiqo: "? Indlela push-ups iinzwane zakho". Okokuqala, kubalulekile ukukhumbula ukuba abantu nayiphi ngezifo namalungu ayikhuthazwa ukwenza lo msebenzi. Ukuba izifo kuthintela ukuphunyezwa kwalo msebenzi asiyiyo, ngoko ungaqala ukubaleka. Ngoko nangoko ukubeka izandla phezu emgangathweni Esayama zonke eminweni emihlanu. Iinzwane kufuneka ngokulinganayo amalungiselelo kwisangqa, uhlobo iintsiba shuttlecocks. Ngexesha lo msebenzi, ukubukela iminwe kunye izandla zakho babesaphila. Kakuhle lo msebenzi, ungenza ngokulula kuqinisa izihlunu izandla, kwaye dynamometry wakho ukuba ubungqina ngqo. Ukwenza push-ups, ahlawule ingqalelo isantya kwaye uluhlu motion. Ukhetho engcono kungaba ukuze wenze lo msebenzi ngokucothayo ngokulinganayo, ngaphandle uphakamisa. Ngexesha lo msebenzi, ukulawula umzimba uphela: Bamba umntla ngokuchanekileyo (ukuba kungabikho unokukhawuleza), uluhlu kolawulo isindululo esivela ngokumchukumisa ngesini-zokuxheshisela, ukuya ukwandiswa iphezulu iingalo.

Ngoku uyazi ukuba wenze njani qhuba-ups ukuze yokuba kuzuze layo eliphezulu kuwe kwaye womeleze kwindlela yakho dystrophy. ithamsanqa!